April
25
23:01
Gravidez // Comida

10 Super Foods você deve comer durante a gravidez

Super Alimentos

Image: Shutterstock

Você está grávida e se preparando para uma dieta saudável e nutritiva?Você entende a importância de comer direito, nesta fase, e quero dar o melhor para seu bebê por nascer?

Se você está olhando para obter o máximo proveito do que você come, é hora de mudar para alguns super alimentos.Estes lista superalimentos gravidez não só irá ajudá-lo a ficar em forma e saudável, mas também será benéfico para o feto.

Top 10 Superfoods para comer durante a gravidez:

Aqui está uma lista dos dez melhores super alimentos para comer quando grávida, que você deve definitivamente check-out:

1. damascos secos:

Damascos secos

Image: damascos Shutterstock

secas são ricas fontes de fibra dietética.Eles também são muito boas fontes de fibra solúvel.Isso ajuda a ligar os ácidos gordos em seu corpo e auxilia no um bom sistema digestivo.Ela ajuda a manter suas entranhas suave e regular e previne a constipação.Damascos secos contêm uma quantidade muito elevada de potássio.Isto é m

uito importante para manter seus níveis de pressão arterial e prevenir chances de hipertensão.Damascos secos também são muito boas fontes de ferro.Isto ajudará a prevenir os casos de anemia.Anemia muitas vezes acaba causando complicações durante a gravidez eo parto.O teor de betacaroteno em damascos secos torna muito boas fontes de vitamina A. Suas propriedades antioxidantes são muito importantes para a saúde do seu olho, para o crescimento celular adequado e para a função suave de seu sistema imunológico.[1]
Aqui está um gráfico nutricional para ajudá-lo [2].

[Leia: Apricot Durante Gravidez]

2. Bananas:

Bananas

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Bananas são ricos em seu conteúdo de carboidratos.Isso significa que você não vai se sentir fraco e que seu corpo vai obter energia suficiente para ajudá-lo, bem como o seu bebé através das muitas fases da gravidez.Eles também são muito boas fontes de fibras.Isso ajuda a impedir quaisquer casos de constipação e mantém seus movimentos intestinais liso e regular.Isso também irá reduzir suas chances de problemas gastrointestinais.O alto teor de potássio em bananas mantém a sua saúde do coração e funcionando bem.Bananas também são muito bons para seus olhos.A vitamina A presente na banana ajuda a proteger os seus olhos e manter a sua visão normal.[3]

Aqui está um gráfico nutricional para ajudá-lo [4].

[Leia: é Banana Boa Durante Gravidez]

3. Abacate:

Abacate

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Abacates contêm ômega-3 ácidos graxos saudáveis.Estes são muito bons para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê por nascer.Abacates contêm cerca de 20 vitaminas e minerais.Isso inclui potássio, que mantém a sua pressão arterial sob controle.A luteína encontrada no abacate é bom para a saúde dos seus olhos.Folato encontrada no abacate é muito importante durante a gravidez para a reparação celular.As vitaminas B em abacate evitar chances de infecção e doença.As vitaminas C e E e outros produtos químicos naturais de plantas também pode ajudar a prevenir o risco de cancro.A fibra presente no abacate mantém sua digestão suave e entranhas regular.[5]

Aqui está um gráfico nutricional para ajudá-lo [6].

[Leia: benefícios da fruta de abacate Em Gravidez]

4. Berries:

Berries

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bagas são uma grande fonte de hidratos de carbono, vitaminaC, fibra e até mesmo fluido.Os hidratos de carbono vai dar-lhe energia suficiente para ajudá-lo a permanecer em seus dedos do pé durante a gravidez.O teor de fibra irá facilitar o seu banquinho e prevenir a constipação.Os pigmentos de cor encontrados em bagas, como azul, vermelho e roxo, são poderosos antioxidantes.Eles ajudam a reduzir o risco de certos tipos de câncer, melhorar a saúde do seu trato urinário, ajuda no envelhecimento saudável e também ajuda na função de memória.[7]

Aqui está um gráfico nutricional para ajudá-lo [8].

5. Iogurte:

Iogurte

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Iogurte contém bactérias amigáveis ​​conhecidas como probióticos.Estes podem ajudar a impulsionar o sistema imunológico e ajuda na saúde do seu trato digestivo.Como iogurte é um produto lácteo, que também contém proteína animal, cálcio, potássio, vitaminas B12 e B2 e magnésio.Iogurte também é bom para as pessoas que são intolerantes à lactose, têm diarréia ou constipação ou têm um risco de câncer de cólon.[9]

Aqui está um gráfico nutricional para ajudá-lo [10].

[Leia: Yogurt Durante Gravidez]

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