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23:01
Gravidez // Comida

24 Vitamina B Rico Foods Você deve incluir em sua dieta durante a gravidez

vitamina B alimentos ricos

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Uma dieta equilibrada não significa apenas energia, mas também nutrientes.Vitaminas e minerais compensar, provavelmente a mais, constituintes importantes em sua dieta.Embora eles são necessários em pequenas quantidades, eles realmente fazer um bom trabalho de manter o seu corpo bem-estar, especialmente se você estiver prestes a ser mãe.

vitaminas, naturalmente, desempenham um papel vital no desenvolvimento do feto.Entre as muitas vitaminas presentes, vitamina B na gravidez é considerado crucial.

vitamina B durante a gravidez - Por que é essencial?

Existem vários tipos diferentes de vitaminas do complexo B, com a sua importância distinta, quando se trata de manter a saúde em geral.

No entanto, a vitamina B6 e vitamina B12 são dois tipos extremamente importantes da vitamina B durante a gravidez em particular.

  • É essencial observar que estes valores são normalmente preenchidas se você seguir uma dieta simples e saudável.
  • A maioria dos suplementos tendem a conter
    quantidades mais elevadas de vitaminas do que o exigido em uma base diária, que possam representar riscos para a saúde associados à overdose.Assim, melhor evitar, especialmente durante a gravidez.
  • É por isso que é imperativo para comer direito, e não apenas comer o que está disponível!
  • Elaboração de um gráfico de comida e menu planejando a cada semana é a melhor maneira de obter todos os seus nutrientes de sua dieta.

[Leia: Tablets cálcio durante a gravidez ]

importância da vitamina B6 durante a gravidez:

vitamina B6 também é conhecida como piridoxina.É embalado com muitos benefícios para o seu bebê em desenvolvimento.

  • É essencial para o seu corpo quando se trata de aumentar o metabolismo de gorduras, carboidratos e proteínas.
  • Pensa-se para ajudar na formação dos glóbulos vermelhos, os neurotransmissores e muitas anticorpos, que os tornam extremamente crucial durante a gravidez.
  • Vários estudos têm revelado que um pouco B6 vitamina extra durante a gravidez pode ajudar as mulheres a lidar com vômitos e náuseas.

[Leia: Tablets de ferro durante a gravidez]

importância da vitamina B12 durante a gravidez:

vitamina B12 também é conhecida por desempenhar um papel crucial no desenvolvimento do feto."A vitamina B12 é essencial para o funcionamento do sistema nervoso e para a produção de células vermelhas do sangue", diz Duane Alexander, MD, diretor do Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento Humano, EUA.

  • deficiência desta vitamina é pensado para causar defeitos cérebro e da medula espinhal em seu bebê.
  • Também é pensado para aumentar significativamente o risco de anencefalia.Esta é uma condição potencialmente letal que se caracteriza pelo cérebro severamente subdesenvolvidos e do crânio.
  • paralisia parcial também é conhecida entre feto.Quando as mães podem ter uma deficiência desta vitamina durante a gravidez.

[Leia: vitamina B12 Em Gravidez]

comuns Alimentos fontes de B6 & amp;B12:

A melhor maneira de obter a sua quota diária de vitaminas e minerais é comer alimentos saudáveis ​​e nutritivos.Aqui listamos abaixo as melhores fontes alimentares de ambos vitamina B6 e vitamina B12.

Vitamina B6: feijão

  1. Ovos
  2. soja cereais
  3. Leite
  4. Batatas
  5. Peixe
  6. inteiras
  7. frango
  8. Turquia
  9. Pork
  10. fortificada cereais matinais
  11. Pão
  12. Peanuts
  13. arroz
  14. Banana
  15. espinafre
  16. Avelãs
  17. Avocado
  18. Brown

Vitamina B12:

  1. Meat
  2. Queijo
  3. Ovos
  4. Cod
  5. Salmon
  6. fortificada cereais matinais
  7. Salmon

[Leia: Ibuprofeno Durante Gravidez]

direito dosagem de vitamina B6 & amp;B12:

Assim como uma deficiência de uma determinada vitamina pode representar riscos para a saúde, uma overdose também pode ser prejudicial, especialmente no longo prazo.

  • O montante máximo que é pensado para ser seguro para o consumo de vitamina B6 é de 100 mg, independentemente do fato de que você está grávida ou não.Adultos
  • saudáveis ​​exigem cerca de 0,0015 mg de vitamina B12 por dia.

Agora que você tem de saber por que é a vitamina B importante durante a gravidez, espero que você vai definitivamente incluí-lo.Antes de consumir qualquer quantidade de vitaminas é sempre melhor consultar o seu médico.Como ele ou ela sabe o melhor para você.

Uma dieta saudável e nutritiva, aliás, faz um bom trabalho de entregar-lhe as vitaminas muito necessária.Mas você pode ficar aquém deles às vezes, especialmente durante a gravidez.Este é o momento em que você tem que fornecer esses elementos essenciais para o seu bebê, sem falhar.Então, fale com o seu médico e obter sua lista de requisitos de vitamina B.

Diga-nos o que você consome alimentos ou tinham consumido para fornecer seu bebê crescer com vitamina B.

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