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23:01
Gravidez // Comida

5 dicas Dieta Vegetariana importantes para mantê-lo seguro durante a gravidez

Dicas de dieta vegetariana

Image: Shutterstock

Você está grávida e preocupante que a sua dieta vegetariana pode não ser nutritiva o suficiente para seu bebê?Você está pensando de recorrer a uma dieta vegetariana não apenas para a saúde e desenvolvimento global do seu bebê?

Se você não tem certeza sobre a bondade de sua dieta vegetariana para a gravidez, não ajuda a preocupação é aqui.Leia mais para saber sobre os alimentos deve ter-você deve incluir em sua dieta vegetariana durante a gravidez.

Pontos para se lembrar para uma dieta vegetariana durante a gravidez:

Quando você está grávida, o bebê precisa de uma dieta saudável e salutar para o crescimento e desenvolvimento adequado.Aqui estão algumas maneiras que ajudarão você a preparar um plano de dieta vegetariana saudável durante a gravidez:

1. Fale com seu médico:

Na próxima vez que visitar o seu médico, certifique-se de falar sobre a sua preferência dieta.Se você foi comer saudável por toda parte, o seu médico não vai ter um problema com uma dieta

vegetariana.O seu médico pode sugerir incluindo ovos em sua dieta, se suas demandas de saúde.No caso de você não optar por fazê-lo, o seu médico irá aconselhar, em seguida, algumas outras alternativas que podem funcionar para você.

[leia-se: Alimentos para evitar Durante Gravidez]

2. regular a sua ingestão de calorias:

Se você foi comer saudável, você pode não precisar de todas as calorias adicionais para os primeiros três mesesde sua gravidez.Seu objetivo deve ser a comer uma dieta variada, que lhe permitirá incorporar a bondade de uma gama de alimentos.A idéia é não comer mais, mas comer bem.

[Leia: Calorias obrigatórios Em Gravidez]

3. tomar suplementos vitamínicos Se recomendado pelo seu médico:

Você pode precisar de suplementos de saúde adicionais, se você não tiver uma dieta não vegetariana.O seu médico pode recomendar um suplemento de vitamina B12.Como uma alternativa aos suplementos, você também pode ter alimentos ou bebidas não lácteos que são enriquecidos com vitamina B12.Certifique-se que você verifique com seu médico antes de consumi-la.

4. Certifique-se sua dieta é rica em vitaminas e minerais:

Você tem que comer saudável a cada dia durante a gravidez.Você pode ter uma dieta saudável, incluindo alimentos que são ricos em cálcio, proteínas, ferro, vitamina C e ácido fólico.

5. Aumentar a ingestão de calorias durante o segundo e terceiro trimestres:

Uma vez que você entra em seu segundo trimestre, você vai precisar aumentar sua ingestão de calorias.Fale com o seu médico para saber o quanto de calorias adicionais que você precisa todos os dias.

[Leia: Frutas Para comer durante Gravidez]

Must-Haves para vegetarianos:

  • Para Cálcio: Inclua alimentos como a manteiga de amêndoa, vegetais folhosos verde escuro, brócolis, espinafre, tofu, leite, o leite não lácteos (se você não beber leite de animais), sementes de girassol e feijão.
  • Para Proteína: Inclua alimentos como feijão, legumes, nozes, sementes, produtos de soja e produtos integrais.
  • Para Ferro: Já alimentos como grãos integrais, nozes, legumes, sementes, frutas secas e vegetais verde-escuros.
  • Para Vitamina C: Consuma alimentos como tomate, couve-flor, couve de Bruxelas, pimentão verde, brócolis, morangos, melões, e frutas cítricas.
  • de ácido fólico: Inclua alimentos como vegetais de folhas verdes, legumes, grãos e cereais fortificados.
  • Para Vitamina A: Tem alimentos como cenoura, batata doce, melão, vegetais de folhas verdes, e squash.Uma boa maneira de incluir lotes de vitamina A em sua dieta é ter alimentos que são laranja, amarelo ou vermelho na cor.
  • Para Zinco: Coma alimentos como legumes, nozes, cereais, grãos integrais.Você também deve tentar ter alimentos ácidos, juntamente com estes para ajudar o seu corpo a absorver melhor o teor de zinco.O seu médico pode recomendar uma vitamina pré-natal para você que irá conter zinco.
  • Para Omega 3 e 6: Consumir alimentos como nozes, sementes de linhaça e óleo de linhaça.Para Omega 6, certifique-se incluem alimentos como sementes, grãos, nozes, óleos vegetais, vegetais de folhas verdes e legumes.
  • Para Fibra: Tem um monte de frutas, legumes e grãos integrais.

[Leia: importância do ácido fólico na gravidez ]

Tente incorporar como muitos frutas e vegetais frescos como você pode em sua dieta a cada dia.Incorpore legumes e nozes em suas refeições diárias.Enquanto você está comendo saudável, e seu médico está feliz com a sua saúde e progresso do seu bebê, saber que tudo é bom.

Queria seguir algumas dicas específicas para saudável dieta vegetariana durante a gravidez?Não compartilhar suas dicas e conselhos aqui.

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