April
27
23:01
Gravidez // Comida

Primeiro Trimestre Diet - 5 alimentos essenciais que você deve incluir!

Primeiro Trimestre

Image: Shutterstock

gravidez é uma viagem feliz.É cheio de emoção, felicidade e ansiedade.Sim, a gravidez é uma montanha-russa.Mas quando você sair do passeio, você começa a ter a sua casa baby!

Você e seu parceiro estão nesta jornada juntos.Mas o trabalho físico é até você.E você precisa estar pronto para o longo curso.Para obter o seu corpo pronto para abrigar uma nova vida, você precisa comer direito.Leia para saber mais sobre o que você deve considerar comer em sua primeira dieta trimester aqui.

Eating For Two?

As semanas seguintes o seu teste de gravidez positivo são os mais difíceis.Você está feliz, mas as coisas por vir pode parecer um pouco assustador.Como os hormônios começam a correr através de seu corpo, você vai perceber que a gravidez é uma experiência de mudança de vida.E em nenhum momento você vai se sentir mais do que no primeiro trimestre.

Mas há uma coisa sobre a gravidez que você precisa desaprender.O mito de que você precisa comer por dois durante a gravidez pr

ecisa ser enterrado para sempre.Sim, há um pouco de vida dentro de você.Mas você não precisa dobrar sua ingestão de alimentos para sustentar que a vida.

Você precisa se sua ingestão de calorias por 300 durante o primeiro trimestre.Junto com as calorias adicionais, você precisa garantir que você está recebendo todos os nutrientes também.Mas quando ocorre uma doença de manhã, a simples visão de alimentos podem fazer você vomitar.Felizmente, seu bebê ainda é pequena, e você não precisa se preocupar com o ganho de peso ainda.Mas isso não significa que sua aprovação para morrer de fome.Mulheres com baixo IMC são 72% mais propensos a sofrer um aborto no primeiro trimestre.Mas você pode evitá-lo por uma alimentação saudável e tomar suplementos como prescrito pelo seu médico (1).

[Leia: Calorias obrigatórios Em Gravidez ]

que você deve comer durante o primeiro trimestre dieta?

A linha inferior é saudável e reconfortante.Você precisa comer alimentos saudáveis ​​que agrada a seu paladar frágeis.Uma dieta saudável tem todos os nutrientes seu corpo e seu bebê precisa.O que você come no primeiro trimestre pode ter um enorme impacto sobre a massa óssea de seu bebê.(2)

Aqui está um guia para ajudá-lo a planear o seu primeiro trimester dieta:

1. Frutos:

Você precisa de pelo menos 3-4 porções de frutas por dia.Leve frutas frescas em vez de a variedade enlatada, se você puder.O suco de fruta é uma boa opção, mas frutas inteiras são melhores.Não se esqueça de adicionar uma fruta rica em vitamina C.

[Leia: Frutas Para comer durante a gravidez ]

2. Vegetais:

Adicionar 3-5 porções de legumes por dia.Você pode incluir brócolis, couve, espinafre, cenoura, batata doce, abóbora, abóbora, milho, pimentão amarelo, tomate e pimentas vermelhas.

Foods 3. Laticínios:

Certifique-se de sua dieta tem pelo menos três porções de produtos lácteos por todos os dias.Seu corpo precisa de cálcio para ajudar seu bebê crescer e manter os ossos fortes.Os laticínios são uma ótima fonte de cálcio.Leite, queijo, iogurte, manteiga, etc, são todas boas opções.Se você é intolerante à lactose, leite de soja tentar enriquecido com cálcio.

[Leia: leite é bom para Gestantes ]

4. Proteína:

Você vai precisar de 2-3 porções de proteína por dia para atender às necessidades crescentes do seu corpo.Carnes magras, aves, peixes, ovos, feijão, lentilhas, nozes, etc. são todos boa fonte de proteína saudável.

[Leia: proteína alimentação rica Durante Gravidez]

5. Grãos integrais:

Sua dieta no primeiro trimestre deve incluir três porções de grãos integrais por dia.Produtos de grãos integrais como cereais e pães fornecem fibras que seu corpo precisa durante a gravidez.

Juntamente com estes, certifique-se de que você está tomando todos os suplementos de vitamina pré-natal que você precisa.Se você ainda não começaram, pergunte ao seu médico para prescrever um para você.

Agora que você sabe o que comer durante a gravidez, vamos descobrir o que você deve evitar.

Alimentos a evitar durante o primeiro trimestre da gravidez:

Nem tudo é adequado para ser uma parte de sua dieta primeiro trimestre.Aqui estão os alimentos que você deve evitar (3):

  • Seafood alta Em Mercúrio
  • Undercooked carnes, aves e ovos
  • Unpasteurized Foods
  • Unwashed Frutas e vegetais
  • Excesso de cafeína
  • Herbal Tea
  • Álcool
  • Alimentos Processados ​​
  • Junk Food (Você pode enganar de vez em quando!)

O primeiro trimestre é o primeiro pit stop.Você tem muitos mais obstáculos para atravessar antes de chegar à linha de chegada.Você precisa de resistência, força e energia para durar a distância.Sempre que as coisas ficam difíceis, acho que o que está esperando por você no final - Seu bebê!O que mais a motivação que você precisa para comer de forma saudável!Portanto, discutir o seu plano de dieta para o primeiro trimestre de gravidez com o seu médico.Esta lista é apenas um ponteiro para uma boa dieta no primeiro trimestre.Você pode alterá-lo de acordo com as necessidades específicas do seu corpo.

[Leia: Seafood Durante Gravidez]

E não se esqueça suas vitaminas pré-natal!

O que você está comendo no primeiro trimestre?Você está recebendo todos os nutrientes necessários?Conte-nos na seção de comentários abaixo!

artigos recomendados:

  • Top 10 nutricionais alimentos para comer durante a gravidez
  • É seguro comer Spicy Alimentos durante a gravidez?Ingestão
  • dietética de ferro durante a gravidez - Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre
  • 4 benefícios surpreendentes de ácido fólico durante a gravidez