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27
23:01
Gravidez // Comida

14 vitamina A de alimentos ricos você deve tomar durante a gravidez

Alimentos ricos em vitamina A

Image: Shutterstock

Se você está grávida, você obviamente precisa de muitas vitaminas e minerais, como você pode obter.Certo?Errado!

Quando se trata de vitamina A, seu corpo precisa de apenas uma quantidade limitada do mesmo.Na verdade, durante anos, os médicos têm alertado as mulheres em idade fértil para ficar longe de vitamina A totalmente.Mas hoje, sabemos que há um meio-termo.

Neste post, vamos dizer-lhe tudo o que você precisa saber sobre a tomada de vitamina A durante a gravidez - a dose adequada, alimentos ricos em vitamina A, sinais de overdose, e algumas dicas a considerar antes de tomar qualquer suplemento.

Por que Você Precisa de vitamina A?

Quantas vezes você foi dito para comer seus verdes para manter os olhos saudáveis?Isso porque vegetais folhosos são conhecidos por ser uma grande fonte de vitamina A. Mas isso não é tudo vitamina A faz.A vitamina A, também conhecida como retinol, desempenha vários papéis importantes no corpo humano.Aqui estão algumas delas:

  • Melhora a imunidade
  • Mantém a sua visão saudável
  • Bom para a pele
  • Ajuda a combater os radicais livres

Você pode tomar vitamina A durante a gravidez?Bem, para uma mulher grávida, a vitamina A assume um papel maior.Aqui estão alguns benefícios de tomar vitamina A durante a gravidez: auxílios

  • vitamina A no desenvolvimento de coração, pulmões, rins, olhos e ossos do seu bebê no útero.
  • Também fortalece os sistemas circulatório e respiratório do bebê.
  • A vitamina A é especialmente importante durante os últimos estágios da gravidez.Ele trabalha para reparar tecidos e ajuda os novos combater infecções mãe.

[Leia: magnésio Durante Gravidez]

Recomendado vitamina A para as mulheres grávidas:

Você não precisa de vitamina A a cada dia.Em vez disso, tentar obter a dose média no período de uma semana.

  • Uma mulher grávida precisa de 750 a 770 microgramas (aproximadamente 2.565 UI) de vitamina A a cada dia.
  • Uma mulher amamentação requer 1200-1300 microgramas (aproximadamente 4.330 UI) de vitamina A por dia.

você deve optar por suplementos de vitamina A?

maioria dos especialistas concorda que você deve obter a maior parte de sua vitamina A a partir de sua dieta gravidez.Na verdade, a maioria dos médicos não prescrevem suplementos de vitamina A.Se você sente que sua dieta não está dando a você uma quantidade suficiente de vitamina presente, fale com o seu médico.Melhor ainda, tentar melhorar sua dieta para incluir mais alimentos ricos vitamina.

[Leia: vitamina B12 Durante Gravidez]

vitamina A de alimentos ricos durante a gravidez:

Se você quer uma gravidez saudável, você precisa comer direito.Para garantir uma dieta equilibrada gravidez, incluem os seguintes alimentos.Estas são boas fontes de vitamina A, bem como outros nutrientes importantes.

batata-doce cozida 596 mcg (4.567 UI) água
um meio 1096 mcg (21.909 UI)
1/2 xícara cozido fatias de cenoura 665 mcg (13.286 UI)
1 fatia de torta de abóbora
1/2 xícara de espinafre cozido 573 mcg (11.458 UI)
1/2 xícara cozido abóbora 572 mcg (11.434 UI)
Uma cenoura crua médio509 mcg (10.191 UI)
1/2 xícara de couve cozida 443 mcg (8.853 UI)
1 xícara de leite desnatado fortificado 338 mcg (1.131 UI)
Um pacote de aveia, preparadocom 329 (1.099 UI)
1 cubos xícara de melão 270 mcg (5.411 UI)
1 xícara de espinafre cru 141 mcg (2.813 UI)
1 ovo grande, ovos mexidos 87 mcg (321 UI)
1/2 xícara de ervilhas congeladas 84 mcg (1.680 UI)
uma onça de queijo cheddar: 75 mcg (284 UI)

Fonte

[Leia: vitamina E Em Gravidez ]

Quanto Vitamina A é demasiada?

Sim, você pode exagerar na dose de vitamina A!Seu corpo precisa de uma quantidade limitada de Retinol.Exagere, e você pode arriscar um número de problemas de saúde, incluindo:

  • amolecimento anormal do osso do crânio em crianças dor
  • Visão borrada
  • osso ou inchaço da fontanela
  • abaulamento em lactentes
  • Alterações
  • na consciência
  • Diminuiçãoapetite
  • Tonturas
  • Visão dupla em crianças pequenas danos
  • Sonolência
  • Headache
  • hipercalcemia
  • Irritabilidade
  • fígado
  • Náuseas
  • Baixo ganho de peso em bebês e crianças
  • Pele e cabelo muda
  • Cracking em cantosda boca perda
  • Cabelo sensibilidade
  • Superior à luz solar
  • pele oleosa e cabelo
  • fratura espontânea
  • Vómitos

É por isso que as mulheres grávidas e mulheres que estão tentando engravidar são aconselhados a ficar fora de certos tratamentos de acne, porqueeles contêm altas doses de vitamina A.

Muitos estudos têm mostrado que as mulheres grávidas que tomam uma dose excessiva de vitamina A durante as primeiras sete semanas de sua gravidez pode causar sérios danos ao feto.

Uma mulher que consome mais de 10.000 UI de vitamina A diária é mais propensos a dar à luz um bebê com cabeça, coração, cérebro e mau funcionamento da medula espinhal.

[Leia: proteína alimentação rica Durante Gravidez]

dicas sobre consumo de vitamina A durante a gravidez:

Mantenha os seguintes pontos em mente para garantir uma saudável dose de vitamina A em sua dieta gravidez:

  1. evitar tomarvitaminas pré-natais que contêm vitamina A.
  2. Limite a ingestão diária de vitamina A para 6000 IUs durante os dois primeiros meses de sua gravidez.
  3. Certifique-se de que você está consumindo pelo menos 3500 UI de vitamina A a cada dia.
  4. Tente obter a maior parte de sua vitamina A a partir de sua dieta.Comer frutas e legumes coloridos brilhantes.

[Leia: vitamina B durante a gravidez ]

A principal coisa é não se preocupar!Em caso de dúvida, fale com o seu médico.Se você ficar fora de suplementos, as chances de vitamina A overdose são desprezíveis.Tudo que você precisa fazer é garantir que sua gravidez dieta é equilibrada e saudável.Comer bem é metade da batalha ganha.

Espero que tenham gostado nosso post sobre uma vitamina durante a gravidez.Ter uma gravidez saudável!E não escrever com o seu feedback.

Referências: 1, 2

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