April
25
23:01
Gravidez // Segurança

É seguro andar de bicicleta durante a gravidez?

Andar de bicicleta durante a gravidez

Image: Shutterstock

'Você está pensando em andar de bicicleta como um dos mais legais formas de exercícios para tomar durante a gravidez?Não tome o desafio sem entender cuidadosamente como impactos de ciclismo gravidez.

coisas a considerar:

Biking é uma escolha pessoal de optar na gravidez.Uma das melhores maneiras de conter a doença de manhã habitual como náusea é andar de bicicleta.Ele pode ajudar a impulsionar os níveis de energia e criar um estilo de vida saudável.No entanto, há algumas coisas a considerar antes de andar na bicicleta durante a gravidez.

1. solicitar a permissão do seu médico:

Se você é considerado para ter uma gravidez de alto risco, o médico não pode considerá-lo uma boa idéia para sugerir bike para você como uma forma de exercício.Mas na maioria dos outros casos, de bicicleta ou de bicicleta é uma opção segura.

2. Decida na rota eo tempo:

Se você tiver decidido sobre ciclismo, você não vai querer esticar-se, optando por estradas muito movimentadas.Re-r

oute seus passeios para ciclovias dedicadas ou menos estradas lotadas.Além disso, evitar cruzamentos movimentados para reduzir o stress equitação.Você não gostaria de montar em um dia frio com as folhas na estrada, cascalho, neve ou gelo nas ruas.

[Leia: benefícios da caminhada Durante Gravidez]

3. Seu conforto é importante:

Enquanto você selecione a sua moto, escolha uma bicicleta ereta arraigadas.Você também pode fazer algumas mudanças em sua bicicleta existente e torná-lo adequado para um passeio durante a gravidez.Ele irá adicionar à confiança equitação apesar do número de alterações físicas no seu corpo.

4. Ouça o seu corpo:

Só porque você optou por andar de bicicleta, você não precisa cumpri-lo todos os dias.Pode haver aqueles dias em sua gravidez quando você se sentir cansado, tonto ou simplesmente mal.Não tome a moto durante este tempo e optar por um modo diferente de viagens como um ônibus.(1)

benefícios de andar de bicicleta durante a gravidez:

porque o ciclismo é uma atividade sentados que trabalha ativamente o seu coração e uma variedade de músculos importantes, o ciclismo é uma atividade altamente popular entre as mulheres grávidas.Aqui estão alguns dos prós comuns associados com andar de bicicleta durante a gravidez:

  • Biking mantém você em forma, melhora o humor e auto-imagem.
  • Ele garante ganho de peso adequado e reduz o estresse.
  • aumenta o tônus ​​muscular, força e resistência.
  • Ajuda a construir a resistência de trabalho e acelera a recuperação pós parto.
  • A bicicleta faz com que você onde você quer ir, ser rápido e confiável.
  • monta uma bicicleta em uma base regular você vai economizar uma fortuna em viagens.
  • O melhor de tudo, é favorável ao meio ambiente (2).

Ciclismo Durante Orientações com a gravidez:

Cada gravidez é diferente.Enquanto algumas mulheres passeio até o oitavo mês de gravidez;outros param depois de apenas alguns dias.Não há nenhuma regra dura e rápida.Ainda assim, seria bom ler as diretrizes a seguir ao montar a bicicleta.Andar de bicicleta durante a gravidez pode ser uma boa idéia.

  • Ao montar a bicicleta, estar consciente de que, com esse peso extra que você carrega na gravidez, leva mais tempo para parar, enquanto você aplicar o intervalo.
  • Ajuste o selim eo guiador de acordo com o seu crescente ganho de peso.Ele vai garantir a distribuição adequada do seu peso corporal com a moto.
  • Tente manter uma posição ereta enquanto equitação.Pode fazê-lo através do aumento dos guiadores de acordo com o tamanho do estômago ampliação.
  • manter-se hidratado para evitar o superaquecimento para evitar a sensação quente.
  • Andar de bicicleta pode obter extenuante.Pausa quando você sente a necessidade de.
  • Conforme a gravidez avança, os quadris e joelhos terá de girar para o exterior durante o ciclismo para acomodar a barriga ampliação (3).

Fatores de Risco:

Andar de bicicleta durante a gravidez é menos solavancos ao seu corpo do que muitos outros esportes, mas não é sem risco se você estiver ao ar livre.Fique atento para esses fatores de risco enquanto ciclismo.

  • Biking pode ser uma chamada dura.Não se coloca em um risco de queda ou trechos abdominais (trauma).
  • Alguns médicos sugerem que monta uma bicicleta estacionária como uma opção melhor exercício, durante 20 semanas.A pelve não pode mais fornecer muita proteção para a gravidez se você cair.É também o momento em que o útero em crescimento provoca um desequilíbrio para o centro do corpo de gravidade e, por sua vez aumenta as chances de que você caia.
  • Olhe para fora para "fundo do poço", o ato de estender totalmente o joelho em pé.Tal ação pode levar a hiperextensão na gravidez como já existe uma frouxidão nas articulações devido a alterações hormonais.
Dicas

para ciclismo Moms:

  • Leve um telefone celular durante a sua bike, no caso de você cair e vai estar na necessidade de assistência.
  • visto brilhante e refletindo ciclismo artes para se certificar de que você está visto.
  • Se você está montando para cima, não ficar sobre os pedais.Além disso, se escalando os montes parece muito difícil, simplesmente ficar fora de sua bicicleta e caminhar até a colina (4).
  • Será melhor, mesmo para um ciclista sério optar por uma bicicleta touring em vez de um modelo de corrida durante o último trimestre (5).

Não hesite em escolher o ciclismo na gravidez se for o que seu coração anseia Mas certifique-se de seguir as orientações de segurança.Qual é a sua forma favorita de exercício durante a gravidez?

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