April
26
23:01
Gravidez // Segurança

É seguro para Executar / Jog durante a gravidez?

Run / Jog

Image: Shutterstock

Exercitar é a maneira ideal e mais eficaz de trabalhar o seu coração e corpo.Ele aumenta a força física e resistência e aumenta o nível de resistência em seu corpo.Também ajuda a aliviar a mente do stress e impacta positivamente a saúde mental e psicológica em você.

corrida / Correr durante a gravidez

Esperando mães estes dias não tenho problemas com correr e correr para se manter saudável e em forma durante seus dias de gravidez.Este é considerado seguro, se feito com moderação, enquanto seguem as precauções necessárias, e apenas se você, sendo uma mãe-de-ser, é já um corredor ardente / atleta antes da gravidez.

Para as mulheres, que não foram executados ou com desvio antes da gravidez, é aconselhável não iniciarem essas actividades até que seu bebê chega.A tensão excessiva e fadiga deve ser evitado e você deve cuidar bem de si mesmo para garantir uma boa saúde, crescimento e desenvolvimento do feto.

[Leia: e Don'ts Durante Gravidez]

É seguro ?

correr e correr durante a gravidez é aceitável, com a máxima precaução, somente se você fosse para estas actividades antes de conceber.Vestindo bons sapatos e de apoio, aquecendo antes de ir para uma corrida;beber muita água antes, depois e durante toda a corrida para ficar bem hidratado são ponteiros importantes que as mães que esperam deve se lembrar.

Você quer começar novo no correr e correr?Então devemos dizer-lhe que não é aconselhável.A partir de um novo regime de fitness depois de ficar grávida pode levar ao superaquecimento de seu corpo e, assim, dificultar a você ea saúde do seu bebê severamente.Tais exercícios exercer pressão sobre os joelhos e uma vez que a gravidez provoca articulações do corpo para soltar, o seu corpo pode tornar-se mais suscetíveis a lesões.

É melhor para você (se não funcionou antes) a recorrer à luz exercício, ioga pré-natal, etc. Você deverá ter como objectivo o reforço do núcleo abdominal e músculos do assoalho pélvico para preparar seu corpo para o stress no trabalho.

Ideal Regime:

O fazer e não fazer que devem ser mantidos em mente por enquanto decorre durante o período de gravidez são:

1. 1º Trimestre:

superaquecimento e sobre-esforço de seu corpo durante oprimeiro trimestre da gravidez pode ser potencialmente prejudicial para você e seu bebê.Daí aderir a moderação.

a) É essencial acompanhar o seu ritmo cardíaco e consumir muita água enquanto isso.Ele irá ajudá-lo a evitar a fadiga, desidratação e garantir o fluxo sanguíneo para o útero.

b) sapatas vestidas enquanto correr e correr durante a gravidez primeiro trimestre devem ser selecionados cuidadosamente para dar total apoio a seus pés e manter o equilíbrio do corpo.

2. segundo trimestre:

Como sua barriga cresce, o centro de gravidade começa a mudar, alterar o seu sentido de equilíbrio e tornando-o mais propenso a cair e escorregar.É, portanto, aconselhados a executar em calçadas planas e superfícies para evitar chances de ficar misbalanced.No entanto, se, Deus nos livre, você caia, tente a cair para os lados ou nas mãos e nos joelhos para evitar choque e trauma no abdômen.

3. terceiro trimestre:

Recomenda-se a ouvir as necessidades do seu corpo durante o terceiro trimestre.Você nunca deve insistir sobre o seu corpo, como suas abordagens de data de vencimento e deve evitar a fadiga e cansaço.Correr muito devagar é aconselhável, e melhor ainda está para assumir a andar ao invés de correr e correr no último trimestre.

[Leia: Walking Durante Gravidez]

alarmantes sinais:

Esperando mulheres sob nenhuma circunstância, o excesso de trabalho ou esgotá-los.A falta de ar e exaustão leva ao aumento da necessidade de oxigénio no corpo.Em tal situação, seu corpo usa o oxigênio que deve viajar para o seu bebê e é de vital importância para sua / seu sustento.

Como você pode inferir a partir deste artigo, execute somente se você não é estranho a ele antes de sua gravidez e sempre tomar as precauções necessárias durante a execução fora de sua casa.Em caso de sintomas experimentado como quitação sangramento / fluido vaginal, diminuição da circulação fetal, inchaço na panturrilha, tonturas, dor de cabeça, dificuldade em respirar, dores musculares, etc., pare imediatamente de correr e correr e chamar seu médico para aconselhamento e tratamento.

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