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23:01
Gravidez // Segurança

5 dicas simples para lidar com seus problemas do sono durante a gravidez

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Image: Shutterstock

pode dormir problemas causar danos a gravidez?Sim!

De noites sem dormir à vontade constante de urinar, você está a tentar enfrentar os altos e baixos de gravidez pacientemente, e você está fazendo isso muito bem.Embora ele já pode ser difícil de lidar com os níveis hormonais flutuantes e mudanças no corpo durante a gravidez, agora você pode estar enfrentando problemas que travam o suficiente "ação olho fechado", o que pode deixar você sentir exausto e cansado.

Lembre-se que seu corpo está trabalhando duro para fazer o bebê, e você precisa de um pouco de sono extra durante esse período crucial para se certificar de seu corpo fica bastante descanso e se prepara para o seu trabalho.Enfrentando problemas de sono durante a gravidez é difícil, e é exatamente isso que estamos aqui para decodificar.Problemas do sono comum

durante a gravidez:

Pode haver muitas razões pelas quais você poderia estar encontrando dificuldades para dormir adequadamente durante a gravidez, m

as vamos olhar para as razões mais comuns:

  • seu corpoestá passando por mudanças, e como seu bebê cresce, você pode estar encontrando dificuldades para encontrar uma posição confortável para dormir.
  • Durante a gravidez, sua freqüência cardíaca aumenta, isso pode tornar difícil para você dormir.
  • saída A sua urina também aumenta durante o período da gravidez, o que pode causar-lhe a correr para o banheiro, muitas vezes, o que pode ser responsável por distúrbios do sono.
  • Seu bebê está indo para tomar um monte de espaço em sua barriga, o que pode muitas vezes resultar em falta de ar, o que pode criar distúrbios do sono.
  • dor nas pernas graças ao peso extra que você pode ter empilhados também vai levar você a ter problema de sono durante a gravidez.
  • No entanto, outra das principais causas de insônia entre mulheres grávidas é azia, que é comum durante a gravidez, o que ocorre devido ao abrandamento do sistema digestivo.
  • Para adicionar a isso, como um novo para-ser-mãe, você pode estar sob um monte de estresse, o que pode afetar o sono.

dicas para lidar com seus problemas do sono:

Agora que você sabe como problemas de sono são uma parte inseparável da gravidez, é hora de olhar para como você pode lidar com isso.Aqui nós trazemos-lhe as melhores dicas e truques para lidar com seus problemas de sono durante a gravidez:

1. Almofadas extras:

Para apoiar sua barriga e nas costas poderia ajudá-lo a entrar em uma boa posição para dormir.Escolha tipos específicos de travesseiros como almofadas em forma de cunha ou travesseiro comprimento de corpo inteiro para o máximo conforto.

[Leia: Gravidez Pillow ]

2. Técnicas de Relaxamento:

como ioga, meditação, massagem e respiração profunda poderia ser maravilhosamente eficaz em ajudar o corpo ea mente relaxar e dormir melhor.

3. Exercício:

Sim, você leu certo.Exercício faz um monte de mais para o seu corpo do que apenas a queima de gordura.O exercício regular pode promover a saúde física e mental e pode ajudá-lo a dormir profundamente.

4. Nutrição:

Boa comida realmente pode ajudá-lo a dormir melhor.Um copo de leite morno iria ajudá-lo ter uma boa noite de sono, e também é bom para o seu bebê.Acredita-se que os alimentos ricos em hidratos de carbono pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e ajudam a promover o sono.E lanches ricos em proteínas vai te todos os ativos e menos propensos a dormir.Então, observe o que você come pouco antes de ir para a cama!

[Leia: Walking Durante Gravidez]

5. OTC Drogas:

deve ser sua última saída.Idealmente, você deve dar todas as dicas e truques acima uma tentativa antes de tomar medicamentos de balcão e pílulas para lidar com seus problemas de sono.Nunca tome qualquer medicação sem o consentimento do seu médico, especialmente durante a fase de gravidez crucial.

É melhor falar com o seu médico sobre os problemas de sono que você está enfrentando, e buscar a opinião de especialistas, sempre que você requi- afinal de contas, é tudo sobre a saúde do seu bebê.Não compartilhar suas experiências com problemas de gravidez de dormir na seção de comentários abaixo:

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