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23:01
Miúdo // Comida

10 benefícios surpreendentes de Omega-3 ácidos graxos for Kids

Ácidos Graxos Ômega-3 para Crianças

Image: Shutterstock

Food é a maior preocupação para a maioria das mães de todo o mundo!Alimentando o seu filho uma dieta equilibrada pode ser uma batalha constante, especialmente se ele é um espalhafatoso comedor.Mas é vital para dar aos jovens as crianças nutrição adequada para ajudá-los a crescer.

Omega ácidos graxos 3 são muitas vezes esquecidos.Muitas mães não percebem que a dieta de seus filhos não têm esse nutriente muito essencial.Se você quer dar a seu filho uma refeição equilibrada, mas se perguntando por que exatamente o seu filho precisa de ômega-3 ácidos graxos, leia o post e descobrir por si mesmo.

benefícios do ômega-3 ácidos gordos:

Há inúmeras razões pelas quais você precisa dar kid alimentos ricos em ômega-3 ácidos graxos.Aqui estão algumas delas:

1. Ajuda Gerencie Depressão:

Estudos

mostram que um omega-3 ácidos graxos ricos dieta pode fazer maravilhas para as crianças que sofrem de depressão (1).

2. proporciona alívio de sintomas de asma:

crianças que sofrem de asma podem encontrar alívio com uma quantidade empolgado de ômega-3 em suas refeições (2).

3. Ajuda a controlar os sintomas de TDAH melhor:

Se seu filho sofre de TDAH, você pode ajudá-lo a lidar com seus sintomas melhor, adicionando ômega-3 ácidos graxos em sua dieta (3).

4. Mantém o coração saudável:

Um problema cardíaco pode ser algo longe de sua mente agora.Mas as doenças cardíacas são uma realidade, mesmo entre os jovens.Assim, aumentar a saúde do coração do seu filho e adicionar uma pitada de ômega-3 ácidos graxos em sua dieta (4)!

5. terapêutica para crianças autistas:

Para as crianças com autismo, ômega-3 ácidos graxos pode provar ser de valor (5).

6. Mantém a pressão arterial sob controle:

ácido graxo Omega-3 alimentos ricos podem ajudar a controlar hipertensão leve (6).Omega 3 para crianças é importante em muitas maneiras.

7. ajuda a tratar diabetes:

ácido graxo Omega-3 pode ajudar a controlar o diabetes juvenil, em grande medida (7).

8. Impede Rinite alérgica:

As alergias são comuns entre as crianças nos dias de hoje.Uma boa quantidade de ômega-3 ácidos graxos na dieta do seu filho pode diminuir os casos de rinite alérgica (8).

9. Reduz risco de pneumonia:

Pneumonia pode ser fatal para crianças.Mas a adição de ômega-3 ácidos graxos na dieta diária do seu filho pode ajudar a evitar esta grave doença (9).

10. Ajuda cérebro e da visão de desenvolvimento:

DHA, um elemento importante em ômega-3 ácidos graxos, ajuda no desenvolvimento do cérebro e da visão entre as crianças e os bebés (10).

Como Omega-3 os ácidos gordos Much Do Crianças precisam?

crianças e bebês entre um a três anos de idade precisa de cerca de 700 mg de ômega-3 diariamente.Por outro lado, as crianças mais velhas precisam de 900 mg de ômega-3 diariamente.

fontes de ômega 3 For Kids:

Agora que você sabe por que seu filho precisa de ômega-3 ácidos graxos em sua dieta, a questão é como fornecer-lhe a quantidade adequada do mesmo.Não se preocupe se seu filho é um comedor exigente.Existem inúmeras fontes deste nutriente essencial, dando-lhe a opção para atender às papilas gustativas teimoso do seu filho!

Aqui são a melhor ômega 3 para as crianças:

1. linhaça e óleo:

Uma colher de chá de óleo de linhaça único fornece cerca de 2395 mg de ômega-3 ácidos graxos, tornando-se uma grande adição ao menu do seu filho.O óleo não é adequado para cozinhar, mas você sempre pode usá-lo como um curativo para a salada favorito do garoto.Você também pode dar a seu filho algumas sementes de linho simples para mastigar!

2. Nozes:

nozes são gostoso!E eles estão cheios de ômega-3 ácidos graxos.

3. Fortificado Manteiga de amendoim:

Quer ter a certeza seu filho recebe o suficiente omega-3?Basta preparar a sua manteiga de amendoim e geléia sanduíche favorito usando manteiga de amendoim fortificada!Uma colher de sopa desta mistura gostoso fornece cerca de 4950 mg de ômega-3 ácidos graxos.

4. Ovos:

Os ovos são saborosa e versátil.Você pode preparar um ovo em uma dúzia de maneiras diferentes.A melhor parte é que os ovos também são nutritivos e uma grande fonte de ômega-3!

5. Tofu:

Você é vegetariano?Em seguida, você pode optar por tofu.Adicionando apenas cerca de quatro onças de tofu a dieta do seu filho lhe dará 300 mg de ácido graxo ômega-3.

[Leia: Receitas Tofu For Kids ]

6. Salmon:

O peixe é a melhor fonte de ômega-3 ácidos graxos.Tente tentador seu um jovem com uma receita de salmão gostoso.

7. Soja:

outra ótima opção para os vegetarianos, a soja também são uma boa fonte deste nutriente essencial.

8. Kale:

Kale pode não ser seu filho de favorito, mas é uma fonte incrível de ômega-3 ácidos graxos.

9. Óleo de Gérmen de Trigo:

Se você quiser, você pode tentar usar óleo de gérmen de trigo na dieta do seu filho.É também uma boa fonte de ácido omega-3 gordo.

10. Óleo de canola:

olhando para mudar seu óleo de cozinha?Mudar para o óleo de canola, que contém uma boa quantidade de ômega-3 ácidos graxos.

À excepção destes alimentos, você também pode tentar incluindo leite, iogurte, suco de laranja, e margarina enriquecidos com ômega-3 ácidos graxos.

Embora não haja um estudo para demonstrar que o consumo de ómega-3 em excesso pode causar quaisquer efeitos secundários, é importante lembrar que a omega-3 é um nutriente base de óleo.E consumir óleo insalubre ou gordura pode causar ganho de peso.Então, manter uma vigilância sobre a ingestão de gordura do seu filho para gerenciar seu peso.

Fora isso, você só precisa para brincar com o seu menu para garantir que criança recebe uma boa quantidade de ômega-3 ácidos graxos todos os dias.Não ignore este nutriente essencial.Seu filho precisa dele!

Seu miúdo obter o suficiente deste nutriente em sua dieta?Qual é o seu favorito fonte de ômega-3 ácidos graxos?Compartilhe com a gente.

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