April
26
23:01
Bebê // Amamentação

4 benefícios nutricionais da dieta vegetariana para a amamentação das mães

Dieta Vegetariana Para Nutrizes

Image: Shutterstock

Como uma mãe amamentando, você constantemente se sentir sobrecarregado sobre as suas opções de dieta?É preocupado vegan que você não pode consumir todos os nutrientes essenciais?Se você respondeu sim a estas perguntas, você pode querer ler o nosso post sobre dieta vegetariana para as mães lactantes.

vegetarianos parecem sempre começar a extremidade curta da vara ou não é?Aqui nós olhamos como você pode fornecer para seu anjo pequeno, sem ter que recorrer a carne.

que é uma dieta vegetariana equilibrada?

Tipicamente, uma dieta que contém todos os nutrientes essenciais, como minerais, vitaminas, hidratos de carbono, proteínas, etc, em uma quantidade proporcional é equilibrada.Uma dieta vegetariana contribui para o bom funcionamento do corpo.Somente uma dieta vegetariana não pode completar o corpo com nutrientes essenciais é um mito.Então, não se preocupe, você não está ficando para trás seus contemporâneos não-vegetarianos.Se você planejar suas refeições corretamente

, então você não precisa de nenhum suplementos dietéticos.

[Leia: melhores alimentos para Amamentação Moms ]

Benefícios da dieta vegetariana para a amamentação das mães:

Há muitos benefícios da amamentação plano de dieta vegetariana.Algumas delas incluem:

  • Um bem planejada dieta vegetariana equilibrada previne doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer, obesidade, diabetes, etc, em jovens mães.
  • uma dieta equilibrada aumenta a produção de leite e é bom para o seu bebê.
  • uma dieta equilibrada é saudável.
  • uma dieta balanceada reduz o risco de problemas de saúde como a osteoporose mais tarde na vida.

[Leia: Frutas comer durante a amamentação ]

Nutrientes essenciais para a amamentação mães:

Agora que sabemos como benéfico uma dieta equilibrada pode ser, vamos olhar para alguns nutrientes essenciais que você precisa como uma mãe amamentando.

Ferro:

Consumir folhas verdes ou vegetais crucíferos.Eles contêm muitos nutrientes essenciais e são especialmente ricos em ferro.A ingestão adequada de ferro ajuda a aumentar a produção de glóbulos vermelhos e evita deficiências como anemia.

cálcio e fósforo:

O cálcio é um nutriente essencial para você e seu pequeno anjo.Ele ajuda seu bebê a desenvolver ossos fortes.O cálcio também ajuda a evitar patologias ósseas como a osteoporose mais tarde na vida.

Proteína:

As proteínas são os blocos de construção do corpo.Eles promovem a produção de colágeno.O colagénio é a principal proteína estrutural encontrado em tecidos animais.As proteínas são essenciais para o músculo adequada e o desenvolvimento do tecido.

Vitaminas:

Como uma mãe amamentando, você precisa incluir vitaminas como A, C, B12, etc. em sua dieta.Estas vitaminas ajudam a prevenir problemas cardíacos, problemas de colesterol relacionados e desenvolvimento saudável da pele, etc. Certifique-se de que você incluir alimentos ricos em vitaminas ou suplementos vitamínicos têm em sua dieta.

carboidratos e gorduras:

Carboidratos e gorduras ajudar a promover a qualidade do leite materno.Assim, incluir esses alimentos em sua dieta para ter rica em leite materno.

[Leia: Água de Coco durante a amamentação ]

Dicas de nutrição para a amamentação mães:

Aqui listamos algumas dicas de nutrição para as mães amamentando como você:

  1. Aumente a quantidade de líquido que você consome.Incluir sucos e sopas em sua dieta.Aumente a sua ingestão de água.Beber cerca de 8-10 copos de água todos os dias.
  1. Comer nozes viz.Nozes, castanha de caju, amêndoas, etc. As nozes são alimentos ricos em nutrientes e calorias que têm muitos benefícios de saúde.
  1. Ter mais leite, visto que ajuda aumentar suas reservas de cálcio e fósforo.Consumir produtos lácteos e beber leite três vezes por dia.Comida
  1. fritado não é saudável, pois contém gorduras trans insalubres.As gorduras trans aumentam o risco de problemas cardíacos.Além disso, alimentos fritos carece de muitos nutrientes essenciais, e você deve considerar evitando todos os alimentos fritos quando você está amamentando.

[leia-se: alimentos para aumentar leite materno]

  1. Incluir pulsos e lentilhas em sua dieta.Pulsos (DAL) são uma das melhores fontes de proteína, e eles são facilmente digeríveis.Ter pelo menos duas porções de lentilhas todos os dias para manter um nível saudável de proteína em seu corpo.

Você sabe de quaisquer outras dicas ou comida vegetariana para mães que amamentam?

Conte-nos sobre suas dicas, truques e receitas vegetarianas para as mães amamentando aqui.Deixe um comentário abaixo.