April
28
23:01
Bebê // Amamentação

É seguro consumir peixe durante a amamentação?

Peixe Enquanto Amamentação

Image: Shutterstock

Você é um fã ferrenho e ama seu prato de peixe e batatas fritas?Você está hesitando de ceder o seu paladar se perguntando se isso vai prejudicar o seu bebé amamentação?Bem, se você pode se relacionar com as situações acima, a leitura deste post é uma boa idéia.

maternidade exige a sua quota de sacrifícios para salvaguardar o bem-estar de seu amor pequeno precioso.Desde a sua gravidez você pode ter inculcado várias mudanças em sua dieta e estilo de vida para garantir que você tenha um bebê saudável.Apesar de seu pacote pequeno de alegria está em seus braços agora, você ainda não pode dar ao luxo de ser negligente em seus hábitos alimentares.Você precisa ter uma dieta equilibrada para fornecer seu bebê uma nutrição adequada durante a amamentação, como o leite materno é a sua única fonte de sustento.Você quer saber se comer peixe durante a amamentação é seguro ou não?Vá em frente com a sua leitura!

É seguro consumir peixe durante a amamentação?

Posso comer peixe duran

te a amamentação?De acordo com os EUA Food and Drug Administration ea Agência de Proteção Ambiental dos Estados Unidos, as mulheres que estão amamentando devem aumentar o consumo de peixe.Eles recomendam que a cada semana novas mães devem consumir cerca de 8-10 onças de peixe que contêm baixos níveis de mercúrio para impulsionar a saúde eo desenvolvimento de seu bebê amamentação.(1)

peixes também são um reservatório de ácidos graxos ômega-3 como EPA e DHA.Ele é uma rica fonte de vitamina D e minerais essenciais, tais como ferro, magnésio, iodo, selénio, cobre e.(2) Você deve adicioná-lo aos seus planos de refeições durante a lactação para fornecer seu pequeno nutrição adequada.

De fato, um estudo no American Journal of Clinical Nutrition revela que os bebês de mães que consumiram peixe durante a gravidez ea amamentação apresentaram melhores sinais de desenvolvimento da primeira infância do que outros.(3)

[Leia: Comer Spicy Food durante a amamentação ]

Efeitos colaterais de comer peixe durante a amamentação:

Enquanto as principais organizações de saúde aconselham as mães lactantes para incluir mais peixe em sua dieta, é importantenotar que muitos peixes contêm altos níveis de mercúrio, o que pode revelar-se perigoso para o bebê.

De acordo com o FDA, se as mulheres grávidas e lactantes consumiram peixes que contêm níveis elevados de mercúrio, poderia afetar adversamente o desenvolvimento do sistema nervoso em seus bebês.(4)

[Leia: está consumindo Seafood seguro durante a amamentação ]

peixes que pode ser seguramente consumido durante a lactação:

Alguns peixes são super alimentos para mães grávidas e lactantes, pois contêm níveis mais elevados de ácidos graxos e menorníveis de mercúrio.Aqui está uma lista acessível de peixes que você pode desfrutar com segurança comer durante a gravidez e lactação.

  • Atlântico cavala
  • Capelim
  • Char
  • Herring
  • Mullet
  • Camarão
  • Salmon
  • Clam
  • Truta arco-íris
  • Lake peixe branco
  • Pescada
  • anchova
  • Ostras
  • azul caranguejo

Estes peixes são uma boa fonte de proteínas e também são baixos em gorduras saturadas (5).

[Leia: óleo de peixe durante a amamentação ]

Fishes Para evitar ao Enfermagem:

Alguns peixes podem conter níveis elevados de mercúrio, o que pode revelar-se perigoso para a sua saúde e desenvolvimento do seu bebê, especialmente quando consumidos em grandemontantes.Tubarão, peixe-espada, atum fresco, tilefish, cavala, e marlin são alguns peixes que contêm os mais altos níveis de mercúrio.É aconselhável evitar o consumo destes peixes durante a gravidez eo período de amamentação.

No entanto, as conservas de atum contém níveis relativamente baixos de mercúrio, e você pode consumi-lo de vez em quando (6).

Você deve consultar o seu nutricionista antes de adicionar peixes a sua dieta pós-natal.Você também pode descobrir a quantidade de peixe que você deve consumir a cada semana.

Agora você sabe como para apreciar a bondade de peixe durante a amamentação.Por que esperar?Vá em frente e espalhar a palavra!

Será que você consumir peixe durante a amamentação?Como é que beneficiá-lo?Por favor, compartilhe sua experiência com outras mães aqui!

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