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23:01
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10 exercícios divertidos que você pode fazer com seu bebê

Exercícios divertidas que você pode fazer com seu bebê

Image: Shutterstock

Você é uma nova mãe que constantemente reclama da falta de tempo para se exercitar?Você está preocupado com o ganho de peso e deterioração níveis de aptidão?Se você respondeu sim às perguntas acima, a ajuda está aqui para você!

tarefas maternas infinitos podem fazer novas mães colocar o seu regime de fitness em banho-maria.Mas você sabe que você pode adicionar um toque divertido ao seu treino regular para lançar a flacidez e vínculo com seu bebê ao mesmo tempo?Exercício com o bebê pode ser fun.Read mais para saber sobre estes exercícios muito simples e práticas que você pode fazer com seu pequeno!

Quem disse que você não pode exercer agora que você é uma mãe?Confira essas exercício divertido com o bebê:

1. Rock N Roll Com seu bebê:

  • Sente-se e dobrar seus joelhos.Flexione os pés sob qualquer móveis pesados.
  • Coloque o bebê confortavelmente no seu colo.Seu bebê deve ser voltado para você.Certifique-se de sua cabeça e encosto contra as coxas.
  • Dobre um pouco para trás até sentir as abdômen apertar.Mantenha a posição por dez segundos.
  • Lentamente voltar à posição original.Repita.

[Leia: benefícios de pós-parto Exercícios ]

2. Sente-se e Up:

  • Segure o bebê em seus braços.Deixe a cabeça do bebê e resto de volta em seu peito e abdômen.
  • Fique perto de uma parede.Suas costas devem tocar a parede, e os calcanhares deve ser de 12 polegadas longe dele.
  • dobre os joelhos muito lentamente, como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira.Faça isso usando a parede como apoio.
  • Mantenha a posição por cerca de dez segundos.Lentamente levantar e repetir.

[Leia: Post gravidez Tummy Exercícios ]

3. Multitarefa Mommy:

  • Deite-se no seu lado esquerdo e apoiar a sua parte superior do corpo com o seu antebraço.Coloque os cotovelos sob seus ombros.
  • Coloque sua perna direita em cima da esquerda e seu braço direito em linha reta sobre seu quadril.Coloque o seu peso sobre o braço esquerdo e nos ombros.
  • Levante seus quadris para entrar em uma posição de prancha lado.Mantenha a posição e estender o braço direito sobre a cabeça.

[Leia: Exercícios de Kegel após o parto ]

4. Ponto Up:

  • Deixe sua mentira bebê em uma esteira.Curvar-se sobre ele com os joelhos e as palmas das mãos tocando o chão.Sua cabeça e costas devem estar em uma linha reta.
  • Empurre as costas para cima.Puxe em seu abdômen.Abaixe o queixo e olhar para o seu bebê.Mantenha a posição por cinco segundos.
  • Olhe para cima e mantenha a posição por cinco segundos.Repita.

5. Sway esquerda e direita:

  • Coloque o bebê com segurança em uma esteira em suas costas.Estar sobre seu bebê com seus pés em cada lado dele.
  • Coloque suas mãos em seu quadril.Dobre para a frente muito lentamente e manter as costas retas.Agora esticar para o lado esquerdo sem mover todo o seu corpo.Retornar à posição original.
  • Agora esticar para o lado direito.Retornar à posição original.
  • Repita isso cinco vezes.

6. bebê Rhyme Plank:

  • Coloque o bebê de forma segura em uma esteira.Deixe-o deitar-se de costas.Curvar-se sobre o tapete em seus joelhos e cotovelos.
  • Abaixe os antebraços no chão.Seus ombros devem estar diretamente em linha com os cotovelos.
  • Empurre os joelhos cerca de 12 polegadas.Mantenha as costas retas.Abs seu contrato.
  • Mantenha essa posição e cantar uma canção de ninar para seu bebê.Retorne à posição inicial e repita.

7. do bebê Estiramento:

  • Deixe sua mentira bebê em suas costas.Estar sobre o seu bebé com os pés no seu ambos os lados.
  • Coloque suas mãos em seu quadril.Dobre para a frente muito lentamente e manter as costas retas.Agora dobre para baixo para agradar os pés do seu bebê e contar até dez.
  • subir lentamente a voltar à posição original.Repita isso cinco vezes.

8. pernalta e esticar:

  • Sente-se com as pernas esticadas para fora na frente de você.Faça o seu bebê deitar-se confortavelmente em suas pernas.
  • Estenda a mão para o seu bebê.Alongar as costas e seu tendão.

9. Bebê Lunge:

  • Coloque o bebê confortavelmente na frente de você.Sente-se com as pernas do seu lado, formando um 'V.'
  • esticar as pernas de ambos os lados, tanto quanto você puder.Dobre para o seu bebê.

10. bebê Agachamento Bench:

  • Segure o bebê de forma segura em seus braços.Flexione os joelhos para fazer um ângulo de 90 graus.Puxe em seu abs apertado.
  • Agache-se em um banco e sentar-se lentamente.Puxe em sua barriga com força.Empurre seus calcanhares e se levantar.

Você pode facilmente fazer estes dez exercícios com o bebê diariamente.Verifique se o seu bebê está confortável enquanto você treino.

Tente fazer estes exercícios divertidas para fazer com o bebê e deixe-nos saber como ele te ajudou!Por favor, deixe um comentário abaixo.

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