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23:00
Gravidez // Segurança

Pranayama é seguro durante a gravidez?

ioga

Image: Shutterstock

direito dieta, exercício físico regular e uma vida livre de estresse é a chave para uma gravidez saudável.Devido ao aumento dos níveis de estresse na vida urbana e agendas lotadas de mães, ginecologistas e obstetras recomendam largamente senhoras grávidas optar por yoga.

Um dos asana yoga mais recomendado durante a gravidez é o pranayama.

Por Pranayama durante a gravidez?

'Pranayama' é a arte de respiração yogue ou respiração controlada.Sublinha à inalação consciente de oxigênio e exalação de dióxido de carbono.PRANAYAMA garante que oxigenação adequada flui através do corpo.Este é mais crucial durante a gravidez, onde o feto depende totalmente de você para fornecimento de oxigênio.O equilíbrio correto de oxigênio e dióxido de carbono através da respiração consciente faz com que seus pulmões mais fortes e sangue puro.Isso ajuda no funcionamento saudável do seu corpo de modo que você pode cuidar melhor de seu bebê.

Enquanto pranayama é altamente recomendado, é ext

remamente importante para a primeira verificação sobre o mesmo com o seu médico.Só depois de o seu médico lhe dá o seu aval você deve praticar qualquer tipo de exercício.

5 Benefícios de Pranayama Para expectantes mães:

1. Pranayama aumenta o fluxo de oxigênio no corpo e remove o dióxido de carbono.Isso ajuda a desintoxicar seu sistema internamente.
2. Pranayama durante a gravidez é conhecido por liberar hormônios positivos.Estes eliminar pensamentos negativos e trazer a mente para acalmar e estado relaxado.Isto é muito importante para as mães e seria o bebê crescendo dentro.
3. Pranayama faz a gestante consciente da respiração controlada.É comprovado para ajudar no parto normal como a mãe está mais preparado para controlar sua respiração.
4. Pranayama aumenta o fluxo de oxigênio.Por sua vez, aumenta a circulação de sangue por todo o corpo da mãe e bebê.
5. sessão pranayama eficaz ajuda a melhorar a remoção de toxinas do binômio mãe-filho.

Como o melhor fora de sua sessão de Pranayama durante a gravidez: 1. Pratique

Sob um professor certificado:

Há uma grande quantidade de informação e pranayama vídeos disponíveis on-line, mas nada pode substituir um bom professor, especialmente durantegravidez.Exerça com um bom professor garante que você exercer certo e obter os melhores benefícios do seu treino.Além disso, um bom professor irá guiá-lo no caminho certo, dizendo-lhe sobre os pranayamas que são boas para você e aqueles que você deve evitar durante a gravidez.

2. Ouça o seu corpo:

Durante a gravidez seu corpo pode não sentir o mesmo todos os dias.É muito importante ouvir o seu corpo.Nos dias em que você experimenta exaustão ou tonturas, não deve exercer-se com pranayama, pois pode ter efeitos adversos sobre você e saúde do seu bebê.Além disso, durante pranayama certas técnicas de respiração pode causar algumas reações em seu corpo.No caso de você sentir qualquer desconforto parar imediatamente.

3. Escolher o ambiente certo:

Para obter os melhores benefícios do pranayama, é ideal para a prática em um ambiente limpo e aberto, onde o fluxo de ar é livre e não restrita.Evite salas desordenado, com distrações como a televisão e os telefones para alcançar o máximo benefício de sua sessão de pranayama.

4. CALENDÁRIO E Refeição Gap:

Recomenda-se a ter uma abertura de alimentação de cerca de 3-4 horas antes de praticar pranayama.É ideal para a prática de pranayama nas primeiras horas da manhã como o corpo ea mente estará fresco.Além disso, o ambiente é muito mais limpo e livre de poluição durante a manhã.

5. Apoio e postura:

Ao praticar pranayama lembre-se sempre ter o apoio necessário de modo a não sobrecarregar o seu corpo.Manter uma postura asana correta para evitar capturas muscular e dores nas costas.

Cuidado para exercer enquanto pratica Pranayama durante a gravidez:

  • Evite asanas pranayama como Kapalabharati durante a gravidez, uma vez que envolve dar empurrões para o seu estômago, que certamente não é seguro para o seu bebé.
  • Durante a gravidez deve-se evitar prender a respiração por um longo tempo, uma vez que se acumula tensão e estica o corpo da mãe e do bebê.
  • Evite pranayama ou qualquer forma de exercício imediatamente após uma refeição.
  • Evite pranayamas como Suryanaadi e Bhastrika que é conhecido para gerar calor no corpo e não é recomendado durante a gravidez.Recomenda
  • -se evitar pranayama e yoga exercícios durante o primeiro trimestre da gravidez.

Lembre-se sempre que o corpo de cada mulher é diferente e assim é toda a gravidez.Antes de praticar pranayama e yoga sempre consultar seu ginecologista ou obstetra se seria seguro para você ou não.Em caso de o menor desconforto, certifique-se parar imediatamente e pedir ajuda médica urgente.

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