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02
23:00
Gravidez // Segurança

Como reforçar a dormir no segundo trimestre de gravidez?

Melhorar sono durante a gravidez

Image: Shutterstock

Acredita-se que o primeiro trimestre da gravidez é muitas vezes o período mais duro, especialmente se for uma primeira gravidez.Seu corpo experimenta um redemoinho para ajustar a alterações hormonais e físicas da gravidez.Você pode encontrar-se correndo para o banheiro com freqüência, almejando alimentos incomuns, de repente e também sentindo a vontade de vomitar no mais estranho de vezes.

Bem, se você é uma mãe-de-ser, você pode ter tratado com sucesso todos os sintomas de um primeiro trimestre detém.Agora tudo que você fizer terá um impacto sobre o seu bebé.O alimento que você come, a maneira como você dorme, suas atividades físicas, a sua atitude mental e outras coisas que você não se preocupam com até agora.Ainda assim, as preocupações sobre encontrar a posição correta para dormir durante a gravidez segundo trimestre estão lá.Vamos ajudá-lo a navegar através deste.

Razões para dormir Seu Bad Noite no segundo trimestre:

Enquanto o segundo trimestre pode ser a

fase de lua de mel de gravidez, você é obrigado a ter alguns problemas de sono menores.Você pode sofrer de: cãibras

perna, congestionamento, ronco, apnéia do sono, sonhos vívidos, azia, indigestão, cólicas e síndrome das pernas inquietas.

Além dos problemas de gravidez acima, seus níveis hormonais virá para estável.Seu útero vai subir longe de pelve, tirando a pressão da bexiga.Portanto, você terá menos chamadas natureza durante a noite.Você pode observar um pouco o seu giro mais ativo especialmente à noite.Ele vai começar a se contorcer e chutar quando você se acalmar para dormir.

Lista para baixo todas estas preocupações que estão incomodando o seu sono e discuti-las com seu profissional de saúde.Você também deve começar uma rotina de sono adequada, que pode ajudá-lo a dormir som.

Quais são as melhores posições para dormir durante o segundo trimestre?

A melhor posição de dormir é "SOS", ou seja, dormir sobre o lado.Ainda melhor é dormir sobre a sua esquerda.Deitado sobre o lado esquerdo vai melhorar o fornecimento de sangue e nutrientes para a placenta eo feto.Para ser confortável, mentir com os joelhos para cima e travesseiros colocados entre os joelhos.Ele vai manter a pressão sobre os músculos ao redor do quadril e região pélvica.Você pode fazer alguns ajustes, se você sentir qualquer desconforto ao dormir no lado esquerdo.

  • Se você tem uma dor nas costas grave, encontram-se no seu lado esquerdo com um travesseiro sob seu abdômen.
  • Se você tiver qualquer sensação de queimação no coração, tentam dar apoio a seus travesseiros de corpo usando superiores.
  • Você também pode sentir falta de ar.Para superar, você pode oferecer suporte com travesseiros.

As sugestões acima pode parecer desconfortável para você quando você gosta de dormir com o estômago ou para trás.Mas após o primeiro trimestre, não é de todo uma boa idéia para dormir tanto estômago ou nas costas.

Que posições de sono que você deve evitar?

Dormindo em sua volta - Quando sua barriga cresce mais, dormir em sua volta pode causar uma dor nas costas, dificuldades, problemas de digestão, pressão arterial baixa e hemorróidas respirar.É por causa de seu abdômen deitado sobre os intestinos e os vasos sanguíneos.Ele pode, portanto, causar uma queda na circulação de sangue para o seu coração e feto.

Dormindo em seu estômago - Com a gravidez avança, seu abdômen pode sofrer muitas mudanças que tornam mais difícil mentir sobre o estômago.

dicas para dormir melhor durante o segundo trimestre:

Embora seja muito raro que você pode ter problemas de sono durante o segundo trimestre, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dormir melhor neste momento.

  1. Bedtime Regular:

Manter um tempo de sono regular, por sua vez, irá ajudá-lo a dormir bem.Dormir cedo e acordar cedo.Agende já a sua rotina diária em conformidade.

  1. Evite assistir TV antes de dormir direito:
Estudos

descobriram que tais hábitos tendem a interferir com horários de sono e torná-lo mais susceptível de ser afectada por problemas para dormir, especialmente insônia.

  1. Relaxe antes de dormir:

melhor maneira de lidar com isso é tentar técnicas de relaxamento antes sleeping.Listen música suave ou tomar um banho quente.Isso vai ajudar seu corpo entrar em um estado de calma e ajudá-lo a dormir.

  1. Evite alimentos picantes: alimentos picantes

comer a cada dia vai aumentar o seu risco de ser afetado por azia.Isso pode levar a noites sem dormir.Em vez disso você pode ter um copo de leite quente ou chá de ervas.

  1. Consumir Jantar Light:

É sempre melhor ter uma luz e um jantar saudável, menos fritos ou alimentos gordurosos.Demais é um não-não estrito durante todas as fases da gravidez.

  1. Lie Down On A Clean Bed:
Estudos

revelaram como dormir em um ambiente limpo e superfícies pode melhorar a qualidade do sono e torna mais fácil a cochilar.Assim, garantir a sua cama é feita de acordo com o seu conforto todos os dias para que você possa relaxar e desfrutar de uma boa noite de sono.

Como o exercício pode ajudar?

Sim, é verdade!O exercício pode realmente ajudar você a dormir melhor.Se você não tiver sido já exercendo, agora é a hora de começar fora.Exercitar é acreditado para impulsionar a saúde física e mental, o que ajuda a ter uma boa noite de sono.Mas fazer exercícios de manhã ou à noite, e não apenas antes de ir para a cama!

Também certifique-se evitar o consumo de bebidas com cafeína direito antes de dormir, pois isso pode levá-lo todos enérgico e deixá-lo ativo e inquieto - não uma combinação ideal para o tempo fechar de olhos!Obtendo-se matriculados em uma classe do exercício da gravidez é uma boa idéia;um instrutor profissional vai ajudá-lo a exercer de uma forma que beneficia tanto você e seu bebê.Espero que este artigo deu-lhe uma informação valiosa sobre a forma de dormir durante a gravidez segundo trimestre.

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