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23:00
Gravidez // Segurança

5 mudanças efetivas de estilo de vida para minimizar insônia durante a gravidez

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Image: Shutterstock

insônia geralmente significa uma condição em que uma pessoa experimenta má qualidade do sono.Todos os dias, milhões de pessoas, especialmente mulheres grávidas, sofrem com crises de insônia.Isto é especialmente evidente no terceiro trimestre, ao dormir pode ser uma tarefa bastante!

insônia durante a gravidez:

A insônia é um dos efeitos colaterais mais comuns da gravidez.Cada trimestre traz seus próprios desafios de sono devido ao estresse físico e emocional associada com a gravidez.Se você estiver enfrentando insônia, você não precisa se preocupar, pois não vai machucar você ou seu bebê de qualquer maneira.Além disso, apenas deixando de lado sua preocupação também pode ser uma ótima maneira de obter uma melhor noite de sono.

que causa insônia durante a gravidez:

gravidez está repleto de várias mudanças, em seu corpo, bem como em sua mente.Enquanto você está tentando alimentar o pequeno dentro de você, pode haver muitas consultas que jogam ao redor em sua men

te.Estas preocupações e pensamentos, combinado com vários medicamentos e mudanças e em torno de você, às vezes pode agravar a situação.

Aqui são as causas mais comuns de noites sem dormir durante a gravidez:

1. Alterações hormonais: Alterações

nos níveis de progesterona interrompe o padrão de sono durante a gravidez.Isto acontece principalmente no primeiro e terceiro trimestre.Segundo o Dr. Jill Powell, professor assistente no Departamento de Obstetrícia, Ginecologia e Saúde da Mulher da Escola de Medicina da Universidade de St. Louis, "A progesterona é um sedativo natural, e uma mulher pode ser tão cansado que ela tem essa sensação de não ser capazpara manter os olhos abertos.Ela pode reagir por cochilos durante o dia ou adormecer no sofá depois do trabalho.Isso, então, ela fica fora de seus padrões normais de sono "

2. Micção freqüente:.

micção freqüente é muito comum nos estágios iniciais da gravidez.Mas este é também um dos motivos mais comuns para insônia.A necessidade freqüente de urinar durante a noite é um dos maiores problemas enfrentados por todas a-ser mães.Isto acontece, principalmente, devido a expansão do útero na bexiga, que requer a frequente esvaziamento da bexiga.

3. dores nas costas:

Conforme a gravidez avança, o seu tamanho aumenta abdômen, e você pode sentir dores nas costas com suas posições normais de sono.Dores nas costas também pode ter um impacto negativo em sua vida do dia-a-dia.Estudos mostram que a maioria das mulheres relatam dor nas costas durante a gravidez e uma reivindicação maioria que causa distúrbios do sono.

4. Heartburns:

Durante a gravidez, o hormônio produzido pela placenta, relaxa a válvula que separa o esôfago do estômago.Isso permite que os ácidos gástricos para atirar de volta para cima, fazendo com que a sensação de queimação desagradável e perturbar seu sono.Heartburns infelizmente continuar até que você entrega seu bebê.

5. Ansiedade:

ansiedades como se preocupar com responsabilidades parentais ou de saúde do seu bebê pode perturbar o seu padrão de sono.Tudo isto é muito comum nas primeiras fases da gravidez, especialmente no caso de mães da primeira vez.

Como minimizar insônia?

Embora a insônia é uma condição crescente de que é vivida pela maioria das mulheres de sua gravidez, algumas mudanças no estilo de vida pode ajudar a trazê-lo para baixo.

1. Dormir Posições: mães

expectantes muitas vezes não têm sono tranquilo devido ao aumento do tamanho da barriga ea dor nas costas resultante.A melhor posição para dormir durante a gravidez é dormir sobre o lado.Isso vai ajudar no alívio de dores nas costas.Aconselhável dormir no lado esquerdo é como isso vai ajudar a aumentar o fluxo de nutrientes e sangue para a sua placenta.

2. Food Intake:

ingestão adequada de alimentos é saudável para você e seu bebê.Cortar completamente em bebidas carbonatadas, picante, frito, altamente experiente, álcool, alimentos ácidos, como sucos de frutas, frutas cítricas e tomates.Estes são um completo não-não.Evite chocolate e cafeína, especialmente na segunda metade do dia, pois ele pode mantê-lo à noite.Em vez de ter grandes refeições, tomar refeições menores e mastigar corretamente.Preencha os seus requisitos necessários de líquidos durante o início da noite para evitar o impulso de urinar à noite.

3. A ingestão de Nutrição:

Alimentos ricos em carboidratos, como biscoitos, pão ou um copo de leite quente promove bom sono.Além disso, um snack alta proteína pode ajudar a prevenir distúrbios do sono e dores de cabeça.Quantidade certa de nutrição pode ajudar a conter a vários outros problemas da gravidez também.

4. Temperatura:

Verifique a temperatura do seu ambiente de dormir antes de bater na cama.Verifique se o seu quarto não é nem muito frio nem muito quente.Se você não estiver à vontade na temperatura, você não será capaz de dormir adequadamente.Certifique-se de que você está usando um colchão que fornece suporte confortável.

5. Limpe sua plataforma emocional:

Se você está preocupado com alguma coisa, é melhor tirá-lo do seu sistema.Converse com seus entes queridos sobre suas preocupações e resolver quaisquer problemas imediatamente, de modo que você está relaxado durante o sono.

maioria das mulheres experimentam insônia em alguns níveis durante a gravidez.Se você já experimentou os passos acima e ainda nada parece ajudar, pode ser uma boa idéia para falar com seu médico.Se você está extremamente estressado, ou enfrentar quaisquer problemas de relacionamento ou emocionais, recorrendo ao aconselhamento pode ser apropriado.Por outro lado, se a dor nas costas ou qualquer outro problema de saúde é manter-te à noite, a osteopatia pode ser de ajuda.
Esperamos que os passos acima irá ajudá-lo a obter essas horas tão necessárias de sono repousante.Lembre-se de comer direito e ficar feliz!

Possuir métodos mais eficazes para coibir noites sem dormir durante a gravidez?Por favor, compartilhá-los com outros possíveis mães.

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