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04
23:00
Para voce // Novos Pais

6 Orientações fáceis de seguir "Escolha minha placa '

tudo que você precisa saber sobre escolher myplate

Image: Getty

Você está olhando para despejar a junk food e seguir um plano de dieta saudável, que faz você se sentir mais leve e mais enérgico ao mesmo tempo?

Escolha MyPlate irá ajudá-lo a traçar um plano de dieta que incorpora os grupos alimentares essenciais que servem como base para uma alimentação saudável.

O que é Escolha minha placa?

Escolha MyPlate é uma iniciativa do governo dos Estados Unidos que serve para fornecer informações baseadas em saúde para os indivíduos, nutricionistas, e indústria da saúde.

  • A informação que fornecem o ajudará a construir uma dieta mais saudável.
  • Eles também têm recursos no local para ajudá-lo a monitorar seu progresso, realizar uma avaliação nutricional e fornecer outras informações nutricionais relacionados.

A Food Group Checklist:

Você precisa manter um controlo sobre o que você consome ou o que os ingredientes são adicionados ao seu prato ou tigela.Portanto, a fim de construir um prato saudável, você precisa saber mais sobre o

s 6 principais grupos de alimentos.

1. Frutos:

frutas ou sucos de frutas naturais classificar como fazendo parte do Grupo de fruta.Frutas podem ser consumidos frescos, congelados, puré, enlatados ou secos, entre outros.

A lista de frutas saudáveis ​​que você deve consumir inclui: Maçãs

  • Bananas
  • Toranja
  • Uvas
  • Mangas
  • Laranjas
  • Pêssegos
  • Ameixas

Sucos de frutas que você deve ter incluem:

  • Laranja
  • Grape
  • Grapefruit
  • a Apple

Dica: Você deve ter uma placa equilibrada composta de frutas e hortaliças.

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2. Vegetais:

vegetais são parte integrante de qualquer dieta saudável.Lembre-se sempre a variar seus vegetais.Eles são mais consumidos cozidos, mas pode sempre ser consumidos crus.

vegetais são segregados em 5 subgrupos com base no seu teor de nutrientes:

a.Vegetais verde-escuros: brócolis , espinafre, agrião e couve, entre outros.

b.Vegetais ricos em amido: milho , feijão verde, batatas e ervilhas verdes.

c.Feijões e ervilhas: feijão preto, lentilha, soja e feijão branco.

d.Vermelho e verde Legumes: de squash bolota, abóbora, batatas e tomates doces.

e.Outros: pepino, berinjela, cogumelos, cebolas e nabos.

[Leia: Benefícios da Água de Coco Para Bebés ]

3. Grãos:

Grãos incluem qualquer alimento feito de trigo, aveia, arroz e grãos de cereais também.Eles devem ser incorporados em sua dieta para manter um equilíbrio saudável.

Grãos podem ser divididos em dois grupos principais:

a.Grãos integrais: contém todo o núcleo de grão.

Exemplos de grãos integrais incluem:

  • arroz Brown
  • Farinha de trigo Farinha de milho
  • Oatmeal

b.Grãos refinados: foram moídos para remover o farelo eo gérmen;ricos em vitamina B.

Exemplos de grãos refinados incluem:

  • Pão branco
  • Arroz branco
  • Branco farinha

Dica: Certifique-se que a maioria de seus grãos são grãos integrais.

[Leia: benefícios da vitamina B For Kids ]

Foods 4. Proteína:

A proteína é essencial para qualquer dieta porque ajuda a construir e reparar tecidos.Ele também ajuda a fortalecer os ossos, músculos, pele e sangue.Os alimentos que pertencem a este grupo incluem:

um. Meat: cortes magros de carne bovina, carne de carneiro e carne de porco, carne do almoço, moída magra e carnes de caça.

b. Aves: galinha, pato, ganso e de peru.

c. Seafood: catfish, solha, linguado e arenque, entre outros.Escolha frutos do mar ricos em ácidos graxos ômega-3.

d. Nozes: amêndoas , caju, amendoins e nozes, entre outros.

e. soja produtos: tempeh e tofu.

f. Sementes

Dicas: A fim de realmente colher os benefícios da proteína em sua dieta, selecione um intervalo de alimentos ricos em proteínas para melhorar a ingestão de nutrientes em seu corpo, bem como melhorar a saúde.Incluir 8 onças de frutos do mar em sua dieta semanal.Os vegetarianos podem sempre optar pelo feijão e ervilha, nozes e sementes que fazem parte do grupo vegetariano.

[Leia: Requisitos de potássio para Crianças ]

5. Dairy:

ingestão de laticínios também é parte integrante da sua dieta.Eles são a fonte mais rica de cálcio e três porções deve ser consumida por dia.

Dairy consumida deverá, contudo, ser livre de gordura ou baixo teor de gordura.Aqui estão alguns dos principais componentes do grupo Dairy:

a. Leite: livre de gordura, leite desnatado, leite ou leite de gordura reduzida.

b. Sobremesas (Milk-based): leite gelo , iogurte congelado e sorvete sem gordura.

c. Iogurte: baixo teor de gordura, sem gordura, gordura reduzida e iogurte de leite integral.

d. Queijo: suíço, parmesão, ricota e queijo cottage, entre outros.

Dicas: Sempre escolher as variedades sem gordura do leite, queijo e iogurte.Porções menores devem ser consumidos se você é intolerante à lactose.Certifique-se de que você mantenha seus "calorias vazias" em cheque para evitar adicionar à sua ingestão.

[Leia: Lanches saudáveis ​​para pré-escolares ]

6. Óleos:

Embora não façam parte de um grupo de alimentos, óleos também fornecem nutrientes essenciais.

Listados abaixo estão alguns óleos que são comumente utilizados: Óleo de soja

  • óleo de milho óleo
  • Canola óleo
  • Olive
  • óleo
  • girassol

Você deve definitivamente optar por óleo, que é derivado de plantas como o fazemnão contêm colesterol.Certifique-se de ficar longe de gordura sólida, incluindo:

  • leite gordo
  • Butter
  • porco gordo
  • encurtamento
  • galinha gordura

O plano de saúde por ChooseMyPlate lhe dá uma visão detalhada do tipo de alimento que você deveincluir em sua planta dieta para garantir que você colher todos os benefícios de saúde do mesmo.

Esperamos que a escolha minha placa plano alimentar diário irá ajudá-lo a levar uma vida mais feliz e saudável.Não compartilhar seus pontos de vista sobre o mesmo na seção de comentários abaixo.

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