May
10
23:00
Gravidez // Segurança

Paleo Diet está fazendo seguro durante a gravidez?

Está Fazendo Paleo Diet seguro durante a gravidez

Image: Shutterstock

Percorremos um longo caminho desde o momento em que nossos ancestrais viviam em cavernas.Podemos agora esperar viver melhor, mais saudável e uma vida mais feliz.Mas se há uma coisa que nós podemos olhar para trás com arrependimento, são os nossos hábitos alimentares.

O Paleolítico dieta ou a dieta do homem das cavernas ganhou popularidade nos últimos tempos.Mas é adequado durante a gravidez?

Durante a gravidez, você precisa estar atento de tudo o que você colocar em sua boca.Assim, é bastante normal para estar apreensivo sobre a seguir uma dieta especial enquanto estiver grávida.Mas nem todas as dietas visam a perder peso!As dietas são tudo sobre ficar saudável.

O que é Paleo Diet?

Em palavras simples, Paleo dieta é toda sobre comer a maneira que nossos antepassados ​​fizeram.Isso significa que uma dieta que consiste de alimentos não transformados, tais como carne, frutos do mar, ovos, legumes, frutas, nozes e sementes.Pessoas na dieta paleo abster-se de consum

ir grãos, legumes, produtos lácteos, sal, açúcares, óleos refinados, etc.

A Paleo Diet seguro enquanto grávida é?

Sim, é!Ele não só é seguro, mas também pode ajudar a prevenir certos problemas de saúde que são comuns durante a gravidez, como diabetes gestacional, pré-eclâmpsia, e obesidade.Aqui estão alguns dos benefícios de ir em uma dieta paleo durante a gravidez:

1. armazém de Ácidos Graxos:

Você precisa consumir ácidos graxos Omega 3 durante a gravidez.Esses ácidos graxos são vitais para o crescimento do cérebro e retina (1) do seu bebê.Não apenas isso!Estes nutrientes também pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico do seu bebê e protegê-la de doenças durante a primeira infância (2).Os ácidos graxos também ajudam a prevenir a depressão pós-parto (3).

2. rico em ferro:

A anemia é uma causa de preocupação para muitas mulheres grávidas.Mas se você estiver em uma dieta paleo, você pode manter anemia na baía.Uma dieta paleo consiste de alimentos que são ricos em ferro heme, um mineral que pode ajudar a anemia combate.Dieta Paleo também proíbe o consumo de produtos lácteos e grãos que dificultam a absorção de ferro (4).

3. Impede Diabetes Gestacional:

A dieta consiste de alimentos de baixo índice glicêmico que não apenas ajudam a controlar o diabetes gestacional, mas também podem impedi-lo (5).Se você tem diabetes gestacional, você vai se beneficiar da dieta paleo.

4. regula a pressão arterial:

A pressão arterial elevada pode levar a pré-eclâmpsia durante a gravidez.Tal condição pode mesmo exigir uma c-seção da emergência.Uma dieta paleo pode percorrer um longo caminho para manter sua pressão sanguínea sob controle (6).

5. curas Manhã doença:

Estudos mostram que

, refeições ricas em proteínas freqüentes podem ajudar a combater náuseas e vómitos (7).

Assim, uma dieta paleo pode ser apenas a coisa que você precisa para uma gravidez saudável.Mas você precisa fazer para alterar a dieta paleo habitual um pouco durante a gravidez para torná-lo perfeito.

pontos para se manter em mente:

suas necessidades alimentares mudam quando você está grávida, então você tem que ajustar a dieta paleo habitual para garantir que você obtenha um menu saudável.Aqui estão alguns pontos que você deve ter em mente:

1. Adicione Gorduras:

A Paleo dieta é toda sobre a proteína.Mas quando você está grávida, você não pode tolerar tais quantidades elevadas de proteína.Então, você precisa ter certeza de que sua dieta consiste de carnes mais elevados de gordura, vegetais mais elevados de gordura, e mais carboidratos.

2. Inclua Carboidratos:

Durante a gravidez, você precisa aumentar sua ingestão de carboidratos em cerca de 150grams todos os dias (8).Uma dieta paleo normal é baixo em carboidratos.Então, você precisa comer mais frutas para aumentar a quantidade de carboidratos em sua dieta.Você pode comer frutas como bananas, laranjas, bagas e maçãs.

3. Adicione Cálcio:

Uma das principais deficiências de uma dieta paleo é seu baixo teor de cálcio.Mas quando você está grávida, você precisa de uma grande quantidade de cálcio (9).Você pode verificar com o seu médico e tomar um suplemento de cálcio.

4. Aumentar o número de refeições:

maioria das pessoas em dieta paleo consumir apenas duas grandes refeições por dia.Estas duas refeições são normalmente suficiente para lhe fornecer todos os nutrientes que você precisa.Se você acha que você não pode gerenciar com apenas duas refeições, você pode tentar pequenas, mais frequentes refeições também.

Com estas pequenas modificações, você pode fazer o trabalho de dieta paleo para você durante a gravidez.Mas é importante consultar o seu médico para descartar quaisquer deficiências que possam tornar-se pior quando em uma dieta paleo.Se o seu médico lhe dá a ir em frente, não há como pará-lo!

Uma dieta paleo irá mantê-lo saudável e apto, durante toda a sua gravidez.Vá em frente!E não se esqueça de compartilhar sua experiência com a gente na seção de comentários abaixo!