May
15
23:01
Gravidez // Segurança

8 Exercícios que você deve evitar durante a gravidez

Você deve evitar durante a gravidez

Image: Shutterstock

Se você é um exercitador ávido, a gravidez pode se sentir como um enorme obstáculo.Mas não há nenhuma razão que você deve desistir de algo que você ama tanto!

O fato é que você deve exercitar durante a gravidez.Trabalhar fora pode fazer maravilhas para o seu corpo em expansão.Sim, permanecendo ativo é vital para uma gravidez saudável.Mesmo se você é um novato para o mundo do exercício, a gravidez é um bom momento para tomar o mergulho.

Mas são todos os exercícios igualmente boas?Que exercícios não são seguros durante a gravidez?Se estas perguntas estão impedindo de trabalhar fora, não se aborreça mais!Este artigo irá responder todas as perguntas fechando através de sua mente!

benefícios do exercício durante a gravidez:

Por que você trabalha fora durante a gravidez?Bem, existem dezenas de razão para isso!Alguns dos principais benefícios de riscar um plano gravidez treino inclui:

1. Mantém Desconforto Gravidez Away:

A gravidez é o momento em que seu c

orpo se sente pesado e desconfortável.Ele também traz uma horda de sintomas desconfortáveis ​​para a ribalta.Trabalhar fora pode manter problemas como dores nas costas, constipação e fadiga de distância.

2. Mantém Peso Em Verificar:

Você precisa ganhar peso durante a gravidez.Mas se você já está acima do peso, você pode querer manter um guia sobre seu ganho de peso.Trabalhar fora pode ajudá-lo a gerir o seu peso gravidez melhor.

[Leia: É seguro para levantar pesos Durante Gravidez]

3. ajuda a dormir melhor:

O sono é uma das maiores vítimas durante a gravidez.Se você trabalha fora, você pode garantir um sono melhor à noite.

4. aumenta a sua confiança:

As mudanças que acontecem em seu corpo pode tomar um pedágio em seu nível de confiança.O exercício pode dar a sua auto-estima de uma mão amiga.

5. Faz Trabalho fácil:

Trabalhar fora pode fazer todo o processo de parto mais fácil.

6. Impede o diabetes gestacional (GD):

Se você está preocupado com o desenvolvimento de diabetes gestacional, começar a trabalhar!Exercício durante a gravidez pode manter os níveis de açúcar no sangue sob controle e pode impedir GD (1).

7. ajuda a desenvolver Cérebro Fetal:

Trabalhar fora durante a gravidez não só ajuda a você, mas também ajuda o seu bebê por nascer!O exercício é mostrado melhorar o desenvolvimento do cérebro do feto em crescimento (2).

8. ajuda você a voltar em forma:

Uma das maiores lutas após o parto, para além da privação do sono, está a perder o peso da gravidez.Trabalhar fora durante a gravidez vai fazer perder peso muito mais fácil.

9. Reduz o risco de gravidez Induzida Pressão Alta:

Alguns especialistas também acreditam que o exercício pode ajudar a reduzir o risco de pressão arterial elevada induzida pela gravidez e manter seu corpo em forma para prepará-lo para (3)

o trabalho de parto

Estas foram apenas algumas das razões por que você deve trabalhar para fora durante a gravidez.Mas antes de fazer, consulte o seu médico.Uma vez que ele lhe dá o sinal verde, encontrar um bom instrutor e começar a mover seu corpo!Mas espera!Seu corpo é agora diferente.Nem todos os exercícios favoritos a sua pré-gravidez são adequados para o seu corpo mudando.

[Leia: Kegel Exercício durante a gravidez ]

8 Exercícios para evitar durante a gravidez:

Existem alguns exercícios que simplesmente não funcionam com o seu corpo grávida.Aqui está uma lista do que exercícios para evitar durante a gravidez:

1. sentar-ups ou crunches:

Antes da gravidez, estes dois exercícios surpreendentes deve ter encontrado um lugar no seu regime de treino.Mas é hora de fazer uma pausa a partir deles!Seu corpo não é a mesma coisa agora.Sente-ups ou crunches não são boas escolhas quando seus músculos abdominais já estão tão esticado!

2. High Intensity Interval Exercícios:

alta intensidade exercícios intervalados não são para todos, não importa como eles são bons para o seu corpo.Quando você está grávida, estes exercícios podem revelar-se extremamente perigoso.Estes exercícios podem colocar pressão sobre o seu coração, o que pode revelar-se arriscado.Isto porque o seu coração já está trabalhando duro para bombear 30% mais sangue para o seu corpo mudando.Aqui está um teste simples para verificar se o seu coração está batendo muito rápido - se você pode realizar uma conversa durante o exercício, o seu coração está indo bem (4)!

3. Over-cabeça Shoulder Press:

Aqui está outro favorito pré-gravidez você terá que desistir!Como sua barriga se expande, ele coloca uma pressão adicional sobre a região lombar.Fazendo over-cabeça ombro imprensa durante este tempo não é uma boa idéia, pois ele pode colocar pressão excessiva sobre a sua volta.

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