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23:01
Gravidez // Segurança

10 Dicas para seguir na ginástica durante a gravidez

ginásio durante a gravidez

Image: Getty

Para acertar o ginásio ou para ficar longe dele - que é uma das muitas perguntas que algumas mamães que esperam que se preocupar.

Enquanto existem exercícios específicos para a gravidez, a maioria duvidam da continuação de um regime ginásio regular.Apresentamos-lhe os prós e os contras de ir ao ginásio com uma colisão do bebê.

benefícios do exercício durante a gravidez:

Fazer algum tipo de exercício, em uma base diária, vai beneficiar muito você (a menos que expressamente proibido pelo médico!).Se você está fazendo ioga ou fazer caminhadas, você vai colher os seguintes benefícios:

  • Ela vai ajudar a manter o seu metabolismo e manter seus músculos tonificados.
  • As dores e cãibras será menos grave.Exercício
  • Luz é aconselhado para afastar falta de ar.
  • Você também vai ser menos propensos a ter constipação e náuseas, que são problemas comuns.
  • Como você preparar o corpo para ligeira rigor e alongamento, você vai ter um trabalho menos doloroso.
  • A força que você ganha por
    exercício vai ajudá-lo a lidar com seu bebê uma vez que ela chega.

Seguro Gym Exercícios para Gestantes:

Sim, as mulheres grávidas precisam de ter cuidado.Mas vamos esquecer as centenas e milhares de mulheres em todo o mundo que fazem tarefas difíceis, como a agricultura ou manuseio da máquina, durante todo o seu período de gravidez!

Que exercícios ginásio são seguros durante a gravidez?Há um conjunto de exercícios de ginástica que são certamente seguro para mães-de-ser.Confira-los.

a.Treinamento Cardiovascular:

Esta formação, que envolve um simples conjunto de exercícios, irá manter o seu rácio Hale batimentos cardíacos-a-respiração e saudável.

  • Ter um coração saudável é definitivamente bom quando você está esperando.
  • Além disso, estes exercícios aumentar a sua capacidade pulmonar, de modo que você respirar mais oxigênio que é necessário para você e seu bebê.
  • esteiras e bicicletas podem ser usados ​​com segurança, desde que você não aumentar a velocidade muito.

b.Aeróbica:

Se feito em casa ou no ginásio, aeróbica irá fornecer-lhe um bom treino.Exercícios

  • aeróbicas mantê-lo apto e dar a flexibilidade para mover no seu próprio ritmo.Exercícios
  • envolvendo cócoras, que fortalecem os músculos pélvicos, são boas.
  • Certifique-se de ir para a versão leve do exercício.

[Leia: Kegel Exercício durante a gravidez ]

c.Treinamento do peso:

treinamento de peso leve vai ajudar a manter os músculos tonificados.

  • Ele também irá garantir que o seu peso está sob controle.
  • Vai melhorar a sua resistência e dar-lhe a força para lidar com o seu recém-nascido.
  • Qualquer coisa entre 10 a 15 libras devem ser seguros para o exercício.

Você também pode fazer Pilates, yoga ou dança treinos.Estes irão fornecer-lhe a flexibilidade que você precisa durante o parto.Antes de fazer qualquer um desses, não se esqueça de obter o aval do seu médico a fazê-lo.

[Leia: Pilates Em Gravidez]

10 Dicas para segurança na ginástica durante a gravidez:

Antes de começar o seu treino de ginásio durante a gravidez, é sempre melhor para analisar as medidas de segurança no ginásio você está indo.Aqui estão algumas dicas eficazes para seguir para a segurança no ginásio durante a gravidez:

1. Encontre um ginásio que é de fácil acesso e não envolve muita viagem.

2. Invista em um bom ginásio com um treinador, que é qualificada para atender às senhoras grávidas.Nem todos os treinadores profissionais sabem sobre essas condições.Portanto, verifique-se na sua experiência e qualificação, se possível.

3. Certifique-se que você não mais se estresse.Você deve ser capaz de manter uma conversa durante o exercício.

4. Manter um controle de sua temperatura corporal.A temperatura interna não deve ser superior a 101 graus;caso contrário, seu bebê vai se sentir desconforto.

taxa 5. O coração também devem ser monitorados.Não vá além de 140 batimentos por minuto.

6. Evite fazer exercícios que precisam de você para se deitar de costas ou colocar pressão sobre o abdômen, especialmente no último trimestre.Então, flexões estão completamente fora.

7. Beba muita líquidos quando você está na academia.Água, limonadas e sumos irá mantê-lo hidratado.

[Leia: Lemon Água Durante Gravidez]

8. Cuidado com as infecções.Com tantas pessoas vindo para a academia e utilizando o mesmo equipamento, não há risco de infecções.

9. Manter afastado de equipamento defeituoso.Qualquer coisa que parece quebrado ou solto pode causar acidentes.

10. Lentidão imediatamente se você sentir falta de ar ou tonturas, ou ter náuseas.Enquanto é bom para aumentar o tempo para que você se exercita e repita conjuntos, abster-se de sua velocidade durante todo o exercício para evitar a fadiga.

Cada gravidez é diferente e você deve sempre consultar seu médico antes de fazer qualquer exercício.O seu estado de saúde, histórico médico, idade e outros fatores vão afetar sua capacidade de exercitar-se no ginásio.

Todo o melhor e espero que você siga estas dicas antes de ir para a academia durante a gravidez.Não compartilhar conosco sua rotina de fitness gym favorito durante a gravidez!

Referências: 1

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