April
08
23:00
Gravidez

Gravidez Vegan Diet - Tudo o Que Você Precisa Saber

vegan dieta gravidez

Image: Shutterstock

São seus sogros e cônjuge preocupado que uma dieta vegan pode não lhe fornecer nutrientes suficientes?Não é você certo que os alimentos para escolher para que você tenha uma dieta vegan equilibrada?Há algum alimentos a evitar na dieta vegan gravidez?Será que meu bebê obter nutrientes suficientes com uma dieta vegan?

Bem, se você está planejando para mudar ou já está comendo uma dieta vegan durante a gravidez, nós vamos ajudá-lo a resolver suas refeições e aconselhá-lo a respeito de que o alimento pode fornecer-lhe com que tipo de nutrientes.Basta ler este post.

O que é um Vegan Dieta da gravidez?

Nós todos sabemos que os vegetarianos são pessoas que não comem aves, frutos do mar, ovos, peixe, etc. Vegans são vegetarianos, mas eles também não usam ou comer produtos de origem animal e seus derivados como leite, ovos, lã mel,couro ou mesmo cosméticos.

A idéia de ser um vegan é por causa de seu cuidado e amor para com os animais.Apenas para, por exemplo, Se beber leit

e de vaca, o que seria um bezerro chegar?Ele não recebe leite suficiente para encher sua barriga.E essa é a razão para as pessoas adoptarem veganismo, para salvar animais de ser extinto. [1]

Como obter nutrientes essenciais durante a gravidez de uma dieta Vegan?

Se a sua preocupação é como e que tipo de alimento irá fornecer o seu com ferro, proteínas e outros nutrientes durante a gravidez, apenas relaxar.listamos abaixo as necessidades de nutrientes na dieta vegan enquanto tipos diferentes grávidas eo que de alimentos que você pode experimentar.[2]

1. cálcio e vitamina D:

Para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê, cálcio e vitamina D Ambos são essenciais.Num dos estudos, foi realizada uma mulher que em vez de aumentar a sua ingestão de cálcio deveria funcionar na capacidade de absorção de cálcio e reduzindo as perdas de cálcio.

Em geral, as mulheres que têm menos de 18 anos precisam de 1.300 miligramas e mulheres mais de 18 anos;recomenda-se uma dose diária de 1000 miligramas.No entanto, uma mulher grávida precisa ter oito ou mais porções de alimentos ricos em cálcio.

O mesmo acontece com a vitamina D. Se você está recebendo a exposição adequada ao sol, você não vai precisar de suplementos de vitamina D.Caso contrário, 15 microgramas de vitamina D é recomendado para uma mulher grávida.Certifique-se de consultar o seu ginecologista antes de iniciar em suplementos de vitamina D, como tem havido casos em que altas doses de vitamina D resultou em fatores de risco para mulheres grávidas.

alimentos ricos em cálcio e vitamina D:

Você pode incluir os seguintes itens de alimentos, como um de cálcio e suplementos vitamínicos:

  • soja e arroz de leite - rica em cálcio e vitamina D
  • Blackstrap Molasses - rica em cálcio
  • cozinhados Couve - rica em cálcio
  • Tofu - Rico em cálcio e vitamina D
  • Tahini - rica em cálcio
  • Amêndoas - Rico em cálcio
  • Cozido Kale - rica em cálcio
  • laranja Juice-Rico em cálcio

2. Proteína:

Obtendo bastante proteína não é duvidoso em tudo em uma dieta vegan, como comida vegan é rica em proteínas.Você está ciente de que a cada trimestre a ingestão de proteína deve realmente aumentar?Então, se você estiver no segundo trimestre, você deve aumentar sua ingestão de proteínas por 25 gramas por dia e no terceiro trimestre, é necessário um aumento de 71 gramas de proteína.

De todos os itens de alimentos vegan, com excepção do açúcar, álcool e gordura a maioria dos outros itens em alguma forma ou de outra maneira são ricos em proteínas.

Aqui é o seu plano diário rápido para atender a exigência de proteína:

Breakfast

  • 1 xícara de aveia
  • Um Bagel médio
  • 1 xícara de leite de soja

Almoço

  • 1 xícara vegetariano feijões cozidos
  • Duas fatias depão de trigo
  • todo

Jantar

  • 1 xícara de arroz integral
  • amêndoas 2 colheres de sopa
  • 5 oz tofu
  • 1 xícara de brócolis

Snacks

  • Crackers
  • Peanut Butter

Você pode variar o menu comopor seu gosto, para evitar o sabor mundano.

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