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23:00
Gravidez // Segurança

É seguro para fazer aeróbica durante a gravidez?

aeróbica durante a gravidez

Image: Shutterstock

Você é o único que não pode pensar em pular exercícios, mesmo quando você está grávida?Bem, não há necessidade de se preocupar como você pode ter uma conversa sobre seus planos de exercício com o seu médico e fazer os ajustes necessários.

Os níveis de exercício que serão sugeridas dependerá de sua aptidão pré-gravidez e seu estágio atual gestação.Médicos

hoje aceitar amplamente os benefícios associados com aeróbica na gravidez.Longe vão os dias em que os médicos prescreviam um estilo de vida normal com uma rotina durante a gravidez para o bem-estar da mãe, bem como o feto.

benefícios de aeróbica durante a gravidez:

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) não coloca restrições sobre aeróbica durante a gravidez, em vez estes são considerados altamente benéfico para você, assim como seu bebê.

Aqui estão o exercício maneiras pode beneficiá-lo na gravidez:

  • Aeróbica ajuda reduzindo a constipação, que é um grande problema na gravidez.
  • Você pode obter alívio de dores nas costas e obter uma melhor postura.
  • seus níveis de energia aumentar quando você se exercita diariamente.
  • Você pode desfrutar de uma melhor noite de sono.
  • Não só você se sentir melhor, você também começar a olhar melhor.
  • Músculos fortes tornar o trabalho mais fácil para você.Você também obter um melhor controle sobre a respiração.
  • Você pode colocar um controlo sobre o ganho de gordura desnecessária e desfrutar de bons níveis de aptidão ao longo da gravidez.

[Leia: Dor nas costas durante a gravidez ]

adequados atividades aeróbicas que você pode tentar:

exercícios específicos para você vai depender de sua condição específica.

  • Em caso de qualquer complicação, os exercícios são geralmente modificado.
  • No caso você está saudável, você pode ser sugeridas atividades de intensidade moderada que não complicar a sua gravidez dentro de qualquer maneira.Recomenda
  • -se consultar o seu médico sobre os exercícios que você pode realizar enquanto estar grávida.Discutir as suas preocupações livremente com ele.

Aqui estão alguns dos exercícios que são geralmente recomendadas:

  • Jogging
  • Natação
  • esteira
  • Dança
  • Hidroginástica
  • Passo aeróbica
  • Recumbent bicicleta

De acordo com ACOG, você não deve andarmais de 30 minutos por dia.Certifique-se de que você não está se esforçando-se e obter um descanso suficiente entre eles.

[Leia: É seguro nadar Durante Gravidez]

Colocar limites no terceiro trimestre:

Conforme você progride na gravidez, o que parecia fácil no primeiro trimestre vai passar a ser um desafio mais tarde.No terceiro trimestre, você deve reduzir a intensidade dos seus treinos.

  • peso do seu bebê está aumentando continuamente e isso vai esticar os ligamentos que ligam o útero.
  • Você deve continuar a medir o seu esforço durante exercícios cardiovasculares durante toda a sua gravidez.Se você sente que está ficando "difícil", pare imediatamente.

monitorizar o seu coração Classificação:

Acompanhamento sua freqüência cardíaca durante a gravidez é essencial, para garantir que não estão ao longo da formação.Aqui está o que você pode fazer:

  • Leve a sua freqüência cardíaca pela manhã antes de sair da cama.
  • Você precisa ter o seu ritmo cardíaco novamente enquanto sentado e balançando a perna ao lado da cama.
  • encontrar a diferença entre as duas leituras.Se a leitura entre os dois é mais de 10 batimentos por minuto, é um sinal de que você é o excesso de treinamento.Você precisa reduzir a intensidade de seus exercícios nesse caso.

[Leia: Como Usar Doppler Fetal Monitor de ]

preste atenção para a Fase de Down Cool:

O resfriamento é a fase em que a frequência cardíaca diminui após uma sessão de aeróbica tempo.Aqui estão os benefícios:

  • Esfriando sessão vai garantir que você reduzir as chances de desmaio.
  • Reduzir tonturas.
  • impedir que o sangue correndo nas extremidades inferiores.

Você pode experimentar estes como os hormônios grávidas relaxar os vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial.

[Leia: tonturas durante o Gravidez]

Tenha em mente que você deve ouvir o seu corpo o tempo todo.Isso irá garantir resultados só positivos para você e seu bebê em desenvolvimento dentro.Se você está começando um novo exercício aeróbico durante a gravidez, não ter uma conversa com o seu médico.

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