April
01
23:01
Miúdo

16 Melhores alimentos ricos magnésio para seus filhos

Magnésio alimentação rica

Image: Shutterstock

Boa saúde é uma das maiores bênçãos que um homem pode ter.Agora que seu filho está crescendo, você quer que ele seja saudável, ativo e não energetic- apenas agora, mas para o resto de sua vida.Manter-se saudável requer algum esforço though- uma dieta saudável, atividade física e alguns uma atitude positiva.

Estes dias, a maioria são tentados a encontrar o caminho mais fácil e viver em pronto para comer refeições e alimentos processados.O resultado - a perder importantes minerais seu corpo necessita.O magnésio é um entre eles.

Vamos descobrir mais sobre este importante mineral, quanto de magnésio para as crianças, como ele afeta a saúde do seu filho, e tudo mais.

magnésio For Kids:

O magnésio é um dos muitos minerais que são necessários para um corpo humano para se manter saudável e sobreviver.Ele também mantém os ossos fortes e mantém a saúde do coração.

  • Crianças abaixo de 3 anos de idade precisam de cerca de 80 mg de magnésio por dia, enquanto que aqueles e
    ntre 4-8 anos precisam de 130 mg por dia.
  • Verificou-se que o magnésio contribui para apoiar o sistema imune em crianças, e desempenha um papel na melhoria da função muscular e os nervos.

[Leia: vitamina B For Kids ]

Por que é magnésio importante para as crianças?

Assim como cálcio e ferro, o magnésio é um mineral que desempenha um monte de processos corporais cruciais.Alguns dos benefícios de magnésio para crianças incluem o seguinte:

  • aumentar a rigidez e flexibilidade dos ossos.
  • melhorar a circulação de sangue.
  • Promover bom sono.
  • prevenção da aterosclerose, diminuindo os níveis de colesterol no sangue e de triglicérides.
  • Prevenção de insuficiência cardíaca congestiva.
  • reduzir a gravidade das enxaquecas.
  • prevenção da formação de pedra nos rins.
  • Regularização pressão arterial.
  • Aliviando a dor crônica.
  • Diminuindo a resistência à insulina.
  • Melhorar a absorção de vitamina D.
  • Proteger da radiação.
  • Acelerar perda de peso.
  • prevenção da osteoporose.
  • tratamento da asma.
  • melhorar a digestão de carboidratos.
  • Prevenção de muitas formas de câncer.

[Leia: vitamina D For Kids ]

deficiência de magnésio:

Não é preciso ser um cirurgião do cérebro para descobrir o que uma deficiência deste mineral importante poderia revelar-se perigoso para a saúde,especialmente no caso das crianças.Níveis

  • inferior deste mineral no corpo são pensados ​​para contribuir para o TDAH e autismo.
  • A deficiência de magnésio tem sido associado também a muitos outros problemas de saúde.Presume
  • -se que o consumo de álcool, cafeína, alimentos processados, alimentos e açúcar cultivadas em solo empobrecido pode causar deficiência de magnésio.

[Leia: vitamina A Foods For Kids ]

Detectando Magnésio Deficiência Em Kids:

Especialistas afirmam que a deficiência de magnésio é prevalente em uma grande porcentagem da população, e é muitas vezes esquecido.A deficiência de magnésio em crianças geralmente apresenta-se da seguinte forma:

  • Aumento da sensibilidade ao barulho
  • Irritabilidade
  • incapacidade de dormir problemas de concentração
  • Headache
  • dor muscular
  • Ansiedade
  • Depressão
  • Dor nas costas
  • Alergias
  • saúde dental pobre
  • constipação
  • de carboidratos ânsias
  • Corpo odor
  • diminuição do apetite

Melhores magnésio alimentos ricos For Kids:

Agora que você sabe o quanto é importante ter o magnésio adequado, étempo para conhecer os alimentos que acabam por ser as melhores fontes de magnésio.Estudos descobriram que as nozes e leguminosas vir a ser excelentes fontes de magnésio.

Algumas outras fontes boas incluem:

  1. espinafre
  2. Manteiga de amendoim
  3. desnatado iogurte (de leite) ervilhas
  4. Soymilk
  5. All-farelo de cereais
  6. Bananas
  7. de olhos pretos
  8. Feijão
  9. Avocado
  10. amendoim feijão
  11. longo Arroz de grão marrom
  12. Manteiga de amêndoa
  13. Edamame
  14. Roasted
  15. seco torrado cajus
  16. WHOLEWHEAT
  17. Raisins

[Leia: Requisitos de potássio para Crianças ]

Se o seu filho é muito jovem, evitar dar-lhe nozes e sementes, uma vez que podem ficar preso na garganta de seu filho.Também é importante notar que o melhor é consumir alimentos integrais, desde que o magnésio tende a ser perdida através do processamento e refinamento dos alimentos.

Esperamos que este artigo ajudou você ter uma idéia geral sobre os alimentos ricos em magnésio essenciais para as crianças.Espero que você vai ser capaz de fazer boas escolhas alimentares para o seu filho.

artigos Recomendado:

  • 5 benefícios surpreendentes de vitamina C Consumo em crianças
  • 10 essenciais Alimentos ricos em fibra para curar a constipação Em Seus Benefícios Crianças
  • 4 Saúde de carboidratos For Kids
  • 10 MelhoresAlimentos ricos em cálcio para seus miúdos