March
30
23:06
Tehotenstvo // Jedlo

20 zdravé jedlo nápady pre tehotenstvo

-Broccoli-And-Hrach, polievka

obrázku: Shutterstock

Ste tehotná a plánujete jedlo človeka začať jesť zdravo a získať všetky živiny maličká vo vašom lone potrebuje k rastu?Chcete sa dozvedieť o nejakú super potraviny, ktoré vás udržia energický a svieži počas tehotenstva?Hľadáte nové a chutné jedlo nápady, ktoré udržia vaše chuťové bunky meniace sa šťastný?

Ak hľadáte pre jednoduché jedlo nápady, ktoré bude ľahké robiť a chutné k jedlu v priebehu tehotenstva, prejdite nadol vedieť viac!

Top 20 zdravé jedlo by ste mali mať v priebehu tehotenstva:

Pred pokusom niektorý z nižšie uvedených receptov, uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom o zložkách, ktoré môžu byť s použitím.Vyskúšajte nasledujúce jedlo nápady, ktoré nie sú len zdravé, ale bude tiež udržiavať vaše chuťové poháriky šťastný počas týchto citlivých deviatich mesiacov takto:

1. Apple Cinnamon Jednodňová Ovos:

Apple Cinnamon Jednodňové Ovos

obrázku: Shutterstock

Budete potrebovať:

  • šálka netučného mlieka
  • 2/3 šálky ovsa
  • ¼ lyžice škorice
  • 2 lyžice nasekanej v
    lašské orechy
  • 1 nakrájané jablko

Ako na to:

  1. Zmiešajte mlieko a ovos v miske.Zatvorte misu pomocou plastový obal a chladom že sa cez noc.
  1. pridajte zvyšné ingrediencie v dopoludňajších hodinách, aby sa vynikajúci výkon raňajkách.

2. Portobello A Black Bean Burritos:

Portobello a Čiernej Bean Burritos

obrázku: Shutterstock

Budete potrebovať:

  • 4 múka tortily
  • 2 lyžice olivového oleja
  • 1polievková lyžica mletého čerstvého cesnaku
  • 1 šálka nakrájanej cibule
  • 2 nakrájané šampiňóny
  • 3 lyžice citrónovej šťavy
  • 1 lyžica hnedej ryže miso pasty
  • 1 lyžica hoisin omáčky
  • ½ lyžice Kosher Salt
  • štipka Tabasco
  • 1 šálka konzervovaných čiernych fazúľ
  • 1 šálka varenej hnedej ryže
  • 4 bielky
  • ½ šálky strúhaného syra
  • ½ šálky salsa

Ako na to:

  1. Predhrejte rúru na 350 stupňovF.
  1. tesne obaliť tortilly v liste fólie a tepla v rúre asi 15 minút.
  1. Teplo olej na panvici.Podusíme cibuľu, cesnak a huby.
  1. zmiešajte citrónovú šťavu, miso pasty, hoisin omáčku, Tabasco a soľ v mise.Pridať túto omáčku a húb zmes do robotu jemne nasekáme vegetariáni.Pridajte ich späť do hrnca a pridáme hnedá ryža, čierne fazule a vaječné bielky.Varte na miernom ohni za stáleho miešania.
  1. udržujte teplé tortilly na tanier a lyžičkou 1 / 4th z húb mixu, 1 / 4th syra a 1 / 4th z salsy na stredu.Roll na tortily a užívať si.

3. Aloo meth (senovka grécka) Tofu Paratha:

Aloo Meth (senovka grécka) Tofu Paratha

obrázku: Shutterstock

Budete potrebovať:

  • sójovej múky Cesto
  • ½ šálky strúhaného avarené zemiaky
  • ¾ šálky nasekanej meth (pískavice) opúšťa
  • ¾ šálky rozpadol tofu
  • ½ lyžice kurkumy prášok
  • 2 lyžice vysuší mango prášok
  • 1 lyžica jemne nasekanej zelenej papriky
  • Soľné podľa chuti
  • 2lyžice Sójový olej

Ako na to:

  1. Roll out cesto, aby sa kolesá pre Paratha základne.
  1. Mix všetky ingrediencie dohromady, s výnimkou ropy.Umiestnite plnku do stredu vyšiel cesta a zložiť okraje nad.Štipka stranách, aby loptu.
  1. vyrovnajte ho pomocou rúk, a vrátiť ho znova.
  1. Teplo panvicu a varíme Paratha.Akonáhle sa začne hnednúť, pridajte trochu oleja, aby to chrumkavé a zlaté hnedej.

4. hruškou a syrový sendvič:

Hruška-A-Cheese-Sandwich

obrázku: Shutterstock

Budete potrebovať:

  • English muffin
  • 1 nakrájané hrušky
  • plátky syra
  • 2 lyžice masla Almond

Ako na to:

  1. Rozdeliť vdolky do dvoch vodorovne.
  1. Place niekoľko plátkov hrušky na polovicu vdolek.Pridajte niekoľko vrstiev plátky syra.Na druhú polovicu, šíriť mandľový maslo.
  1. Umiestnite obe polovice na panvici alebo grile a varíme, kým sa syr nerozpustí.Zatvorte sendvič a vychutnať.

5. Fiesta Šalát:

Fiesta Salad

obrázku: Shutterstock

Budete potrebovať:

  • 1 šálka sekané šalát
  • 1 šálka konzervovaných čiernych fazúľ
  • ½ pečené a kocky sladké zemiaky
  • 1/3 šálky nakrájanej paradajka
  • ¼ šálky kukurice jadier
  • ¼ šálky strúhaný syr

na úpravu:

  • 1 lyžica limetkovej šťavy
  • 1 lyžica olivovéhoolej
  • ¼ lyžice nasekaný cesnak
  • soľ a korenie podľa chuti

Ako na to:

  1. zmiešať ingrediencie pre obliekanie v miske.Pridajte všetky zvyšné prísady v inej miske.
  1. Pridajte obväz na šalát a premiešame dobre.Posypeme syrom na vrchole a podávajte chladené.

6. Bajra A moong Dal Khichdi:

-Bajra-And-moong-Dal-Khichdi

obrázku: Shutterstock

Budete potrebovať:

  • ½ šálky Bajra (čierna), prosa namočené cez noc a vyčerpaný,
  • ½ šálky žltá moong dal
  • 2 polievkové lyžice ghí (prepustené maslo)
  • soľ podľa chuti
  • 1 polievková lyžica rascou
  • štipka asafoetida
  • 1 / 4thTbsp kurkuma prášok
  • Voda

Ako:

  1. V tlakovom hrnci, pridajte Bajra, Dal, soľ a vodu.Varte štyri píšťalky.
  1. Heat Ghee (prepustené maslo) v panvici a pridajte rascou.Nech začnú prskať.Pridajte asafoetida a kurkuma prášok.Orestujeme na niekoľko sekúnd a odstráňte panvicu z tepla.
  1. Akonáhle parných únikov z tlakového hrnca, pridajte temperovanie a premiešajte.Variť khichdi cez strednú plameňom pre ďalšie tri minúty a užite si to hot.

7. Mushroom Quinoa Rizoto:

-Houba-Quinoa-Rizoto

obrázku: Shutterstock

Budete potrebovať:

  • 3 šálky huba vývar
  • 3 lyžice olivového oleja
  • 2lyžice jemne nasekanej šalotka
  • 1 lyžica mletého cesnaku
  • 1 ½ šálky bieleho quinoa
  • 1 šálka nasekaných húb
  • soľ a korenie podľa chuti
  • 1/3 šálky strúhaný syr

Ako na to:

  1. Teplo vývar a necháme povariť.
  1. Teplo niektoré olivový olej a osmažíme cesnak a šalotku.Pridajte quinoa a varíme asi tri minúty.
  1. Pridať ½ šálky vývar s quinoa a varíme, kým sa neodparí.Neustále opakujú, až kým sa proces quinoa kuchári.Váš rizoto je pripravený.
  1. Teplo zvyšný olej a varíme huby, kým nebudú zhnednú.Pridajte soľ a korenie a odstrániť z tepla.
  1. Pridajte huby a syr na váš rizoto.

8. uhorky a jogurt Rice:

Uhorky a jogurt Rice

obrázku: Shutterstock

Budete potrebovať:

  • 1 šálka varenej ryže
  • 1 šálka jogurtu
  • ½ šálky nasekanej uhorky
  • 1 hrnček strúhaného mrkva
  • ¼ šálky nasekanej koriander
  • soľ podľa chuti

temperovanie:

  • 1 lyžica rasce
  • 2-3 zelenej papriky
  • 1polievková lyžica úrad dal (Split Čierna šošovka)
  • ½ lyžice asafoetida
  • Málokto karí listy
  • 1 lyžica oleja

Ako na to:

  1. Mix ryža, jogurt, uhorka, mrkva, koriander a soľ.
  1. zohrejeme olej a pridajte rascou.Akonáhle sa začnú prskať, pridajte Dal, zelenej papriky, asafoetida a kari listy.Orestujeme na minútu a pridajte temperovanie do ryže.Dobre premiešajte a podávajte chladené.

9. Pizza Šalát:

Pizza Salad

obrázku: Shutterstock

Budete potrebovať:

  • 1 Frozen organický pizza plátok
  • 1 šálka zmiešané zeleniny
  • ½ nakrájané uhorky
  • 1 šálka delené hroznovej paradajky
  • ½ šálky konzerv cíceru
  • 2 lyžice olivového oleja
  • 2 lyžice octu
  • cesnakový prášok podľa chuti

Ako na to:

  1. Rozmrazte pizza vrúra.
  1. Mix všetky zostávajúce ingrediencie v miske, a šíri mix cez pizzu rezu.Teplo pizzu v rúre.

10. Kuracie mäso a paradajkami cestoviny s struky:

Kuracie mäso a paradajok Cestoviny s struky

obrázku: Shutterstock

Budete potrebovať:

  • 350 g cestovín penne
  • 100 g diagonálne na polovicusneh hrách
  • 500g jediný kuracie prsné rezne
  • 1 lyžica olivového oleja
  • 1 šálka paradajka bazalka cestoviny omáčkou
  • soľ a korenie podľa chuti

Ako na to:

  1. Cook cestoviny vo vode akopodľa inštrukcií na paketu.
  1. Teraz, pridajte sneh hrášok a necháme variť na minútu.Vypustite vodu a udržať je stranou.
  1. Teplo panvicu na strednom plameni.Potrite olejom na kuracie filety a sezónu s nejakou soľou a korením.Cook kura do mäkka.Odoberte a uložte na tanier a zakryte ju fóliou.Nech to zostane bokom asi päť minút.
  1. Pridať omáčku do varených cestovín.Zohrejte cestoviny na panvici a pridajte drvené kurča na to.Dobre premiešajte a podávajte.

11. brokolicou a hrachová polievka:

Brokolicou a hrachová polievka

obrázku: Shutterstock

Budete potrebovať:

  • 2 lyžice olivového oleja
  • 1 nakrájanú cibuľu
  • 500 gnasekané brokolica
  • 250 g mrazenej hrách
  • 500 ml nesladené sójové mlieko
  • 500 ml zeleninového vývaru
  • soľ a korenie podľa chuti

Ako na to:

  1. Teplo olej a speniť cibuľu na panvici,Ďalej pridajte hrášok a brokolicu.Varte, kým zelenina otočiť ponuku.
  1. Pridajte sójové mlieko a zásoby.Nechaj to príde k varu.Teraz, znížiť teplotu a nechať ju dusíme asi 20 minút.Pridajte korenie.
  1. Nalejte obsah do kuchynského robota a zmes sa dostať hladkej konzistencie.Teplo polievku a užívať si.

12. Hovädzie a Black Eyed fazuľa Kastról:

Hovädzie a Black Eyed Bean Kastról

obrázku: Shutterstock

Budete potrebovať:

  • 150 g chudej slaniny nakrájanej na kocky
  • 1 nakrájanú cibuľu
  • 500 g dusenie hovädzie
  • 1 plechovka Black Eyed Peas
  • 1 polievková lyžica údeného paprika
  • 2 lyžice nasekanej sušené paradajky v oleji
  • 1 polievková lyžica hladkej múky
  • 400 ml vody
  • 2 bobkové listy
  • soľ akorenie podľa chuti
  • Voda

Ako na to:

  1. Predhrejte rúru na 320 stupňov F.
  1. pridajte slaninu a cibuľu na panvici a varíme, kým slanina uvoľní svoj tuk a cibule hnedne,
  1. Odstráňte cibuľu a mäso z panvice a preniesť do kastróla.Pridajte hovädzie mäso, hrášok, paprika a sušenými paradajkami.Posypeme múku a premiešajte všetko dohromady.
  1. pridať vodu a bobkové listy a korenia.Dobre premiešajte.Kryt a variť v rúre asi 90 minút.

13. Španielska omeleta s paprikou:

Španielska omeleta s paprikou

obrázku: Shutterstock

Budete potrebovať:

  • 1 olúpané a nakrájané na kocky zemiakov
  • 1 lyžica olivového oleja
  • 1 najemno nakrájanej červenej cibule
  • 1 nakrájaný červená paprika
  • 4 plátky horúcej Peppadew
  • 4 vajcia
  • 500 g strúhaného syra čedar
  • soľ a korenie podľa chuti
  • Voda

Ako na to:

  1. parné zemiakové kúsky, kým sa zase ponuku.
  1. Teplo olej na panvici a osmažíme cibuľu.Pridajte červenú papriku a Peppadew.Variť na nejakú dobu.Majte miešania.Pridajte zemiaky a dobre premiešajte.
  1. Porazil vajcia a pridať trochu soli, čierne korenie, a vodu.Pour vajcia v priebehu zeleninu a varíme na miernom ohni.Nepoužívajte miešať.Zakryte panvicu a varíme, kým nastaviť vajcia.
  1. Teraz, pridajte syr na vrchole.Udržujte jedlo v predhriatej rúre, kým sa syr roztaví.

14. špenátom a feta Filo Pie:

Špenát a Feta Filo Pie

obrázku: Shutterstock

Budete potrebovať:

  • 2 vajcia
  • 1 najemno nakrájanú cibuľu
  • 1 zväzokčerstvého špenátu
  • 225 g na kocky syra feta
  • 100 g nasekané orechy kešu
  • soľ a korenie podľa chuti
  • štipku strúhaného muškátového orieška
  • 300g filo cesta
  • varenie sprej

Ako na to:

  1. Predhrejte rúru na 370 stupňov F.
  1. Steam a nakrájame špenát.
  1. Zmiešajte špenát a syr feta.Pridajte kešu orechy a cibule.
  1. Porazil vajcia a pridať ju do zmesi.Pridať čierne korenie, soľ a strúhaný muškátový oriešok.
  1. Grease list filo cesta s varením spreji.Umiestnite ju do misky koláč.
  1. Pridajte špenátom a syrom náplň a zložiť filo pečivo.
  1. ľahko namažte filo cesto na vrchole.
  1. Pečieme filo cesta, kým sa zlaté a chrumkavé.

15. Špagety s orech squash a píniovými orieškami:

Špagety s orech Squash a píniovými orieškami

obrázok: Shutterstock

Budete potrebovať:

  • 1 pozdĺžne na polovicu orech squash
  • 40g raketylisty
  • 100g špagety
  • 75 g píniových orieškov
  • 1 strúčik cesnaku drvený
  • 2 lyžice olivového oleja
  • soľ a korenie podľa chuti
  • ½ šálky strúhaného parmezánu

Ako na to:

  1. Putorech squash v mikrovlnnej rúre a varíme ju na vysokej teplote po dobu desať minút.
  1. uvaríme špagety podľa návodu na obale.Zmiešajte raketové lístie, cesnak a olivový olej v miske.
  1. Toast píniové oriešky, kým nebudú zhnednú.Vydlabať mäso na squash pomocou lyžičky a pridať ju do cesnaku mixu.Pridajte trochou korenia.
  1. Vypustite cestoviny a pridajte ju do squash mixu.Pred podávaním pridajte zapekaných píniové oriešky a strúhaným syrom na vrchole.

16. nízkym obsahom tuku Krémová Kurča Cestoviny:

S nízkym obsahom tuku Krémová kuracie cestoviny

obrázku: Shutterstock

Budete potrebovať:

  • 375g špagety
  • 3 lyžice olivového oleja
  • 500g kurací rezeň
  • 1 jemne nasekané cibule hnedá
  • 2 tenko nakrájané strúčiky cesnaku
  • 250 g cherry paradajky
  • 375 ml krémová a kondenzované mlieko
  • 2 lyžice čerstvého tymianu listy
  • 2 lyžice nasekanej čerstvej pažítky
  • 100 gbaby špenátom
  • ½ šálky strúhaný parmezán
  • soľ a korenie podľa chuti

Ako na to:

  1. uvariť špagety podľa návodu na obale.
  1. Teplo olej na panvici a varíme kurča, kým sa výberové konanie.Mince sa varené kura.
  1. opäť ohrievať olej v panvici a osmažíme cibuľu a cesnak.Pridajte paradajky a varte, kým sa zase mäkký.Pridajte mlieko, tymian, špenát, a pažítku.Dochutíme soľou a korením a priviesť zmes k varu.Pridajte kura a špenátovou zmesou na cestoviny.Dobre premiešajte a obloha sa syrom pred podávaním.

17. Krémová Kuracie cestoviny s sušených paradajok:

Krémová Kuracie cestoviny s sušených paradajok

obrázku: Shutterstock

Budete potrebovať:

  • 400g cestovín
  • 2 lyžice olivového oleja
  • 300 g tenko nakrájané kuracie prsné rezeň
  • 2 tenké plátky zelenej cibuľky
  • ½ šálky nasekanej polotovary sušenými paradajkami
  • ¼ šálky vykôstkovaných čiernych olív
  • 1 lyžica kukuričnej múky
  • 375 ml krémová a odparí sa mlieko
  • 50 gbaby špenátom
  • 1 lyžica studenej vody
  • chrumkavým chlebom pre servírovanie
  • soľ a korenie podľa chuti

Ako na to:

  1. Cook cestoviny podľa návodu na obale.Vypustite a udržať ju stranou.
  1. Teplo olej a osmažíme kurča a cibuľu.Pridajte paradajky a olivy a dobre premiešajte.
  1. zmiešajte kukuričnú múku a vodu pre vytvorenie pasty.Pridajte mlieko do pasty.Pridajte mliečnu pastu na panvicu a varíme, kým zmes začne hustnúť.Pridajte soľ a korenie.
  1. Pridajte kuracie zmes a špenát na cestoviny.Varte asi dve minúty.Podávajte s chrumkavým chlebom.

18. avokádom a kurací šalát:

Avokádo A kurací šalát

obrázku: Shutterstock

Budete potrebovať:

  • 1 zrelé olúpané a nakrájané avokádo
  • Šťava z citróna
  • 2 lyžice granátové jablko semená
  • 1 šálka šalát opustí
  • 100 g nasekanej kuracie
  • nasekané štvrť uhorky
  • 1 polievková lyžica olivového oleja
  • 1 lyžica jablčného octu
  • 2 lyžice jablkovej šťavy
  • soľ a korenie podľa chuti
  • čerstvým tymianom

Ako na to:

  1. Umiestnite šalát listy v miske.Pridajte kura, uhorkou a avokádom do misy.Posypeme granátového jablka semien.
  1. Teraz zmiešajte olivový olej, citrónovú šťavu, ocot a jablkový džús v miske.Pridajte trochu tymián, soľ a čierne korenie.Nalejte krytia cez šalát a premiešame dobre.Chladom šalát pred podávaním.

19. Krémová Haddock A Salmon Pie:

Krémová Haddock A Salmon Pie

obrázku: Shutterstock

Budete potrebovať:

  • 350 g Treska filé
  • 200 g filet z lososa
  • plátky biela časť póru
  • 500 ml odstredeného mlieka
  • 3 bobkové listy
  • 20 g masla
  • 1 lyžica hladkej múky
  • soľ a korenie podľa chuti
  • 1 polievková lyžica nasekanej petržlenovej vňate
  • 800g zemiakov
  • 2 lyžicemaslo

Ako na to:

  1. Predhrejte rúru na 350 stupňov F.
  1. Pridať bobkový list do mlieka a variť na lososa, tresky jednoškvrnnej a pór v nej desať minút.Zlikvidujte bobkové listy.
  1. Vezmite ryby von a nasekajte v poriadku.Umiestnite rybu do vymastenej misky a umiestniť kúsky pór na vrchole.
  1. Rozpustíme maslo a pridáme múku na panvici.Pridajte mlieko a dobre premiešame, aby sa biele omáčku.Let it zvoľna varte, kým nezhustne.Season omáčkou a pridajte petržlen.Nalejte ju na ryby.
  1. variť zemiaky a roztlačíme v miske.Pridajte maslo a trochu mlieka.Dobre premiešajte.Pridať vrstvu zemiakov nad rybami a pečieme po dobu 30 minút.

20. Gujarati Curry:

Gujarati Curry

obrázku: Shutterstock

Budete potrebovať:

  • 2 lyžice besan (Bengálsko gram múky)
  • 1 ½ šálky jogurtu
  • 1 lyžica zázvoru a zelené čili pasta
  • 2 lyžice cukru
  • 2 lyžice nasekaného koriandru
  • Voda
  • soľ podľa chuti

For The Kalenie:

  • Oil
  • ½ lyžice rasce
  • ½lyžice horčice semená
  • štipka asafoetida
  • 1 suché červené čili
  • 2 karí listy

Ako na to:

  1. Mix besan, jogurt a voda na panvici.
  1. Pridať zázvor chilli pastu, cukor a soľ do zmesi a priviesť ju k varu.
  1. temperovanie, zahrejte olej v panvici a pridáme rascu a horčičné semienka.Keď začne praskať, pridajte asafoetida, červené čili a kari listy.Variť po dobu 15 sekúnd.Nalejte temperovanie nad karí a necháme povariť pre ďalšie dve až tri minúty.
  1. Zdobíme čerstvo nasekaným koriandrom a podávame s dusenou rice.Try zdravé recepty zdieľanej vyššie trápiť vaše chuťové poháriky v zdravým spôsobom počas tehotenstva.

Skúsili ste žiadne špeciálne recept, keď ste očakávali?Prosím, podeľte sa s ostatnými mamičky-k-byť tu.