April
01
23:01
Tehotenstvo // Pôrod

10 Postnatálny cvičenia pre nové mamičky

Postnatálnu cvičenie pre nové mamičky

obrázku: Shutterstock

Tie by mali byť len z miestnosti práce.Ste už mimo kontroly najbližšej triedy postnatálnej v meste?Je prirodzené, aby ste sa cítili, že je potrebné, ako sa dostať späť do tvaru, akonáhle ste dodali.Ale uistite sa, že ste plne pripravení na to tým, že číta viac o popôrodné cvičenia.

Čo sú po pôrode Cvičenie?

cvičenia, ktorá špecificky obstarávajú ženy po pôrode pozri postnatálnej cvičenia.Snažia sa obnoviť maximálny celkový zdravotný stav po pôrode sa sústredí na panvového dna tónovanie.Dosť dôraz je kladený na brušné svaly, držanie tela preskupenie síl, posilnenie hornej časti chrbta i dolných končatín.To pomôže zvýšiť silu a krvný obeh.(1)

Cvičenie Cvičenie Po Cesarean:

Rovnako tak je dôležité, aby ženy po ich C-oddielu sa dostať späť do ich fitness režimu po pôrode.Dychové cvičenia bude ako prvý na zozname fyzických rehabilitačných krokov pre tieto ženy.To pomôže pľúca vetrať úplne a potom pokračovať do inej formy fyzickej kondície.Fyzioterapeut môže pomôcť

pri korekcii držanie tela, ktorý bude udržiavať na uzde najčastejší problém bolesti chrbta.Vaše každodenné činnosti budú musieť byť v súlade s mechaniky telies pokynov svojho zdravia inštruktora.Dávajte pozor, aby ste rozkladajú váhu rovnomerne v tele.(2)

[Prečítajte si: kedy začať Cvičenie Po C sekcie Delivery ]

Výhody postnatálnej Cvičenie:

Pozrite sa robí cvičenie po tehotenstve vám môže pomôcť stať sa zdravý ako repa po tom intenzívnejpráce.

1. Postnatálny cvičenie panvového dna môže znížiť výskyt inkontinencie moču.

2. Výsledky ukazujú, ženy, ktoré sa nájsť potešenie v tom, príspevok pri narodení cvičenia sú menej pravdepodobné, že k rozvoju od baby blues a popôrodné depression.It pomáha zlepšiť držanie tela.

3. Jedným z najlepších spôsobov, ako stratiť svoje tehotenstvo priberanie váhy, cvičenie po tehotenstve pomáha získať vaše telo tón a obrázok.

4. Určené cvičenie prispeje k posilneniu brušných svalov a panvového dna.

5. To zvyšuje energetickej hladiny a krvný obeh.

6. Pomáhajú pri liečení traumatizovaná tkanivách a zvyšuje duševné zdravie.

Kedy cvičenie po pôrode?

Nebudete byť podporovaní vykonávať pred prvou postnatálnej vyšetrenia na šesť týždňov.Avšak, môžete pokračovať so svojimi jemnými cvičenie navrhnutých pôrodnícku fyzioterapeuta skoro po pôrode.Mali by ste sa držať ďalej od prostných, kým sa potvrdzuje, že neexistuje žiadny prípad oddelenia brušnej muscles.For najmenej šesť mesiacov, vyhnúť sa sit ups a chrumky žalúdka a zdvíhanie obe nohy rovno hore.(3)

Komplikácie výkonu v bezprostrednom postnatálnom období:

Ak ste v zhone, aby pripojiť k jednej z tých fitness tried skoro po pôrode, experti hovoria, neponáhľajte.Existuje rad ukazovateľov zdravia, ktoré naznačujú nie ste úplne nezahojí presunúť svoje telo.Ak trpíte niektorou z nasledujúcich porúch, počkajte, až sa úplne zotavil začať cvičiť.

  • Mastitis- zápal prsného tkaniva sa odkazuje na mastitídy.Ženy sa neodporúčajú robiť cvičenie, ak trpia mastitídy a musia okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
  • karpálneho tunela Syndrome- stláčanie stredového nervu v zápästí kvôli zadržiavaniu tekutín je syndróm karpálneho tunela.Obyčajný v dojčení, bolo by to lepšie pre ženy s CTS k návratu do cvičenia po odstavení.
  • diastázy Recti- separácia usmerňovač puzdier v neskorej fáze tehotenstva vzhľadom k hmotnosti brucha je diastáza usmerňovač.Ak máte tento neporiadok, to bude ťažké pre vás urobiť sit ups, a môžete dokonca vyvinúť bolesti chrbta v dôsledku nadmerného tlaku na stavcov a medzistavcových platničiek.
  • Infekcia švov ako v normálnom pôrode cisárskym rezom a môže mať infekcia.Je lepšie sa vyhnúť robí cvičenie, ak máte nejakú infekciu, pretože je pravdepodobné, že sa rezné miesta misalign.

[Read: Kegel cvičenia po pôrode ]

PREDCHÁDZAJÚCE POST STRANA 1 2NEXT