March
30
23:06
Tehotenstvo // Vhodnosť

7 Amazing jogových pozícií pre normálnu Dodávka

Jogových pozícií

obrázku: Shutterstock

Ste nastávajúca mamička a sa obávajú o svoje práce?Viete, že jóga držanie tela vám pomôže pripraviť sa na normálnom pôrode?No, ak ste bezradní a zvedaví prečítaní tohto príspevku, je dobrý nápad!Prenatálnej jóga je bezpečná cvičenie počas tehotenstva.Prečítajte si o to dozvedieť sa viac o jogových pozícií na normálnom pôrode.

citlivé fázy tehotenstva prináša jedinečné a nezabudnuteľné zážitky v každom živote ženy.Praktizovanie jogy môžu pomôcť matka si zdravé tehotenstvo a bezpečné doručenie.Prenatálnej jóga je odbor jogy, ktorý sa zaoberá konkrétnymi ásan môžete bezpečne vykonávať v priebehu tehotenstva,Základným cieľom prenatálnej jógy je minimalizovať komplikácie tehotenstva a pomôcť matke prejsť normálnom pôrode.

Pozícia, prenatálnej jógy sa líšia pre každú fázu tehotenstva.Je vhodné vyhľadať potrebnú lekársku pokyny, ako cvičí jogu, zatiaľ čo čaká.Pravidelná prax jogových pozícií pomáha pri tónovanie chrbát a svaly panvového dna a pripravovali svoje telo na prá

cu.(1)

rôzne jogových pozícií pre normálne dodávky:

Niektoré z účinných jogových ásan na normálnom pôrode sú:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): jóga postoj posilňuje chrbticu, krk, ruky a nohya jemne masáže brušných orgánov s cieľom uľahčiť normálnom pôrode.
  1. Konasana (Angle Pose): postoj sa tiahne miechu a po stranách tela.Pomáha pri tónovanie paže, nohy a brušné orgány.Tehotné ženy, ktoré trpia zápchou a ischias bolesti môže získať úľavu praktizovaní tohto ásany.
  1. Utkatasana (predseda Pose): predstavujú pomáha pri pretiahnutí svaly hrudníka, chrbtice, a boky.Posilňuje dolnej časti chrbta a trupu.Joga postoj pomáha k dosiahnutiu duševnú silu, rovnako ako fyzickú rovnováhu a pomáha pripraviť telo matky na prácu.
  1. Paryankasana (Ham Pose s jednou nohou): jóga postoj posilňuje stehná, brušné a panvové svaly a uľahčuje normálnej dodávky.To sa tiahne respiračné diaphragmimproves dýchanie a bojuje únavu.
  1. Bhadrasana (Butterfly pose): ásána posilňuje vnútornej strany stehien, robí boky pružnejšie a zlepšuje prekrvenie v panvovej oblasti.Precvičovanie pózu pravidelne môže uľahčiť hladké práce.
  1. Parvatasana (Mountain Pose): Pri preťahovanie svalov na bruchu, ramenách a chrbte, póza pomáha zmierniť bolesť v chrbte.
  1. Yastikasana (Stick Pose): jednoduchý Póza pomáha uvoľniť napäté brušné a svaly panvového dna.To pomáha telu pripraviť sa lepšie na normálnom pôrode, ako to tiež pomôže poraziť únavu a stres.

[Prečítajte si: výhodách tohto drepy Pre vyvolanie pôrodu ]

Zdravie Výhody prenatálnej jóga:

Pozrite sa tu úžasné výhody cvičenie v tehotenstve cvičenie jogy pre normálne doručenia:

  • Uľahčuje Labor: Jóga jeskvelý spôsob, ako pre tehotné ženy na prípravu svoje telo a myseľ pri narodení svojho dieťaťa.Kombinácia fyzického cvičenia, meditácie a relaxácie robí divy pre zdravie matky a plodu.Nácvik prenatálnej jógy po dobu jednej hodiny každý deň medzi 18 a 20 týždňami tehotenstva do pôrodu prispieva k zvýšeniu pôrodnej hmotnosti.To tiež pomáha znížiť šance na predčasného pôrodu, izolované intrauterinná retardácia rastu a tehotenstvom indukovanej hypertenzie.Zlepšením svalovú silu a zvyšujúce sa energetické rezervy a flexibilitu, jóga snaží sa pripraviť ženské telo na prácu pred konaním akcie.
  • zlepšuje spánok: spánku, môže byť v priebehu pokročilého tehotenstva ťažké vzhľadom na zakázaným polôh, v ktorých nastávajúca matka môžete oddýchnuť.Nárast pohybu Fetal môže tiež mať mýto na kvalitu spánku žena má počas neskorších fázach tehotenstva.Jóga nielen znižuje spojené s tehotenstvom stres, úzkosť a bolesť, ale tiež zlepšuje kvalitu spánku a odpočinku počas tehotenstva.
  • znižuje bolesť: Joga pomáha znižovať bolesti a bolesti spojené s pokročilým tehotenstvom, pretože pomáha úsek svalov, zlepšenie dýchania a zvýšiť krvný obeh.Prenatálnej jóga pomáha v boji proti bolesti spodnej časti chrbta, nevoľnosť, syndróm karpálneho tunela, bolesti hlavy a dýchavičnosť.(2)

Zapamätajte si:

  • závislosti na štádiu tehotenstva, mali by ste upraviť intenzitu tréningu jogy.V pokročilom štádiu tehotenstva Prax jednoduché naťahovacie cvičenia.
  • by ste mali prestať snažiť o ásany úplne, ak pocítite kmeňa, dýchavičnosť, závrate alebo nepohodlie.
  • Vyhnite presmerovanie ohýbanie ásany, pretože to môže vyvolať tlak na brucho a zvýšiť dôraz na plod a maternice.
  • Tiež sa vyhnite backbends zdržať napínal Zmäkčenú väzov bedrovej chrbtice.
  • Zdržať sa ľahu na chrbte dlhú dobu, aby sa zabránilo vena kompresia žily.
  • Je to dobrý nápad do praxe prenatálnej jógy pod dohľadom školeného inštruktora.

so zodpovedajúcimi znalosťami o jogových pozícií, ako nastávajúca mamička teraz viete, ako si môžete pripraviť vaše telo lepšie normálnom pôrode!

ste cvičil jogu prenatálnej počas tehotenstva o normálnom pôrode?Páčilo sa vám pomôcť pripraviť sa lepšie na normálnom pôrode?Do podeliť o svoje skúsenosti a rady s ostatnými mamičky tu.

Odporúčané články:

  • 7 Bezpečnostné opatrenia pre efektívnu Pilates cvičenie počas tehotenstva
  • 5 jednoduchých Kegel cvičenia vyskúšať počas tehotenstva
  • 5 účinné cviky na navodenie labouristami Prirodzene
  • Top 10 cvičenie preNormálny Dodávka