March
31
23:08
Tehotenstvo // Vhodnosť

4 Láska Handle cvičenie pre tehotné

Láska úchytov cvičenie pre tehotné

obrázku: Shutterstock

Ste tehotná a nájsť tie, lásku rukoväte trochu pokrivené príliš nápadne v týchto dňoch?Chcete vyskúšať niektoré bezpečné cvičenie, ktoré vám pomôžu zmierniť tie škaredé vrstvy tuku?Ak chcete vedieť, ako sa zbaviť lásky kľučky počas tehotenstva a transformovať do mňam-múmie, choďte do toho a pozrite sa na náš príspevok!

Štyri Efektívne Láska Handle cvičenie pre tehotné:

Než môžete vyskúšať niektorý z nasledujúcich krokov, uistite sa, že budete hovoriť so svojím lekárom a získať zelenú.Tu sú niektoré jednoduché a bezpečné cvičenie, ktoré vám pomôžu zmierniť tieto tehotenstva, lásku rukoväte a pripraviť sa lepšie na veľký deň:

1. Vzpriamený Twist:

vzpriamenej krútenie cvičenia pomôže pretiahnuť a tón vášho pásu, nižšiaspäť, a brucho.

  • Sadnite si na zem a cez obe nohy.
  • zatlačte ramená dozadu a rozšíriť svojej hrudi.
  • Teraz otáčať telom veľmi pomaly k vašej pravej strane.Položte pravú dlaň na zem tesne za chrbtom.
  • Začiatok dýchanie pomaly a rocku horn
    ej časti tela mierne smerom k pravej strane.Urob to pre asi dva až trikrát.
  • Preveďte rovnaké kroky na vašej ľavej strane rovnako.

[Read: Výhody kardio cvičenie počas tehotenstva ]

2. Kruhy:

jednoduché cvičenie pomôže tvar vašej zadnice a získať krivky späť.

  • Ľahnite si pohodlne na podlahe na chrbte.
  • pokrčte kolená, zdvihnite nohy a cez nohy.
  • Presuňte nohy v pomalom kruhovým pohybom dokončiť tri až štyri rotácie.
  • Teraz opakujte cvičenie v smere proti smeru hodinových ručičiek.

[Prečítajte si: Butterfly Cvičenie počas tehotenstva ]

3. poschodie Twist:

Podlaha krútenie cvičenia pomôže tón vášho dolnej časti chrbta, stehien a pásu.

  • Ľahnite si pohodlne na podlahe na chrbte.
  • Vystri ruky a uistite sa, že vaše dlane smerujú na podlahu.Pomaly otočiť hlavu smerom k ľavej strane a zvoľna si vydýchnite.
  • Aj keď to robíš, pokrčte kolená nahor smerom k telu a nakloňte ich smerom k pravej strane.Skúste a zvyšok kolená na zem smerom k vašej pravej strane.
  • zostať v rovnakom predstavovať, zatiaľ čo vy zhlboka sa nadýchnuť.Teraz, aby vaše kolená späť do centra a výdych pomaly.
  • Držte pózu a relaxovať.
  • Next, pokrčte kolená smerom k ľavej strane a pozrieť sa na vašej pravej strane.

[Prečítajte si: Strečing cvičenia pre tehotné ]

4. ramenných Twist:

rameno Twist cvičenie pomôže skrátiť pása, rovnako ako vaše dolnej časti chrbta.

  • Kľaknite pomaly Podporujeme vaše dno s päty.Veľmi opatrne, pokrčte pravú ruku smerom k zadnej časti hlavy.
  • teraz pomaly dosiahnuť za chrbtom s vašou ľavej paži, a to takým spôsobom, že obe vaše ruky zatváracie navzájom voľne.Skúste a položte ruky medzi svojimi lopatkami.
  • Zhlboka sa nadýchnite a rocku hornej časti tela jemne k ľavej strane.Pomaly vrátiť do pôvodnej polohy a výdychu.
  • Opakujte tento krok pre asi dva až trikrát na oboch stranách.

[čítať: Safe ARM Cvičenie počas tehotenstva ]

Všetky tehotenstva sú odlišné, a to aj pokiaľ ste už matku, môžete zaznamenať rôzne príznaky tentoraz.Takže počúvať svoje telo a nie vyvíjať sami.Nezabudnite zvýšiť príjem tekutín a sledovať svoj dych počas tréningu.Okamžite zastavte cvičenia, ak máte pocit nevoľnosti, závraty, dýchavičnosti alebo nepríjemné.Šaty pohodlne a nosiť vhodnú obuv pri cvičení.

svetlo prenatálnej cvičenie vám pomôže zostať fit počas tehotenstva a držať blues preč!

Dúfam, že sa vám páči náš príspevok na lásku rukoväte cvičenie pre tehotné ženy.Ak ste cvičil niektoré z vyššie uvedených cvičení tón lásku rukoväte počas tehotenstva, sa podeliť o svoje skúsenosti tu.

Odporúčané články:

  • Je bezpečné robiť Aerobik v priebehu tehotenstva?
  • 7 Amazing Zdravie Výhody vysoko intenzívne cvičenie počas tehotenstva
  • 5 Hip cvičenie môžete robiť v priebehu tehotenstva
  • Je bezpečné robiť planks počas tehotenstva?