March
31
23:08
Tehotenstvo // Vhodnosť

3 Bezpečné Arm cvičenie, ktoré môžete urobiť počas tehotenstva

Arm cvičenie

obrázku: Shutterstock

Snažíte sa zostať fit a zdravý, keď ste tehotná?Už ste postarané starať väčšine častí vašej rastúce tela, ale sú stále nie ste istí, o svojej náruče?Hľadáte niektoré cvičenia, ktoré vám pomôžu oholí všetky, že ďalšie mäkká tukové tkanivo z náručia?

Ak ste kývol pozdĺž v dohode, možno budete chcieť posunúť nadol a prečítajte si post.Tu je niekoľko rýchlych jednoduché rameno cvičenie počas tehotenstva, ktoré môžete bezpečne urobiť.

Safe Arm Cvičenie počas tehotenstva:

Ako sa niečo robíte, keď ste tehotná, to je pre vás dôležité, aby sa svojho lekára zelenú, než sa pokúsite tieto tehotenstva paží tréningy zdieľané nižšie.Akonáhle je Váš lekár vám všetko jasné, vyskúšajte nasledovné moderovanie:

1. biceps:

  • Posaďte sa na stoličku a umiestniť chodidlá na podlahe.Váš chrbát by mala byť rovná.
  • Vytiahnite do pupka smerom k chrbtici.Uistite sa, nie sú zase do polohy vyklenutie.
  • Teraz vytiahnuť lopatky dozadu a dole.
  • Vezmite piatich až desiatich libier v
    každom z vašich rúk.Udržať ruky v blízkosti do strán.Uistite sa, že vaše dlane smerovali smerom dopredu.Ak ste sa doteraz používajú závažia pred a zisťujú, že je príliš ťažké, skúste robiť to s ľahšie váhy.
  • Udržujte lakte pokoja a pomaly ohnite pravú ruku.V rovnakej dobe, stočiť ruku smerom k ramenu.
  • Znížte späť do východiskovej polohy.Opakujte kroky s vašou ľavou rukou a dokončiť opakovanie.Jedna curl s každým ramenom sa bude rovnať jednému opakovanie, a tak sa snaží robiť dve sady asi desať opakovaní.Dajte minútou odpočinku medzi každou sadu.

[čítajte: Láska Handle cvičenie pre tehotné ]

2. triceps rozšírenie:

  • Sadnite si na stoličku a aby sa vaše nohy na podlahe.Uistite sa, že vaše chrbát zostáva v priamej polohe.
  • Vytiahnite pupok smerom k chrbtici, ako to pomôže zabrániť vaše chrbát od prehla dovnútra.
  • Držte tri-čtyřiliber hmotnosť v každej ruke, alebo vrh menej, ak sa domnieva moc pre túto chvíľu.Zatiaľ čo držíte závažie, aby sa vaše ruky za hlavu.Lakte by mal byť ohnutý a musí smerovať nahor k stropu.
  • Začiatok zdvíhanie závaží k stropu, a uistite sa, že vaše lakte zostanú na mieste.Pomaly nižšej váhy za hlavu.To v taká, aby sa vaše kolená musí smerovať smerom nahor k stropu.Opakujte pohyb robiť dve sady asi desať opakovaní každý.Dajte si pauzu asi jednej minúty medzi každou sadu.

[Prečítajte si: Safe kardio cvičenie počas tehotenstva ]

3. Bočné Rise:

  • Postavte sa rovno a umiestniť vaše nohy hip-široký.Majte kolená mierne ohnuté a vaše kostrč zastrčené pod.Potom sa tri-pětlibra hmotnosť v každej ruke a nechajte ruky visieť pozdĺž tela.Dlane by mala smerovať k vaše stehná.
  • Zdvihnite obe ruky pomaly k stranách a smerom von.Držte zdvíhanie je až do rameno.Udržujte lakte mierne ohnuté a vaše dlane smerujú na podlahu.
  • Pomaly znížiť vaše ruky pozdĺž tela a uistite sa, že vaše dlane smerujú vaše stehná.V tomto momente by malo byť lakte mierne ohnuté.Pomaly a riadeným spôsobom sa opakuje pohyb.Môžete to urobiť dve sady s asi desiatimi opakovaniach každý.Dajte si pauzu na minútu alebo dve medzi každý súbor sa v kľude a vyhnúť sa nadmernej prejavujú sami.

[Prečítajte si: Výhody Dychové cvičenia počas tehotenstva ]

Niekoľko tipov na zapamätanie:

Ak ste tehotná, váš zostatok posúva s vývojom každého mesiaca a dokonca aj týždeň.Je dôležité, že sa budete riadiť niekoľko základných pravidiel bezpečnosti práce a zároveň robiť niektorý z paže cvičenie pre tehotenstvo vyššie uvedených:

  • Uistite sa, že stojíte na povrch, ktorý je non-klzké a má dostatok priľnavosti.
  • Používajte iba váhy, ktoré sa cítia pohodlne a nerobia si zlomíte v dychu vzdychy.
  • prestať vykonávať v okamihu, kedy máte pocit závrate, nevoľnosti alebo bolesťou.
  • Začnite pomaly a zvýšiť frekvenciu cvičenia, ako sa dostanete pohodlne.

[Prečítajte si: Je bezpečné robiť planks počas tehotenstva ]

Vyskúšajte si tieto jednoduché rameno cvičenie počas tehotenstva tu a aby sa vaše paže mäkká tukové tkanivo zadarmo.Už ste vyskúšali nejaké paže cvičenie počas tehotenstva?Povedzte nám o tom tu.

Odporúčané články:

  • Je bezpečné robiť Aerobik v priebehu tehotenstva?
  • 7 Amazing Zdravie Výhody vysoko intenzívne cvičenie počas tehotenstva
  • 4 Amazing naťahovacie cvičenia pre tehotné ženy
  • 5 Hip cvičenie, ktoré môžete robiť počas tehotenstva
  • 8 jednoduchých opatrení na to, Butterfly CvičeniePočas tehotenstva