March
31
23:08
Tehotenstvo // Vhodnosť

7 Efektívne naťahovacie cvičenia pre Ischias bolesť počas tehotenstva

Naťahovacie cvičenia Pre ischias bolesti

obrázku: Shutterstock

Ste tehotná a trpí sedacieho bolesti?Vedeli ste, že by ste mohli vykonať niektoré jednoduché a bezpečné naťahovacie cvičenia uľahčiť Váš zdravotný stav?Ak vás zaujíma, čo tieto cvičenia sú, alebo ako sa môžete dostať úľavu od bolesti sedacieho, možno budete chcieť prečítať náš príspevok!

Väčšina nastávajúce mamičky sťažujú na bolesti ischiase počas tehotenstva.Tam sú niektoré účinné a bezpečné úseky pre bolesti ischiase počas tehotenstva.

Čo je Ischias bolesť?

stlačenie a podráždenie sedacieho nervov zážitkov tela strašnou bolesť.Pretlak na niektorý z piatich bedrových nervové korene môže vyvolať príznaky bolesti ischiase v tele.

ischias nervy pochádzajú z dolnej časti chrbta a vetvu až k dolnej časti nôh.Ischias nervy šíriť cez ľudskom tele a iniciovať pocit dotyku a bolesti (1).

Príčiny Ischias bolesť počas tehotenstva:

Niektoré z hlavných príčin sedacieho bolesti počas tehotenstva patria:

  • tlak na sedacieho nervy:

Najčastejšou príčinou bolesti i

schiase počas tehotenstva jeherniated disk alebo pošmykol disk.Rastúca maternica pôsobí väčší tlak na sedacieho nervov a miechy, čo vedie k pocitu bolesti ischiase v budúcej matky.

  • posunutie Baby Pozícia:

Počas tretieho trimestra tehotenstva, rastúci plod začne pohybovať do pôrodnej polohy.Situácia by mohla vyvíjať väčší tlak na sedacieho nervy.V takých prípadoch, matky stretávajú závažné príznaky sedacieho bolesti (2).

[Prečítajte si: Láska Handle cvičenie pre tehotné ]

Príznaky ischiasu Pain Počas tehotenstva:

Niektoré spoločné príznaky bolesti ischiase počas tehotenstva sú:

  • Ťažké svalové kŕče.
  • brnenie mravenčenie, ktoré sa pomaly transformuje do pálenie alebo hrozných bolestiach.
  • Mierna bolesť pochádzajúce zo spodnej zadnej časti telesa a neskôr dosahujúci až do nohy (3).

[Read: cvičenie pre bolesti chrbta počas tehotenstva ]

Prevencia ischias bolesť s naťahovacie cvičenia:

Ženy, ktoré sú v pravidelnom zvyku cvičenia sú menej náchylné k trpia sedacieho bolesti počas tehotenstva.S niektorými ľahké naťahovacie cvičenia, môžete udržiavať zdravé svalový tonus a posilniť vaše svaly podporovať rastúce hmotnosti maternice (4).

Efektívne ťahá ischias bolesť počas tehotenstva:

Performing naťahovacie cvičenia môže pomôcť zvládať bolesť ischias počas tehotenstva .. Cvičenie pre ischias v tehotenstve pomôcť posilniť brušné svaly, chrbticu, panvové dno, boky a zadná časť tela,

Tu je niekoľko účinných úseky k úľave od bolesti ischias v priebehu tehotenstva:

1.Thigh Stretch:

Posaďte sa chrbtom priamo na jednoduché drevené stoličke.Natiahnuť bezbolestný nohu a robiť to dotýkať podlahy pevne.Teraz zdvihnúť nohu s bolesťou ischias a pomaly umiestnite ju pod kolenom svojho bezbolestného nohy.Pomaly posunúť vpred smerom k bezbolestný nohu a držať pozíciu na niekoľko sekúnd.Pri pohybe tela dopredu, aby sa vaše chrbát rovno.Pozícia je optimálna pre úsek hornej časti stehna a spodnej zadnej časti telesa.Pomáha zmierniť bolesť z ischias (5).

[Prečítajte si: Hip cvičenie počas tehotenstva ]

2. Späť Stretch:

Spočiatku otočiť dozadu a držať svoje telo na ruky a kolená.Majte obe nohy v optimálnej vzdialenosti.Môžete umiestniť malý vankúš pod brucha, poskytovať potrebnú podporu brucha.Stretch ruky dopredu, tak, aby sa cítiť úsek pozdĺž miechy.Späť úsek prispieva k posilneniu miechu a zníženie bolesti ischias v priebehu tehotenstva (6).

3. Hrudník Stretch:

Stand medzi dvoma stenami alebo vchodu do svojej izby,Teraz dajte obe ruky na stene svojej izby.Ruky a predlaktia by mali úplne dotýkať sa stien.Mať obe ruky na vašej úrovni hrudníka a lakte mierne ohnuté.Presuňte celé vaše telo dopredu a potom priviesť späť na predchádzajúcu pozíciu.Tlačte telo dopredu, udržať vzpriamenej polohe a uvoľniť ramená.Hrudník úsek posilňuje hrudníka a krčné svaly a znižuje bolesť ischias (7).

PREDCHÁDZAJÚCE POST STRANA 1 2NEXT