April
01
23:01
Tehotenstvo // Vhodnosť

5 Hip cvičenie, ktoré môžete urobiť počas tehotenstva

Hip cvičenie

obrázku: Shutterstock

Ste tehotná a plánujete začať niektoré jednoduché tehotenské cvičenia, aby zostali ako fit, ako môžete?Alebo občasné záchvaty bolesti máte pocit, že niektoré liečebné cvičenie môže urobiť len trik?Je hip jedna z vašich problémových oblastí?

Ak hľadáte pre niektoré cvičenie, ktoré bude pracovať na svojej oblasti bokov, keď ste tehotná, pozrite sa na nižšie náš príbeh.

Hip Cvičenie počas tehotenstva:

Tu je niekoľko cvičení, ktoré sa bude starať o bolesti bedrového kĺbu počas tehotenstva a tiež posilniť svaly:

1. Side Leg Raise:

To pomôže posilniť svaly na stranez vašich bokov.

  • Postavte sa rovno za stôl alebo stoličku s nohami mierne od seba.
  • Zdvihnite nohu o 6 až 12 palcov smerom von do strany.Uistite sa, že vaše chrbát a nohy sú rovné a prsty sú smerom dopredu.
  • Pomaly znížiť nohu.Opakujte s druhou nohou.
  • opakujte, kým absolvovať minimálne 10 - 15 krát s každú nohu.

[Prečítajte si: Safe Arm cvičenie počas tehotenstva ]

2. flexia bedra (ohýb
anie):

To pomôže posilniť vaše bedrové svaly.

  • Stojan za alebo ku strane stoličky alebo stola.
  • Pomaly ohnúť ľavé koleno a priviesť ju k hrudníku tak ďaleko, ako pohodlne môžete.Uistite sa, že stojí rovno a neohýbajte pri páse alebo bokov.
  • Počkajte niekoľko sekúnd a pomaly znižovať nohu dole do východiskovej polohy.
  • Opakujte s druhou nohou.
  • Majte striedavo oboma nohami do dokončenia zhruba 15 opakovaniach s každú nohu.

[Prečítajte si: cvičenia, aby sa zabránilo Počas tehotenstva ]

3. Hip Rozšírenie:

To je jeden z účinných bedrových cvičenie počas tehotenstva, ktoré pomôžu posilniť vaše boky.

  • Stand o 12 až 18 palce preč zo stoličky alebo stôl a aby sa vaše nohy mierne od seba.
  • Bend smerom dopredu z bokov a vziať pod uhlom 45 °.Uistite sa, že budete držať stoličku alebo stôl vyrovnať sami.
  • Aj keď ste v pozícii, pomaly zdvihnite ľavú nohu rovno za vami.Nepoužívajte ohýbať kolená a uistite sa, že nechcete ukazovať prstami alebo ohnúť hornú časť tela dopredu.Držte pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd.
  • Pomaly znížiť ľavú nohu späť do východiskovej polohy.
  • Opakujte kroky s druhou nohou.Majte striedavo oboma nohami, až sa opakoval rovnaký pre asi 15 krát s každú nohu.
  • Dajte si pauzu a potom opakujte postup na dokončenie sady 8-15 opakovaniach s použitím alternatívnej každú nohu.

[Prečítajte si: Kegel cvičenie počas tehotenstva ]

4. Kľačiaci Stretch na zmiernenie bolesti bedrového:

To je jeden z najlepších hip úsekov počas tehotenstva, ktoré musíte skúsiť.Pomocou cvičenia k uvoľneniu hip svaly a zmierniť bolesť môžu nastať v oblasti bokov.

  • Miesto seba na podlahu tým, že obe ruky a kolená na zem.
  • Nech vaše hip byť až vo vzduchu na nejakú dobu.Teraz pomaly privedie hlavu dole smerom k podlahe.Uistite sa, že nechcete robiť to príliš rýchlo, pretože to môže zvýšiť bolesť v kruhovej väzu alebo spôsobiť natiahnutým sval.Náhly pohyb v polohe môžu tiež hrnie krv náhle do hlavy a máte pocit závrat alebo stratiť rovnováhu.
  • Opakovanie úseku niekoľkokrát, a vždy, keď máte pocit, že bolesť v oblasti bokov.

[Prečítajte si: Strečing cvičenia pre tehotné ]

5. sadnúť Stretch:

použite jednoduchý sedieť cvičenia, ktoré môžu pomôcť odstrániť nepríjemné pocity v oblasti bokov, keď ste tehotná.

  • Sadnite si na zem.Položte kolená od seba a vaše nohy spoločne v klasickom Motýľ predstavovať.
  • Prineste si nohy dovnútra smerom k sebe, rovnako ako si môžete pohodlne.Pomaly ohnúť dopredu, kým nepocítite úsek vo vašej oblasti bokov.
  • Zostaňte v pozícii po dobu piatich sekúnd.Seďte rovno a opakujte po dobu asi 20 krát.

Nezabudnite si vziať súhlas svojho lekára predtým, ako robiť akékoľvek cvičenie, keď ste tehotná, a zastaviť, ak máte pocit, že sebemenší nepohodlie.

Tak na čo ešte čakáte, vyskúšať tieto bedrové cvičenie počas tehotenstva dnes?Čo hip cvičenie ste robil v priebehu tehotenstva?Ešte nižšie podeľte sa o ne.

Odporúčané články:

  • 8 jednoduchých opatrení na to, Butterfly Cvičenie počas tehotenstva
  • 7 Bezpečnostné opatrenia pre efektívnu Pilates cvičenie počas tehotenstva
  • 7 Amazing Zdravie Výhody vysokej intenzity cvičenia počas tehotenstva
  • 4 Efektívne & amp;Bezpečné cvičenie by ste mali robiť počas svojho prvého trimestra