April
01
23:01
Tehotenstvo // Vhodnosť

Je bezpečné robiť planks počas tehotenstva?

Dosky počas tehotenstva

obrázku: Shutterstock

Ste tehotná a máte v pláne pokračovať v nejakej dobrej cvičenie rutiny, aby zostali fit?Už ste počuli o výhodách drevených cvičení, a chcete vedieť, či budete vykonávať dosky v priebehu tehotenstva?Tešíš sa na niektorých dosiek cvičenie, ale budete chcieť vedieť, či robiť dosky počas tehotenstva sú v bezpečí?

Ak ste povedala áno na niektorú z vyššie uvedených, prečítajte si náš príspevok.Tu sa pozrieme na drevených cvičenie počas tehotenstva.

môžete vykonať Tradičné Plank Cvičenie počas tehotenstva?

Väčšina cvičenia sú mierne modifikované počas tehotenstva, aby sa zabezpečilo, že vy aj vaše vyvíjajúci sa plod sú bezpečné a zdravé.Ak ste už vyskúšali niektoré dosky cvičenia skôr, nebude ťažké prispôsobiť sa rovnaká počas tehotenstva.Avšak, či už ste to urobil predtým, alebo nie, mali by ste najprv poradiť so svojím lekárom, aby zistili, či sú bezpečné pre vás vykonať.

[Prečítajte si: Kegel cvičenia pre tehotné ]

kroky tradičné Plank Pose:

  1. V tradičnom doske póza, musíte kľaknúť na zem na všetkých svojich štyroch.
  1. Zápästie musí byť stohovať priamo pod ramená.
  1. Vaše kolená musí byť umiestnený priamo pod boky.
  1. holene a nohy majú byť rozšírené za vami.
  1. Akonáhle ste v pozícii, budete musieť krok späť s pomocou pravej nohy.
  1. Ďalej, čo musíte urobiť to s ľavou nohou a stlačte prsty do zeme silou.
  1. Váš krk, musí byť v neutrálnej polohe, a budete musieť aj naďalej dýchať zhlboka.
  1. Pritom, budete musieť držať rovnakú pózu až na tri až päť dychov, čo je pohodlné.
  1. raz cez, dajte si pauzu a opakujte.

[Prečítajte si: cvičenia, aby sa zabránilo Počas tehotenstva ]

, ako to urobiť Plank Cvičenie počas tehotenstva:

Ak ste tehotná, vaše telo sa bude meniť rôznymi spôsobmi, ktoré bude ťažké a nebezpečné pre vás urobiťtradičné doska cvičenie.

Robiť tradičné plán cvičenia, keď ste tehotná, môže viesť k nasledovné nebezpečenstvá:

  • Dokonca aj keď máte pocit, že sú pohodlné a flexibilné, to môže spôsobiť preťažovanie, čo nie je dobré, a môže ublížiť vproces.
  • Máte tiež pridanú riziko bolí lakte alebo vaše zápästie, keď je rozšíriť moc a pridať väčší tlak, než si uvedomujete.
  • Ak máte pocit, príliš veľký tlak na zápästí, rozbaľovacie na jednej alebo oboch kolien.To pomôže znížiť tlak na plecia a zápästia.
  • môžete tiež rozšíriť vaše nohy a stlačte predlaktie silno na podlahe.

Nezabudnite, že, ako budete postupovať prostredníctvom svojho tehotenstva a vaše brucho úseky, vykonávanie týchto zmien bude tiež ťažké.

[Prečítajte si: Safe naťahovacie cvičenia v tehotenstve ]

Ako používať rekvizity dosky:

Aj keď ste tehotná, je to dobrý nápad použiť rekvizity k pomoci vo vašich lamiel cvičení.Tu je niekoľko nápadov, môžete skúsiť:

1. Vertikálne Plank:

  • Skúste vykonať vertikálne dosky predstavujú tým, že pomoc stenu alebo strom.To vám pomôže posilniť vaše ramená, jadro, a dozadu, uistite sa, že tam nie je moc tlak na tieto oblasti.
  • môžete postaviť vedľa múru a stlačte dlane do neho pri uplatnení určitý tlak.Presunúť dozadu ramená.Ako to urobíte, uvoľniť ramená od uší.
  • Remíza vo vašich lopatiek bližších na oblasť chrbta.
  • Pritom, môžete mať vaše jadro silné a udržať zhlboka dýchal.
  • Snažte sa držať pózu pre asi tri až päť dychov, uistite sa, sú pohodlné.Potom, čo urobil, postup opakujte.

[Prečítajte si: Výhody vysoko intenzívne cvičenie počas tehotenstva ]

2. Side Plank:

  • Doing bočné doska pomôže posilniť vaše ruky, ramená a vaše boky.
  • Dostať sa na všetky štyri, ale uistite sa, že nabehnutí pravú ruku priamo pod pravé rameno.
  • Prineste pravé koleno na zem a pohybujte pomocou trup.
  • Pritom zatlačte ju do pravej ruky a zdvihnite ľavú bedro hore.
  • Uistite sa, že rozšíriť ľavú nohu, alebo aby to rovnobežne s podlahou, čo cíti pohodlne.

Ako u každého cvičenia, uistite sa, že budete hovoriť so svojím lekárom, než sa pokúsi o dosky cvičenie počas tehotenstva.

Ak ste sa pokúsili dosky, keď si tehotná, podeľte sa o svoje skúsenosti a tipy s kolegom preggers tu.

Odporúčané články:

  • 8 jednoduchých opatrení na to, Butterfly Cvičenie počas tehotenstva
  • 7 Bezpečnostné opatrenia pre efektívnu Pilates cvičenie počas tehotenstva
  • Je bezpečné robiť Aerobik v priebehu tehotenstva?
  • 5 Amazing Výhody robiť dychové cvičenia počas tehotenstva