April
01
23:01
Tehotenstvo // Vhodnosť

Top 8 cvičenie pre bolesti chrbta počas tehotenstva

50) $('#slidebox').animate({'left':'10px'},200); else $('#slidebox').stop(true).animate({'left':'-400px'},200); }); $('#slidebox .clossss').bind('click',function(){ $(this).parent().remove(); }); });
otenstva' src="/files/152/604094/979181.jpg" alt='Cvičenie pre bolesti chrbta počas tehotenstva' width="720" height="480">

obrázku: Shutterstock

Čakáte a trpí bolesťou chrbta v rovnakom čase?Myslíte si, že je ťažké plniť svoje každodenné činnosti ľahko?Ak ste povedal, že áno, mali by ste zvážiť čítania našich post.Tu sa pozrieme na to, ako cvičenie môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta počas tehotenstva.

cvičenie pre bolesti chrbta počas tehotenstva:

Pozrite sa tu 8 efektívne tehotenské cvičenia späť bolesti, ktoré možno ľahko vykonať.

1. kardiovaskulárne cvičenie:

Kardiovaskulárne cvičenie, ako je chôdza, plávanie, jazda na bicykli a sú bezpečné pre tehotné ženy.Kardiovaskulárne cvičenia zvýšiť vaše srdce biť cenu za značnú dobu, ktorá pomáha liečiť bolesti chrbta podstatne.Môžete vykonávať cvičenia 20-45 minúty dobu troch až piatich dni každý týždeň.Uistite sa, budete vykonávať kardiovaskulárne cvičenie v miernej až strednej úrovni bez boli sami vyčerpania.

[Prečítajte si: Safe kardio cvičenie počas tehotenstva ]

2. Zadné Plachty:

Pánevní nakloní vám poskytne úľavu od bolesti chrbta počas tehotenstva.Všetko, čo musíte urobiť, je ležať na chrbte, pokrčte kolená s nohami odpočíva na zemi, a dostať svoje ruky pod chrbát.Budete sa cítiť priestor medzi chrbtom a krajín.Teraz, vyfúknuť dolnej časti chrbta proti zemi.Panvové naklonenie pomáha uvoľniť zadok, brušné svaly a minimalizuje bolesti chrbta.(1)

3. ruku a nohu zvyšuje:

paží a nôh vyvoláva, sú veľmi prínosné pre vaše chrbtové svaly a zadku a zníženie bolesti v chrbte.Všetko, čo musíte urobiť, je kľačať na kolenách a rúk Udržať si chrbticu rovno a vykonajte panvovej sklon.Potom zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku, aby sa priamku s vašou chrbtice.Po chvíli, znížiť vaše ruku a nohu pomaly.Rovnakým cvičenie s opačným paží a nôh.Ak zistíte, že je trochu ťažké vykonať toto cvičenie pre bolesti chrbta počas tehotenstva, zvýšiť len ruky alebo nohy oddelene.

[Prečítajte si: cvičenia, aby sa zabránilo Počas tehotenstva ]

4. Kegel cvičenie:

Kegel cvičenia posilní svaly panvového dna a liečbu bolesti v chrbte.Spať na chrbte a predstavte si ťahanie svaly vašej vaginálnej oblasti hore a dovnútra smerom Vaše nenarodené dieťa.Pri vykonávaní Kegel cvičenia, nemali by ste cítiť sprísnenie pocit na stehná, brucho a zadok.(2)

[Prečítajte si: Kegel cvičenie počas tehotenstva ]

5. Wall Drepy:

nástenné drepy sú bezpečné a účinné pri minimalizácii bolesti chrbta počas tehotenstva.Nástenné drepy prominentnú pracovať na zadok, brušné a stehenných svalov.Postavte sa chrbtom, ramenami a hlavou proti múru a nohami asi jedna-dvaft ďaleko.Stlačením dolnej časti chrbta k stene a drepe s kolenami v uhle 90 stupňov.Udržiavanie zadok a späť do kontaktu s múru a pomaly stúpajú.(3)

6. Späť Stretch:

Späť strečing je veľmi prospešné, ako sa zbaviť bolesti chrbta.Vykonajte späť úsek sa ruky a kolená.Nastavte si nohy široko od seba a ruky v prednej časti hlavy.Pre podporu brucha pri vykonávaní cvičení, môžete umiestniť vankúš pod vami.A konečne, sedieť na kolenách a natiahnuť ruku v dopredu cítiť úsek v chrbte.

7. Hrudník Stretch:

Postavte sa s rovným chrbtom a hlavu vzpriamene.Teraz spona ruky na chrbát a jemne pretiahnuť svoje ruky hore a dole, bez toho aby sa opieral krk a ramená dopredu.Cvičenie bude trvať váš chrbát, ramená a paže, a zníženie bolesti chrbta podstatne.(4)

[Prečítajte si: Safe naťahovacie cvičenia počas tehotenstva ]

8. Ochromiť Stretch:

hamstringy úsek je jedným z účinných cvičení pre bolesti chrbta počas tehotenstva, ale je potrebné vykonať pomaly.Face stoličku a krok na tom s jednou nohou, držať obe nohy a boky smerom dopredu.Teraz narovnať chrbát a snaží sa ohýbať dopredu postupne a pretiahnuť zadnej časti stehna.(5)

Vykonali ste nejaké cvičenia na liečbu bolesti chrbta počas tehotenstva?Ako sa späť cvičenie počas tehotenstva môžete ťažiť?Povedzte nám nižšie.

Odporúčané články:

  • 4 Efektívne & amp;Bezpečné cvičenie by ste mali robiť počas svojho prvého trimestra
  • 8 jednoduchých krokov k Butterfly Cvičenie počas tehotenstva
  • 7 Bezpečnostné opatrenia pre efektívnu Pilates cvičenie počas tehotenstva
  • 5 úžasné výhody robiť dychové cvičenia počas tehotenstva