March
30
23:06
Tehotenstvo // Zdravie

10 tipov pre udržanie správne držanie tela počas tehotenstva

Dobré držanie tela počas tehotenstva

obrázku: Shutterstock

Čakáte a pocit rastúce napätie a nepohodlie pri výkone svojej každodennej činnosti?Chcete sledovať správne držanie tela tehotenstva na zaistenie bezpečnosti vášho dieťaťa a zároveň vykonávať svoju domáce práce?No, ak sa môže vzťahovať na vyššie uvedených situácií čítania tento príspevok na držanie tela počas tehotenstva je nutnosťou.

Hmotnosť strasti, uvoľní väzy, a rastúce dieťa rana môže vykonávať vašim každodenných povinností herkulovskou úlohu, zatiaľ čo čaká!Viete, ak nemáte praxi správne držanie tela počas tehotenstva, môžete dokonca utrpí zranenia?Ak ste bezradní a zvedaví, pražec nie!Jednoducho, choďte do toho a dať tento post pre čítanie!

Desať tipov pre udržiavanie správne držanie tela v priebehu tehotenstva:

1. Postavte sa rovno:

držať hlavu a krk rovno.Vyvarujte sa nakláňanie hlavy.Majte kolená rovno, ale nie zamknite je.Môžete cvičiť stojí vzpriamene proti múru a rovnanie chrbtice.

[Prečítajte si: Ako sa Stály ovplyvniť tehotných žien ]

2. Odhoďte Shoulders Prirodzene:

vyhnúť hádzanie lopatky príliš dozadu, ako to bude kmeň iba dolnej časti chrbta, zatiaľ čo čakáte,Nechajte vaše ramená prirodzene klesať, takže môžete zostať v správnej a uvoľnenej polohe.

3. Sit Straight:

Sadnite si na stoličku s rovným operadlom.Môžete umiestniť vankúšik za vaše dolnej časti chrbta pre podporu.Položte si nohy rovno na zemi.Prípadne môžete použiť podnožku, aby sa tlak zo chrbta (1).Je to najlepšie sed počas tehotenstva.

4. Pull brucha, jemne:

Utiahnite vaše brucho, vytiahnite ho do tej miery, ako je to možné.Vyvarujte sa nakláňanie panvu dopredu alebo dozadu.Vyhnite sa stojaci s vyčnievajúce brucho a sa zapotácal späť.

5. Vyhnite Stojaci na dlho:

Standing na dlhú dobu v priebehu tehotenstva môže nepriaznivo ovplyvniť krvný obeh a aby vaše členky a nohy napučiavať.Štúdie ukazujú, že tehotné ženy, ktoré sledujú stále zamestnanie sú viac pravdepodobné, že prinesú malé deti.Ak potrebujete postaviť dlhý, odpočinku nohu na stoličke nejakú dobu a potom prepnúť.Urob nohy cvičenie pre udržanie dobrého prekrvenie vašich lýtkových svalov (2).

[Prečítajte si: Prečo tehotné ženy Waddle ]

6. Vytiahnite V zadok:

Ťahanie v zadku počas tehotenstva pomáha opraviť vaše panvovej držanie tela.Pozícia posunie svoju váhu takým spôsobom, že sa premiestni ťažisko stojí napravená.Praktizovaní tohto pozíciu proti stene (3).

7. zabráňte uzamknutiu kolená:

Zamykanie kolená môžu preťažovať dolnej časti chrbta.Takže postaviť na nohy s ramenami ďaleko od seba a ohýbať kolená trochu, aby vaše stehná podporovať váhu vášho tela.Tiež sa uistite, vaša váha sa šíri v celej vašej nohe a nie je len namáhať podpätky.Aj keď sa cítite trápne v pozícii, prax držanie tela v tehotenstve, pretože je to prospešné a bezpečné pre vás a vaše dieťa.

[Prečítajte si: Je bezpečné Bend počas tehotenstva ]

8. Vyhnite Crossing nohy:

Sedieť v skrížených nohami polohových výsledkov v zlému prekrvenie a podporuje kŕčové žily.Takže vyhnúť sa sedí v skríženými nohami pozíciu.

9. Sleep Vpravo:

Po štvrtom mesiaci tehotenstva, vyvarovať sa spí priamo na zadnej strane.Spanie na ľavej strane zlepšuje prekrvenie placenty.Úplne vyhnúť spí na bruchu, pretože môže spôsobiť stres na vašej maternice a nepriaznivo ovplyvniť plod (4).

[Read: Najlepšie Spacie Polohy počas tehotenstva Prvý trimester ]

10 posun Postupne:

Bend jemne pri pokuse sedieť po státí na dlhú dobu.Uistite sa, že nedošlo k pohybu trhané, pretože môže spôsobiť únavu a poranenia na vaše oslabené väzy (5).

Teraz viete, všetky zlaté pravidlá zachovanie dobré držanie tela počas tehotenstva a udržiavanie škaredé bolesti na uzde počas tehotenstva.Prečo čakať?Choďte do toho a šíriť slovo!

ste dodržiavať pravidlo pre udržanie tehotenstva držanie tela?Ako ste sa ťažiť z nich?Podeľte sa o svoje skúsenosti a tipy s ostatnými mamičky-k-byť tu.

Odporúčané články:

  • Top 14 Jóga ásany, ktoré zvyšujú úrodnosť
  • 7 Dôležité spacie pozícií v priebehu tretieho trimestra tehotenstva
  • 2 spôsoby, ako sa vyhli Tylový hrboľ Zadné Pozícia
  • 7 Amazing jogudržanie tela Pre normálne dodávky

Related Posts