April
01
23:01
Tehotenstvo // Post tehotenstva

3 Užitočné tipy zaobchádzať postnatálnu nespavosť

Tipy zaobchádzať postnatálnu nespavosť

obrázku: Shutterstock

Nespavosť a poruchy spánku sú stále bežnejšie dnes, a chýba von na tie toľko potrebné 7- 8 hodín spánku denne môže vytvoriť zmätok na vašommetabolizmus a celkovú kvalitu života.Byť nová mamička môže byť ťažké - musíš jesť zdravo a dostať späť svoju silu, a tiež starať o svoje malé dieťa.

Všetky ohromujúce pracovnú záťaž, ktorá nasleduje pôrod môže dostať na nervy a budete cítiť frazzled, a možno Insomniac rovnako.Ak ste príliš, ťažkosti so zaspávaním, i keď ste unavení, možno budete chcieť, aby čítanie.

Čo je popôrodná Nespavosť?

Jednoducho povedané, postnatálnu nespavosť po dieťati je neschopnosť novej mama poriadne spať.Mnoho nových mamičky nemajú nájsť dostatok času, aby sa trochu vyspať, a majú plné ruky práce smerujúce k ich novorodenca.

Poruchy spánku vrátane nespavosti sú často myšlienka viesť k depresii, a v opačnom smere, mohlo by to tiež ukázať, že je príznak popôrodná depresia - napriek tomu, postnatálnu nespavosť vyžaduje okamžitú pozornosť.(1)

[Read : Aké opatrenia majú byť prijaté po pôrode ]

Príčiny popôrodné Nespavosť:

Ženské telo prechádza mnohými fyzikálnych a hormonálne zmeny počas a po tehotenstve, a mnohítýchto zmien tiež so sebou niektorých vedľajších účinkov vrátane nespavosti.Popôrodné alebo popôrodné nespavosť sa zvyčajne vyznačuje neschopnosťou zaspať, závodné myšlienky, nočné potenie, rýchly srdcový tep a dokonca aj podivné sny.

V závislosti na príčine, postnatálnu nespavosť môže trvať tak dlho, ako niekoľko mesiacov po pôrode, a je špekuloval, že ovplyvňujú asi 15% všetkých nových mamičky.Niektoré bežné príčiny postnatálnej nespavosti patrí:

  • hormonálnych zmien, ktoré nasledujú pôrod sú považované za jednu z hlavných príčin postnatálnej nespavosti.
  • často sa meniace hladiny hormónu estrogénu a ďalších hormónov v priebehu tehotenstva a po doručení je často kladený na vine za postnatálnej nespavosti.
  • Mnoho iných zmien, ku ktorým v dôsledku hormonálnych výkyvov, ako sú depresie, návaly tepla a úzkosť môže tiež individuálne ovplyvniť schopnosť nového mama spať.(2)

[Prečítajte si: Ako sa vysporiadať s postnatálnej potenie ]

Účinky popôrodné Nespavosť:

Rovnako ako ostatné zdravotné podmienky, postnatálnej nespavosť príliš, je potrebné riešiť najskôr na zníženieškodlivé vplyvy spojené s tým.Nižšie sú uvedené niektoré časté účinky postnatálnej nespavosti:

  • s menej, ako je odporúčané množstvo spánku za deň môže zvýšiť body mass index, ktorý môže následne zvýšiť svoju pravdepodobnosť, že bude ovplyvnený obezitou.
  • Nespavosť, všeobecne, je tiež spojené so zvýšeným rizikom srdcových ochorení a cukrovky.
  • zníženie schopnosti venovať pozornosť a vyvolať nové informácie, je tiež pozorovaný v spánku zbavený jedincov.
  • Nedostatok spánku a nespavosť je tiež spojené so zvýšeným rizikom depresie, zneužívanie návykových látok a iných psychiatrických podmienok.(3)
  • Popôrodná nespavosť môže mať tiež negatívny vplyv na ženy emocionálne, psychické a fyzické pohody.To môže špica až úzkosť, vyčerpanie a podráždený správania.
  • To je tiež veril, že nedostatok spánku môže ovplyvniť dostatočnú schopnosť nového mama sa starať o svoje dieťa.(4)

[Prečítajte si: Ako sa vysporiadať s popôrodnej depresie ]

Tipy zaobchádzať postnatálnej Nespavosť:

Po niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžu skutočne robiť zázraky pri riešení postnatálnej nespavosť a môže pomôcť nový mama relaxa dostatok spánku.

1. Spanie čoskoro je jedným z najlepších spôsobov, ako získať dostatok SLEEP- snaží relaxačné aktivity, ako je namáčanie v kúpeli môže pomôcť.

2. Snažiť 10 minút hlbokej relaxácie cvičenie môže tiež pomôcť vaše telo Zostaňte v pokoji, a môže vám pomôcť lepšie spať.

3. Spiace, keď dieťa spí môžete tiež zabezpečiť, že budete mať dobrý kus vašej toľko potrebné spánku hodín.

Ak všetky tieto techniky nebude fungovať, mohli by ste navštíviť profesionálnu získať pomoc a vysporiadať sa s vašou postnatálnej nespavosťou.(5)

Dúfame, že tento článok vám pomohol pochopiť, viac o postnatálnu nespavosti.Páčilo sa niektorý z týchto tipov, ktoré vám pomôžu lepšie spať?Dajte nám vedieť v komentároch poľa nižšie.

Odporúčanie článku:

  • 5 jednoduchých spôsoby riešenia postnatálnej depresie
  • 7 Amazing Výhody postnatálnej Cvičenie
  • popôrodná psychóza - príčiny, príznaky a liečba
  • 6 Dôležité opatrenia na boj proti popôrodné únavy