March
30
23:06
Pre Teen // Vhodnosť

10 Zdravé potraviny Proteínové pre teenagerov

Zdravé potraviny proteín pre teenagerov

obrázku: Shutterstock

Teenage je doba, kedy telo prechádza radom zmien.Dospievajúci potrebuje ďalšie výživu pre rast.Potreba teenager pre bielkoviny sa líši od dospelých.Dospievajúci potrebujú proteín pre tvorbu svalov, ako aj, aby ich vlasy, kožu a imunitný systém zdravé.

Bohužiaľ, väčšina dospievajúci sú stále na cestách a nakoniec chýba jedla.Pre mnoho teenagerov, stravovanie je všetko o nezdravé potraviny.Je to prípad vášho dospievajúceho?Môžeme pochopiť vašu frustráciu.Ak hľadáte pre potraviny bohaté na bielkoviny pre vaše dieťa, ste na správnom mieste.

Tu sú vaše najlepšie stávky, pokiaľ ide o bielkoviny pre dospievajúce:

1. jogurt:

Jogurt

obrázku: Shutterstock

jogurt neznie ako dobrý nápad?No, je to vynikajúci zdroj bielkovín.Svorka jogurt obsahuje asi 11 gramov bielkovín.

Bonus:

Ak sa pozrieme chytiť vaše dieťa pozornosť a lákať ju jesť jogurt?Povedzte jej, že snacking na grécky jogurt znižuje hlad a môže pomôcť schudnúť!(1)

ako slúžiť:

Aby jogurt lákavejšie, podávajte s čerstvým ovocím.

2. Syry:

Syry

obrázku: Shutterstock

Nebudete mať moc problémy dostať vaše dieťa, aby to skúsiť.Syr je obľúbený u detí a je dobrým zdrojom bielkovín.Unca syra obsahuje 7 g bielkovín.

ako slúžiť:

Ozdobte vaše dieťa obľúbené jedlo strúhaným syrom alebo vytvoriť syrový sendvič.

3. Beans:

Fazuľa

obrázku: Shutterstock

Ako sa vám vaše dieťa skúsiť fazuľa?Po prvé, povedzte jej, že jedna šálka suchých fazúľ obsahuje asi 16 gramov bielkovín.Použite svoju kreativitu a vytvoriť fazuľa základom vo svojom jedálničku.

Bonus:

Pravidelná konzumácia fazule znižuje riziko rakoviny prsníka o 24% (2).

ako slúžiť:

Má vaše dieťa nejakú obľúbenú polievku či guláš recept?Stačí pridať pár fazuľa do misky.Môžete si tiež vytvoriť zdravý, lahodný šalát pomocou fazuľa.

4. Šošovka:

Šošovka

obrázku: Shutterstock

Šošovka patrí medzi najzdravšie potraviny sú k dispozícii na svete.½ šálky šošovky obsahuje asi 9 gramov bielkovín.

Bonus:

Ak ste vegetarián rodina, šošovica sú ideálnou voľbou pre vaše dieťa.Šošovka je rovnako dobrým zdrojom bielkovín, ako mäso (3).

ako slúžiť:

Párovanie šošovka s zeleninovú polievku alebo cestovinový šalát.

[Prečítajte si: vyvážené stravovanie Dospievajúci ]

5. arašidové maslo:

Arašidové maslo

Image: Shutterstock

Je ťažké nájsť teenager, ktorý nemiluje arašidové maslo.Porcie arašidového masla obsahuje 8 g bielkovín.

Bonus:

arašidové maslo, okrem ochutnávky Nebeského, môžu tiež prevencii cukrovky (4).

ako slúžiť:

Nič môže poraziť chuť a dobrotu sendviče arašidového masla.Môžete tiež slúžiť arašidové maslo s jablkom ako možnosť občerstvenia.

6. chudého mäsa:

Chudé mäso

obrázku: Shutterstock

Tu je ďalší populárny zdrojom bielkovín.Tri unca chudého mäsa obsahuje 21 gramov bielkovín.

Bonus:

Chudé mäso je skvelý spôsob, ako udržať vaše dieťa zdravé srdce (5).

ako slúžiť:

Gril hovädzie mäso a podávame s dusenou zeleninou.Môžete tiež slúžiť chudé mäso s pečenú zemiaka, alebo celozrnné cestoviny.

7. Fish:

Ryby

obrázku: Shutterstock

Ryby ako tuniak a losos je ďalší výživné zdrojom bielkovín.Fish obsahuje 15 gram až 30 g bielkovín.

Bonus:

Ak vaše dieťa sa snažia schudnúť, bude ryba pomôže (6).

ako slúžiť:

Použiť nízkym obsahom tuku majonéza s rybami podľa Vášho výberu a pridajte nakrájanú cibuľu a čerstvým kôprom.Použite ako zdravý sendvič šírenie.

8. Chicken:

Kuracie mäso

obrázku: Shutterstock

Chicken je všetkých čias obľúbené medzi dospievajúci.Takže, nemali by ste mať veľké problémy, kde sa podáva vaše dieťa zdravé kuracie jedla.Chicken obsahuje asi 27 g bielkovín.

Bonus:

Je vaše dieťa sťažuje na únavu, skúste dávať ju podstatu kurčaťa ho poraziť (7).

ako slúžiť:

Použitie drvený kurča ako náplne do tacos, burritos alebo enchiladas.

[Prečítajte si: srvátkové bielkoviny pre dospievajúcich ]

9. vajcia:

Vajcia

obrázku: Shutterstock

Vajcia sú chutné a výživné.Vajce obsahuje asi 6 g bielkovín.Najlepšie časť o vajec, je, že sú ľahko variť a jesť!Sú najlepšie proteín pre teenagera.

Bonus:

Vajcia obsahujú DHA, ktoré môžu pomôcť zvýšiť kognitívne schopnosti vaše dieťa má (8).

ako slúžiť:

Má vaše dieťa ako šaláty?Pridajte vajcia natvrdo a robiť šalát navyše výživný.Môžete tiež slúžiť praženicu na raňajky.

10. Mlieko:

Mlieko

obrázku: Shutterstock

Väčšina dospievajúci nepáči mlieko s pomstou.Ale skúste a dostať ju vypiť pohár mlieka každý deň.Pohár mlieka obsahuje asi 9 gramov bielkovín.

Bonus:

Pravidelná a mierna konzumácia mlieka môže pomôcť zlepšiť zdravie kostí a prevenciu riziko vzniku vysokého krvného tlaku (9).

ako slúžiť:

Ak mlieko je no-go pre vaše dieťa, skúste smoothies.Je to najlepší spôsob, ako zabezpečiť vaše dieťa sa teší dobroty mlieka a ovocia.

[Prečítajte si: Protein chvenie dospievajúci ]

Kŕmenie teenager zdravé jedlo je bitka.V skutočnosti, v čase, je ťažšie, než kŕmenie úzkostlivý batoľa.Ale to je bitka, musíte vyhrať.Zdravie vaše dieťa je v stávke, po tom všetkom!

Ako zabezpečiť dostatok bielkovín v strave dospievajúce?Podeľte sa o svoje tipy s nami.

Odporúčané články:

  • Top 10 Fitness Tipy pre vaše teenagerov
  • zdravej výživy pre deti a dospievajúcich
  • 7 neuveriteľné výhody, ktoré pravidelné cvičenie pre vaše dospievajúce
  • 10 Zdravie Výhody srvátka PreTeenageri

Related Posts