March
31
23:08
Pre Teen // Vhodnosť

Vyvážená strava pre teenagerov - Kompletný sprievodca

Vyvážená strava pre teenagerov

obrázku: Shutterstock

Má vaše dospievajúce flámu na nezdravé potraviny a kolesami?Viete, vyvážená strava je rozhodujúce pre vaše rastúce dospievajúce?Prečítajte si o to dozvedieť sa viac o vyváženej stravy pre dospievajúce.

vyvážená strava je tajomstvo zdravé telo.Poznáte dávať vyváženú stravu pre vaše dieťa vám môže pomôcť ho spustiť do zdravého životného štýlu?Prečítajte si o to vedieť, ako si môžete zaistiť vyváženú stravu pre váš teenager.

Čo je vyvážená strava pre dospievajúcich?

dospievajúci potrebujú jesť vyváženú stravu pre správny rast a vývoj.Vyvážená strava pre teenagerov by mala obsahovať správny pomer sacharidov, vitamínov, proteínov, tukov, minerálov a vody, aby sa pokrytie dennej kalorickej potreby tela.Vyvážená strava pre teenagerov zabezpečí, že telo dostane všetky potrebné živiny, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie.To nielen znižuje riziko nákazy infekciou a sezónne alergie, ale tiež zabraňuje zdravotné riziká, ako sú diabetes, rakovina, a kardiovaskulárnych chorô

b.

Znie to skvele, ale aby vaše dieťa jesť právo môže predstavovať veľkú výzvu pre vás.Fret nie!Ak chcete, aby vaše plánovanie jednoduchšie, sme sa poskytuje vám s vyváženou stravou diagram pre teenagerov doma.

[Prečítajte si: nutričné ​​požiadavky pre teenagerov ]

Raňajky:

Uistite sa, že vaše dieťa začína svoj deň zdravú raňajkami.Podľa Nemours nadácie (1), deti, ktoré jesť zdravé potraviny v dopoludňajších hodinách zvyčajne podávajú lepšie výkony v škole.Dospievajúci potrebujú dostatok celozrnných každý deň, takže ponúkajú celozrnné toast s arašidovým maslom alebo lekvárom.Miešanie jogurt s granolového bary je tiež skvelá voľba raňajky pre deti.Cez víkendy, môžete dať praženicu s celozrnný toast a poháre smoothie.

[Prečítajte si: Zdravá strava pre dospievajúce chlapci ]

Obed:

Pack vaše dieťa domáce obed tak, že mu nebude oddávať nezdravé potraviny.Zabaľte chudé morčacie, kuracie mäso alebo tuniak sendvič vo vašej dospievajúci Tiffin.Môžete tiež kurací šalát s mandarinkami alebo pečené kurča počas víkendu.

Občerstvenie:

Snacking je nutnosťou pre vaše dieťa, pretože spĺňa jeho hlad a poskytuje mu dostatok energie pre výkon svojej nekonečnej činnosti.Dajte vaše dieťa čerstvé ovocie s celými sušienky zrná a nízkotučným syrom alebo jogurt s sušené ovocie alebo bobuľovín.Môžete tiež ponúknuť šalát s nízkym obsahom tuku dressingom alebo surovej zeleniny, ako je mrkva alebo zeler so smotanovou poklesy.Kale čipy sú skvelou alternatívou k zemiakové lupienky.

Večera:

vyprážané ryže sa hýbať-vyprážané zeleniny, tacos s plnené Turecka alebo kuskus sú dobrou voľbou pre večeru.Môžete tiež slúžiť pečený losos s varenými zemiakmi.

[Prečítajte si: Zdravá strava pre dospievajúce dievčatá ]

Body na zapamätanie:

  • Majte na pamäti, že tínedžer potrebuje päť porcií ovocia a zeleniny denne.Takže načítať polovica vášho dieťaťa tanier s ovocím a zeleninou.
  • Dajte vaše dieťa aspoň jednu porciu vysokej vitamínu C potravín, ako sú paradajky, zemiaky a zelenej papriky.
  • Vyberte si mäso, ako ryby alebo hydiny pre váš teenager.
  • Kalorická potrebuje dospievajúcich medzi 14 a 16 rokmi sú závislé na pohlavie a úroveň aktivity.Váš pediater pomôže určiť, kalorický potrieb vaše dieťa má.
  • vyvarovať sa potravín ako sušienky, čipsy, šišky, zmrzliny, pretože nemajú žiadnu výživnú hodnotu.Tieto potraviny tiež viesť k kožné problémy, ako je akné v mladistvom veku.

vyváženej stravy Menu pre Dospievajúci by mal Skladá Stravovanie šesťkrát deň:

Time Stravovanie Menu
07:30 Raňajky Amisa netučného mlieka s celozrnné výrobky z obilnín a banánovej
09:30 Morning Desiata A cereálne tyčinku s pohári pomarančovej šťavy alebo porcie ovocia
13:00 Obed Dve chapattis s miskou Dal, misy ovocia a šalát
16:00 Afterschool Desiata jogurt s ovocím
18:00 večerné snack dva plátky celozrnnéhotoast s arašidové maslo
21:00 Dinner rozruch vyprážané kurča s vyprážané ryže a misku zeleninový šalát

konzumovať vyváženú stravu a účasť v pohybových aktivitách pomôže vaše dieťa zostať fit.

Máte nejaké lahodné ešte zdravé recepty zahrnúť do tínedžera diétny plán?Prosím, podeľte sa s nami v komentároch.

Odporúčanie:

    • 10 Zdravá výživa Tipy a plán pre svoj dospievajúce dievča
    • zdravej výživy pyramída pre deti a dospievajúcich
    • 4 základné výživové požiadavky pre teenagerov
    • Top 10fitness Tipy pre vaše teenagerov