March
30
23:06
Čoskoro Teen // Vhodnosť

5 Vzpieranie A Silový tréning Tipy pre vaše Teen

Vzpieranie a sila cvičiť tipy

obrázku: Shutterstock

Zaujíma vás, v prípade, vzpieranie je bezpečný pre vaše dieťa?Máte obavy, že silový tréning nemusí byť ideálne činnosť pre vaše rastúce dospievajúce?Ak áno, potom čítate tento článok môže zmierniť vaše starosti na pevnosť a silový tréning pre dospievajúcich.

Silový tréning môže pomôcť ako dospievajúci chlapci a dievčatá s cieľom zlepšiť ich fitness úrovne.Dôležité je robiť tieto cvičenia v správnym spôsobom.Vzpieranie vyžaduje čerpacie železa za účelom zvýšenia svalovej hmoty a veľkosť.Silový tréning je proces opakovane použitie ľahkých váh a odolný kapely k posilneniu a tón svaly.Chcete vedieť, päť tipov, ktoré vám môžu pomôcť vaše dieťa váhu novšie výšok fitness, zatiaľ čo hmotnosť a silový tréning?Čítajte ďalej!

1. Začnite Light:

Je nesmierne dôležité, aby vaše dieťa k začatiu cvičebného programu silový tréning s ľahkými váhami.Dobrý parameter, aby zvážila tu je vybrať spočiatku váh sa môže zdvihnúť o desať opakovaní, kde môže v posledných niekoľkých výťahy v

yžaduje viac sily.Pomocou ťažkej váhy, alebo robiť príliš veľa príliš rýchlo, môže mať za následok zranenie.Ak vaše dieťa svaly sú extrémne bolesť alebo bolestivé, je nevyhnutné, aby sa zastaví cvičenie, až mu svaly obnoviť dobre.Môžete pomôcť vaše dieťa vybrať závažia na základe jeho telesnej hmotnosti a fyzickej kondícii.V závislosti na tom, môžu váhy byť kdekoľvek od 1 libry do 20 libier.Akonáhle sa vaše dieťa vyvíja svalovú silu, môže sa začať používať ťažšie váhy.Ale zabezpečiť, aby jeho pohyb s hmotnosťou sú hladké a plynulé.

[Prečítajte si: Pilates pre dospievajúcich ]

2. Dobre premiešajte:

Pre silový tréning alebo akýkoľvek silový tréning dobre fungovať, je dôležité, vaše dieťa kombinuje ju s ďalšími kardiovaskulárnymi a naťahovacie cvičenia.Ak tak urobíte, mu pomôže k dosiahnutiu požadovaného tónovaný vzhľad s oveľa väčšou ľahkosťou.Povedzte vaše dieťa vykonávať alternatívne svalové skupiny, každý druhý deň, dať im dostatok času na zotavenie.Bez predpísaných intervaloch, sa svaly mať prospech z hmotnosti cvičenie.Použitie Hmotnosť trikrát týždenne po dobu 30 minút až hodinu, je v poriadku pre dospievajúcich.

[Prečítajte si: Výhody pravidelných cvičení pre dospievajúce ]

3. Dýchajte Vpravo:

správny spôsob, ako dýchať pri silovom tréningu, alebo keď vaše dieťa pracuje s váhami je vydýchnuť, keď ťahá váhu smerom k nemu, anadýchnuť, keď tlačí váhu preč od seba.Regulácia dych, nie je tak jednoduché, to znie.To si vyžaduje neustále zameranie na dychu.Ako rodič, môžete pomôcť vaše dieťa naučiť správny spôsob, ako dýchať vocalizing slov "výdych" a "nádych", pre synchronizáciu s jeho pohybov.V žiadnom okamihu, vaše dieťa by dostal na kĺb.

[Prečítajte si: účinné cviky na chudnutie V dospievajúce ]

4. Warm-Up:

A krátky warm-up rutinné nasleduje ľahký strečing je dôležité pre vaše dieťa, ako zdvíhanie závaží.To pomáha minimalizovať pravdepodobnosť jeho svalových zranení.Naťahovacie cvičenia tiež zvýši pružnosť jeho svaly.Spot jogging, chôdza, pomocou stacionárny bicykel alebo bežecký pás po dobu 5-10 minút stačí pripraviť svaly na cvičenie s činkami (1).

[čítať Fitness Tipy pre dospievajúcich ]

5. Správa Očakávanie:

váš teenager, musí pochopiť, že žiadne cvičenie plán môže fungovať mágie cez noc, a to si vyžaduje určitý čas na výsledky pre zobrazenie.Môžete mu pomôcť udržať prehľad o svojom postupe, rovnako ako ho zastaviť od nepreháňam cvičenie.Vzpieranie posilňuje a tonizuje svaly a môže tiež pomôcť pri chudnutí v priebehu času.Aj v prípade, že hmotnosť zostáva konštantný, môže vaše dieťa vyzerať viac tónovaný a fit, ako predtým.Ak môžete na vedomie, viditeľný rozdiel vo vašej dospievajúci postave, môže mu byť robí cvičenie právo.

Teenageri môžu prehnať ľubovoľný cvičebného programu.Rodičovský dohľad, v tomto prípade, môže byť veľmi užitočné.Pomalý a stabilný je úspech mantra tu.Dôležité pre neho urobiť, je cvičiť správne a baviť sa v rovnakom čase.Je dôležité, vaše dospievajúce konzultuje s lekárom pred začatím akejkoľvek tréningový plán.Tiež hľadá vedením profesionálneho trénera fitness je vhodné pre vaše dieťa.

Dúfam, že sa vám páčil náš príspevok v silu a silový tréning pre dospievajúcich.Má vaše dieťa cvičenie s činkami?Ako sa silový tréning pre dospievajúcich prospech?Nikdy zdieľať vaše dieťa je pohybový režim s nami.