March
31
23:08
Čoskoro Teen // Jedlo

Koľko kalórií Myslíte Teenagers potrebovať?

Koľko kalórií Myslíte Teenagers Potrebujete

obrázku: Shutterstock

Zaujímate sa o váhe vaše dieťa je?Máte niekedy zaujímalo, čo je príčinou náhle zvýšenie telesnej hmotnosti v nej?Ak áno, potom musíte prejsť našej poštou na tom, koľko kalórií urobiť teenageri potrebujú.

Typickým Teen strava s vysokým obsahom nasýtených tukov, cukru a kalórií.Teens si je neuveriteľne ťažké odolať pokušeniu, nezdravé jedlo, ktoré bombardujú je na dennej báze.Tiež, stovky sladkých nápojov a kofeínu, aby sa voda zdá nevýrazné k nim.Tak ako môžete ovládať nadváhu zisk v vaše dieťa?Východiskovým bodom pre zdravú výživu je pochopenie kalorické potreby vášho dospievajúceho.Prečítajte si o to dozvedieť sa viac o príjem kalórií pre dospievajúcich.

Odporúčaný denný príjem kalórií pre teenager
ov:

kalorickej potreby dospievajúce závisí na ich tempo rastu, veľkosť tela a úroveň aktivity.Dospievajúci, ktorý vedie pomerne sedavý životný štýl potrebuje menej kalórií ako tí, ktorí sú veľmi aktívne.Nižšie je schéma odporúčaného denného príjmu kalórií pre teenagerov a kalorické množstvo pre ženské a mužské dospievajúci.

Boys Vek Sedavý Mierne Aktívne Aktívne
9 až 13 1600 do 2000 1800 až 2200 2000 až 2600
1418 2000 až 2400 2400 až 2800 2800 až 3200
Girls Vek Sedavý Mierne Aktívne Aktívne
9 až 13 1200 až 1600 1400 až 1800 1600 do 2000
14 až 18 1600 až 1800 1800 až 2200 2200 až 2400

Prečo Teens potrebovaťvysoké množstvo kalórií: Požiadavky na Teen energie

sú vyššie ako u detí a dospelých.Vnútorné a vonkajšie faktory, ako aj rýchly rast spurt nárast hlad exponenciálne v priebehu dospievania.Kalórie by mali pochádzať z výživné a zdravé potraviny, skôr než nezdravé potravín a občerstvenia.Riadne zásobovanie výživy zabezpečí, že vaše dieťa sa vyvíja, aby jeho / jej potenciál v dobe rastu pri zachovaní zdravej hmotnosti.

[Read: Príčiny zvýšenie telesnej hmotnosti u dospievajúcich ]

Diéta Zloženie:

Vedieť, príjem kalórií, vaše dieťa je len prvým krokom.Tiež je potrebné zabezpečiť, aby vaše dieťa dostane všetky správnej výživy z týchto kalórií.Vyvážená strava bude poskytovať vaše dieťa budú všetky kalórií, vitamíny, minerály a macronutrients, že potrebujú pre optimálny rast a vývoj.

Teen mali konzumovať rovnováhu troch makronutrientov - tukov, bielkovín a sacharidov.Sacharidy z obilia, ovocia a zeleniny by mala tvoriť 45 až 65 percent z celkového množstva kalórií.Proteín z hydiny, strukovín a fazuľa by mali 10 až 35% z celkového množstva kalórií.Tuky by mali tvoriť len 20 až 35% kalórií.Tieto tuky by mali v ideálnom prípade pochádzať z poly- a mononenasýtené zdrojov, ako sú olivy, avokádo, rastlinný olej, orechy a semená.

[Prečítajte si: Vyvážená strava pre dospievajúcich ]

Vzorka Stravovanie:

počítanie kalórií je únavné a časovo náročná úloha pre dospievajúce.Takže jedlo plánovanie môže ísť dlhú cestu v pomôcť dospievajúcich, ktorí sa snažia, aby splnili svoje dennej potreby kalórií.Tu je ukážka diétny plán pre dospievajúcich chlapcov a dievčatá, podľa denného plánu potravín USDA.

vzorky potraviny plán pre dospievajúce dievčatá:

'S Daily Food Plán USDA odporúča, aby dospievajúce dievčatá by mali dostať 2,5 šálky zeleniny, 1,5 šálky ovocie, 6 uncí zŕn, 5 uncí bielkovín, 5 lyžičky oleja a 3 šálkymliečne výrobky a extra 161 kalórií každý deň.Táto diéta plán je vhodný pre sedavé ženské dospievajúce.

[Prečítajte si: Výživa pre násťročných ]

vzorky potraviny plán pre dospievajúce chlapci:

Daily Food Plán USDA odhaduje, že dospievajúci chlapci by mali dostať 10 uncí obilia, 3 šálky mlieka a mliečnych výrobkov, 7 uncí bielkovín, 2,5 šálkyovocie, 3,5 šálky zeleniny, 8 lyžičky oleja a 400 ďalších kalórií denne.

Nenúťte vaše dieťa riadiť výstrelok, alebo nízkokalorickú diétu, ak máte obavy o váhe svojho mladistvého.Povzbudzujte ho, aby dopriať vo fyzických aktivitách.Uistite sa mení v rodine pomôcť vaše dieťa držať s zdravšie alternatívy.Tiež, vytvárať pozitívne prostredie okolo jedla.To je dôležité pre všetkých dospievajúcich, bez ohľadu na ich hmotnosť.

[Prečítajte si: zdravých potravín pre dospievajúcich ]

nádeje sa vám páčil náš príspevok o tom, koľko kalórií urobiť teenageri potrebujú.Aké jedlo plán sa vaše dieťa nasledovať?Akékoľvek špeciálne recepty alebo návrh?Potom sa, prosím podeľte sa s nami o komentuje nižšie.