March
31
23:08
Čoskoro Teen // Jedlo

5 Efektívne tipov, aby vaše dieťa jesť zdravo

Urob si svoj Teen jesť zdravo

obrázku: Shutterstock

Bojíte sa o stravovacích návykoch vaše dieťa je?Myslíte si, že vaše dieťa nevenuje pozornosť vašu radu o jedle dobre a zdravo?Máte obavy, vaše dieťa môže byť náchylné k zdravotných problémov v dôsledku zlé stravovacie návyky?

Ak hľadáte nápady na podporu zdravých stravovacích návykov pre dospievajúcich, čítajte ďalej pre niektoré účinné tipy a triky.

Teenage stravovacie návyky:

pred presunutím do podrobnejších nápady pre zdravé stravovacie návyky pre teenagerov, tu je rýchly pohľad na nutričné ​​grafe teenagerov: (1)

Micronutrient Boys 9-13 Chlapci 14-18 Girls 9-13 Dievčatá 14-18
Vitamín A 2000 IU 300 IU 200 IU 2.333 IU
Vitamín D * 4000 IU 400 IU 400 IU 400 IU
Vitamín E 11 mg 15 mg 11 mg 15 mg
vitamínu K 60 mcg 75 mcg 60 mcg 75 mcg
Vitamín C 45 mg 75 mg 45 mg 65 mg
Tiamín (B1) 0,9 mg 1,2 mg 0,9 mg 1,0 mg
Riboflavín (B2) 0,9 mg 1,3 mg 0,9 mg 1,0 mg
Niacín (B3) 12 mg 16 mg 12 mg 14 mg
Pyridoxín (B6) 1,0 mg 1,3 mg 1,0 mg 1,2 mg
Kyselina listová 300 mcg 400 mcg 300 mcg 400 mcg **
Vitamín B12 1,8 mcg 2,4 mcg 1,8 mcg kyselina 2,4 mcg
pantoténová (B5) 4 mg 5 mg 4 mg 5 mg
biotín 20 mcg 25 mcg 20 mcg 25 mcg
Cholín 375 mg 550 mg 375 mg 400 mg
Vápnik 1300 mg 1300 mg 1300 mg 1300 mg
Chromium 25 mcg 35 mcg 21 mcg 24 mcg
Copper 700 mcg 890 mcg 700 mcg 890 mcg
fluoridu 2 mg 3 mg 2 mg 3 mg
Jód 120mcg 150 mcg 120 CMG 150 CMG
Iron 8 mg 11 mg 8 mg 15 mg
Magnézium 240 mg 410 mg 240mg 360 mg
Mangán 1,9 mg 2,2 mg 1,6 mg 1,6 mg
molybdén 34 mcg 43 mcg 34 mcg 43 mcg
Fosfor 1250 mg 1250 mg 1250 mg 1250 mg
Selén 40 mcg 55 mcg 40 mcg 55 mcg
Zinc 7,0 mg 8.5mg 7,0 mg 7,3 mg
draselný 4500 mg 4700 mg 4500 mg 4700 mg
sodný 1500 mg 1500 mg 1500 mg 1500 mg
Chlorid 2300 mg 2300 mg 2300 mg 2300 mg

5 Efektívne tipov, aby vaše dieťa jesť zdravo:

Tu sú niektoré jednoduché aefektívnych tipov, ako podporiť zdravé stravovacie návyky pre mládež: (2)

1. Netlačte vaše dieťa About It:

Jedna z prvých vecí, ktoré musíte mať na pamäti, keď sa snažíte, aby sa vaše dieťa jesť zdravo nie jetlačiť problém.

  • Hovoriť o jesť zdravo a jesť spolu môžu inšpirovať vaše dieťa jesť lepšie.Namiesto toho, aby to každý deň téma diskusie, poraďte sa so svojím Teen o tom v pravidelných prestávok.
  • Uistite sa, že neznie kázanie alebo nahnevaný.Nerobia to znieť ako problému moc, ale niečo ako srdca k srdcu chatu medzi rodičom a dospievajúci.
  • Povzbuďte vaše dieťa jesť zdravo tým, že poskytuje rad zdravých stravovacích doma.Ukážte svoju dospievajúci, že zdravý nemá znamenať nudné a nevýrazné.Vyskúšajte nové recepty ako a kedy môžete.

[Prečítajte si: Vyvážená strava pre teenagerov ]

2. Get Your Teen Podieľa:

vaše dieťa môže byť jednoduchšie pripojenie k zdravšie potraviny, ak sa podieľa v potravinách.

  • Dajte vaše dieťa zodpovednosť za plánovanie jedno jedlo denne.Opýtajte sa jej, aby sa pokúsila zahrnúť čo najviac zdravých možností v jedle, ako vie.
  • Set jej výzvou prísť s lahodnou a zaujímavých nápadov potravín tým, že sa jej výber vopred stanovené zložiek a uvedenie časovač.Nech je to hra, skôr ako pravidlom.
  • Shop spolu s vaše dieťa na trhu miestnych poľnohospodárov a podporiť ju, aby vybrať položky sám.Aby to bolo viac zábavy, vyberte farbu dňa a pokúsiť sa zistiť, čo najviac bodov, ako potraviny môžete nájsť v tejto farbe.Priveďte je domov a variť jedlo.

3. Make Them Informovala:

vaše dieťa môže byť slepo nasledovať nezdravé stravovacie návyky ako súčasť vzájomného tlaku.

  • Urob si svoj dospievajúce pochopiť negatívne dopady usadil v pre nevyžiadanej alebo potravín, ktoré nie sú zdravé.
  • Zdieľajte spravodajských článkov a zdravotné videí, ktoré ukazujú skutočnú tvár nezdravých potravín.Nechajte svoje dospievajúce vidieť, prečo potraviny z populárnych potravinových reťazcoch sa označujú ako nezdravé.
  • Naučte vaše dieťa, ako čítať etikety a potom zistiť, koľko nezdravé látky sú tam v jeho obľúbené pripravené k jedlu desiatu.Podporovať vaše dieťa na výskum a prísť s informáciami sám.

[Prečítajte si: Výživa pre násťročných ]

4. Skladové Váš domov s možnosťami zdravého stravovania:

Vo väčšine prípadov, vaše dieťa sa ľahko dostať sa na potraviny, ktoré sa môžu vidieť v jeho zornom poli.

  • Uistite sa, že naplniť svoj domov zdravé možnosti stravovania, ako je ovocie, čerstvej zeleniny, zdravé byliny a koreniny a ďalšie.
  • Majte ovocia a zeleniny, ako niektoré surové paradajky, mrkva a ďalšie, v malom koši na stole, kde sa vaše dospievajúce je získať ľahko.
  • Miesto zásobiť balených nápojov a taký, pripraviť čerstvý džús hneď ráno a udržať ju na rodinného stola.Môžete si tiež dávať džbány ovocie infúziu vody na stole, že vaše dieťa môže popíjať cez deň.

[Prečítajte si: Najlepšie zdravé potraviny pre dospievajúcich ]

5. ísť príkladom:

vaše dieťa môže to priznať, ale vo väčšine prípadov, to, čo robíte výrazne ovplyvní celkové správanie vaše dieťa má.

  • Preveďte jedlo výber múdro a predtým, než očakáva to isté od svojho dospievajúceho začleniť zdravé stravovacie návyky.
  • Ak ste vy alebo váš partner trpieť akýchkoľvek zdravotných problémov, svojmu dospievajúci o tom a diskutovať, čo stravovacie návyky mohla zabrániť to.

vaše dieťa môže ľahko dostať ovplyvnená mať nezdravé stravovacie návyky.Skúste tipy zdieľané vyššie a podporovať vaše dieťa jesť zdravo.

Related Posts