April
01
23:01
Čoskoro Teen // Jedlo

Výživa pre mládež - Všetko, čo potrebujete vedieť

Výživa pre mládež

obrázku: Shutterstock

Bojíte sa, že vaše dieťa nie je správne jesť a nesmie sa dostať požadovanú výživu?Chcete naplánovať jedlo graf, ktorý vaše dieťa nájde natoľko zaujímavý, k jedlu?Má vaše dieťa milovať jesť nezdravé jedlo, a chcete podporiť výhody jesť doma?

Ak ste sa stretávajú niektoré z týchto otázok sa vaše dieťa v stravovacie návyky, čítajte ďalej viac o nutričných potrieb pre mládež a čo môžete urobiť o tom.

Dobrá výživa pre mládež:

Tu je prehľad hlavných živín, vaše dieťa potrebuje v týchto kľúčových rokov:

1. Bielkoviny:

Proteín je nesmierne dôležité pre rast a rozvoj vašej dospievajúci.To pomáha budovať, opraviť a udržiavať tkanivá v tele vaše dieťa (1).

Niektoré veľmi dobré zdroje bielkovín pre vaše dieťa, sú fazuľa, strukoviny, sója, quinoa, mäso, vajcia, ryby, pšeničné klíčky, syry a jogurt.Ostatné potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny sú arašidové maslo, mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka, tofu, fazuľa, kôrovce, fazuľa, atď.

[Prečítajte si: bielkovín potravín pre teenagerov ]

2. sacharidov:

sacharidy sú veľmi dôležitým zdrojom energie pre vaše dieťa.Jednoduché sacharidy sú tie, ktoré sú prirodzene k dispozícii v ovocia, zeleniny, mlieka a mliečnych výrobkov, a sú dobrým zdrojom energie.Komplexné sacharidy sú tiež dobrým zdrojom vlákniny a priebežne dodáva energiu.Tie by mali zabezpečiť, vaše dieťa jej viac komplexných sacharidov a menej jednoduchých sacharidov (2).

Niektoré dobré zdroje uhľohydrátov sú:

Jednoduché sacharidy - mlieko, mliečne výrobky, ovocie, zelenina.

Komplexné sacharidy - celé položky obilia potraviny, strukoviny, zelenina, glukózové a obilniny.

3. vitamínov a minerálov:

Ak vaše dieťa má vyváženú stravu, dostane jeho nevyhnutnú dávku všetkých základných živín.Vitamíny a minerály zvýšenie imunity vaše dieťa a chrániť ho z rôznych zdravotných podmienok, ako je anémia, šerosleposti, slabosť a tak ďalej.Aj keď vaše dieťa môže získať väčšinu požadovaných vitamínov a minerálnych látok z potravín, môže lekár niekedy tiež navrhnúť nejaké zásadné doplnky pre neho (3).

Niektoré veľmi dobrým zdrojom vitamínov a minerálnych látok sú mlieko, jogurt, syr, pečeň, vajcia, mrkva, sladké zemiaky, broskyne, mango, papája, a kivi.Ostatné dobrým zdrojom vitamínov a minerálnych látok patria jahody, guava, špenát, losos, tuniak, žĺtky a Orange.Môžete tiež pridať orechy, zelená listová zelenina, celozrnné obilniny, avokádo, banány, fazuľa, hrášok a aby vaše dieťa stravy.

[Prečítajte si: Najlepšie zdravé potraviny pre dospievajúcich ]

bod na zamyslenie:

sledovať vaše dospievajúce kalórií Spotreba:

vaše dieťa sa môže zdať naraz hlad po celú dobu!Dokonca môže uchýliť k jesť nezdravé jedlo nasýtiť svoje bodavá bolesť z hladu.Zvýšenie chuti do jedla bude aj naďalej spĺňať potreby rastu jeho tele počas dospievania.Rôzne potraviny a nápoje, ktoré vaše dieťa bude zoznam energiu, ktorú poskytujú ako kalórie.Nutričné ​​požiadavky pre dospievajúcich bude závisieť od mnohých faktorov, vrátane množstva cvičení, čo robí v pravidelných intervaloch.Je dôležité regulovať jeho príjem kalórií zodpovedajúcim spôsobom, aby sa zabránilo obezity a iných zdravotných komplikácií (4).

Tipy rozvíjať zdravé stravovacie návyky vo vašom Teen:

Musíte pomôcť vaše dieťa pochopiť význam zdravej výživy.Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť dostať posolstvo k vaše dieťa:

  • Či už chcete, aby vaše dospievajúce mať, uistite sa, že aby bolo zaujímavé.Vaše dieťa môže chcieť osloviť na nezdravé jedlo, pretože to vyzerá chutný než zdravej voľby potravín doma.Ako rodič, budete musieť skúsiť a trápiť svoje chuťové poháriky v zdravým spôsobom.
  • Skúste a zapojiť vaše dieťa na varenie alebo prípravu procesu, čo najviac.Môžete si naplánovať víkend večeru s vaše dieťa.Opýtajte sa vaše dieťa o rôznych nápadov a menu.Nech vaše dieťa prísť s inovatívnymi kulinárske nápady.Potom, čo obaja vyberte ponuku víkend, spýtajte sa vaše dieťa, aby vám pomohol von s nákupmi.Aby to bolo ešte zaujímavejšie, môžete tiež požiadať vaše dieťa pozrieť sa nové recepty alebo vytvárať nejaké recepty na vlastnú päsť.
  • Urobiť jesť spoločne baviť čas dňa.Vštepiť zvyk jesť spoločne ako rodina, a to buď na začiatku alebo na konci dňa.Akonáhle si, aby to rodinná rutina, zdravé stravovanie sa automaticky stane bežnou rutinnou namiesto uložené jeden.Uistite sa, všetci v rodine, jej zdravo, a nie je to len vaše dieťa, kto je nútený jesť nevýrazné a výživné jedlo.Diskusia o deň každého člena rodiny a tiež sa snaží upozorniť na jedlo na stole.Ak sa vám vaše dieťa pomohla pri vytváraní určité jedlo, uistite sa, že všetci v rodine dáva skúsiť.
  • Limit stravovanie na pár dní za mesiac, a vyhradiť ju pre zvláštne príležitosti.Nechajte svoje dospievajúce pochopiť výhody zdravého stravovania a zápory konzumácia nonhealthy jedlo.Ako vaše dieťa chápe zdravotné dôsledky, bude sa postupne znižovať svoj príjem nezdravých potravín a začať robiť zdravšie voľby potravín.Ak máte pocit, vaše dieťa je neistý, čo má jesť alebo sa im vyhnúť, tam byť, aby som ho viedol.

[Prečítajte si: zdrojov výživy pre teenagerov ]

Ako rodič inteligentného teenagera, musíte praktizovať to, čo ste kázať.Musíte mať vyváženú stravu, ak chcete, aby vaše dospievajúce, aby tak urobili.

Hope sa vám páčil náš príspevok o tom, ako zásadný je výživa pre dospievajúcich.Ako ste sa vštepiť zdravého stravovania zvyk v vaše dieťa?Prosím, podeľte sa o svoje tipy a rady týkajúce sa výživy dospievajúci s inými mamičky tu!

Odporúčané články:

  • Vápnik potrebuje pre dospievajúcich
  • 4 zdrojov výživy by ste mali zahrnúť do svojho dospievajúceho diétne
  • detoxikačnú diétu pre mládež - Všetko, čo potrebujete vedieť
  • Top 15 Zdravé raňajkynápady pre vaše Teen