April
01
23:01
Čoskoro Teen // Jedlo

10 najlepších zdravé potraviny pre vaše Teen

Zdravé potraviny pre vaše Teen

obrázku: Shutterstock

Vedeli ste, že teenageri sa obracajú viac obézni ako inokedy?Celosvetovej štúdie naznačujú znepokojujúci trend, s rastúci počet detí, nadváhy kvôli nerovnomerným životného štýlu a zlé stravovacie návyky.Nemyslíte si, že ako rodič, vy ste prispeli k tomuto javu?Zdravé potraviny pre dospievajúcich nie sú ťažké nájsť!

Nesúďte sami príliš ťažké hoci.Poďme sa pokúsiť o odstránenie porúch príjmu potravy našich tínedžerov.Nemôžete nútiť jesť nejaké jedlo, a oni môžu obrátiť neposlúchajú pri sebemenší provokáciu.Tak, ako si zaistiť, že majú vyvážené a zdravej stravy?No, keď prišiel s novšie, viac zábavné spôsoby, ako im zabezpečiť ich každodennej výživy.Zdravá strava pre dospievajúcich sú uvedené v nižšie uvedenom zozname.

Prečítajte si tento príspevok, a zistiť, o niektorých zdravých potravín pre dospievajúce tu.

1. päť porcií ovocia a zeleniny:

Ovocie a zelenina sú úplne nevyhnutné pre diétu a sú bohaté na vitamíny a minerály.Sú neoddeliteľnou súčasťou stravy pre kaž

dé rastúce osobu a dospievajúci sú nelíši.Päť porcií 80 g ovocia a zeleniny vám pomôžu splniť 400 gm počet predpísané Svetovej zdravotníckej organizácie pre mládež (1)

[Prečítajte si: Vyvážená strava pre teenagerov ].

2. Kritická vápnika:

Tínedžeri potrebujú vysokú dávku vápnika;okolo 1300 mg každý deň.Táto požiadavka je dôvod, prečo lekári trvajú na tom, že vaše dieťa má mlieko dvakrát za deň.Zvyčajne, výrobcovia spevnenie mlieko s vitamínu D a vápnika;spoločne pomáhajú rozvíjať silné kosti.Zvážte, vrátane prirodzeného jogurt, tvrdý syr, tvaroh alebo dokonca vápnika obohatené ovocných štiav v vaše dieťa stravy.(2)

3. zásoby železa:

V zdravé jedlo pre zoznam teenagerov železo má významné position.If vaše dieťa má tendenciu sa dostať vyčerpaný príliš skoro, možno budete chcieť, aby prehodnotila svoj jedálniček.Často, nedostatočná železa v strave môže viesť k nedostatkom, ktoré vedú k zdravotných porúch neskôr.Dievčat, a potreba viac železa v potrave ako chlapci, v dôsledku straty krvi počas menštruácie.

Hovädzie, hydina, ustrice, zelenina, orechy a fazuľa sú bohatým zdrojom železa.S požiadavkou železa 15 mg denne pre dievčatá a 11 mg pre chlapcov, môžete si dokonca uvažovať dať svoje dospievajúce doplnky železa, v závislosti na odporúčanie lekára.

4. Proteín Power:

Proteín je jedným z najviac potrebné základné živiny vonku.Musíte proteín produkovať kolagén, vybudovať telesné tkanivá, svaly a orgány.Proteín je tiež celkom nevyhnutné pre udržanie energetickej hladiny vo vašom tele.Teenageri potrebujú päť a pol unce bielkovín v ich strave každý deň.Zvážte, vrátane potravín bohatých na bielkoviny, ako je tofu, chudého mäsa, orechov, semien, fazuľa, hydiny a rýb vo vašej teenager diet.The zdravých potravín pre dospievajúcich sú chutné a plné živín.

[čítať Potraviny pyramída pre dospievajúcich ]

5. celé zrná:

najviac Plniace Voľba medzi výživových zložiek, celé zrná obsahujú mnoho živín.Celé zrná sú bohaté na vlákninu a poskytujú energiu, aby vaše telo.Zvážte, vrátane celozrnný chlieb, hnedá ryža, a ovsené vločky, aby vaša strava zdravšie a výživnejšie.Prekvapte svoje dospievajúce a snaží chutné recepty s celozrnným cestovín, popraskané pšenica a celozrnných raňajkových cereálií, ako hrozienkového otrúb.(3)

6. Regulovať Tuky:

Jedným z najväčších problémov v stravovacie návyky dospievajúcich je obmedziť množstvo trans-tukov a ďalších MUFA (mono-nenasýtených mastných kyselín) v strave.Musíte byť extra opatrný, aby vaše dieťa nebude rozvíjať nadmernú závislosť na nezdravé potraviny.Mali by ste zvážiť vybičovávala niekoľko zaujímavých receptov pomocou ľanové semienko, vlašské orechy, tekvicové semienka, studenou vodou ryby, atď Tieto potraviny sú bohaté na PUFA (Poly-nenasýtené mastné kyseliny), ktoré podporujú dobré zdravie.

7. Inteligentná Snacking:

Nezdravé jedlo má svoj podiel na problémoch.Najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby vaše dieťa zostane zdravé je podľa axing všetko to nezdravé jedlo zo svojej stravy.Naučte ich, ako inteligentný občerstvenia a vyhnúť sa mastné alebo sladkých potravín, čo môže viesť k mnohým komplikáciám neskôr.Zvážte, ktorým je jeden z nasledujúcich občerstvenia:

  • Pečené čipy, ako sú zemiaky alebo tortilla
  • Cut ovocie, čerstvé alebo sušené syra
  • String alebo nízkym obsahom tuku tvarohom
  • Air vyprážané popcorn
  • ryžové koláčiky alebo celozrnné sušienky
  • vegetariáni s nízkotučným dipom (4)

[Prečítajte si: Zdravé raňajky Nápady pre dospievajúcich ]

8. Granolového Bar s mliekom:

Nedopustite, aby vaše dieťa chodiť do školy bez akéhokoľvek raňajok.Prekvapte ho s vysokou osviežujúci pohár mlieka a cereálne tyčinku, nový štýl stravovanie na cestách.Tieto orechy, sušené ovocie, a semená, aby granolového vláknami potraviny bohaté, zatiaľ čo omega mastné kyseliny, aby bolo efektívne energetické booster.Nezabudnite nie konzumovať müsli tyčinky, ktoré sú s vysokým obsahom nasýtených tukov.

9. arašidové maslo:

Je to opäť možnosť v zozname zdravých potravín pre teenagers.Peanut maslo je veľmi populárny medzi dospievajúci.Jeden z najlepších občerstvenie po škole, ktoré môžete urobiť pre vaše dieťa je arašidové maslo sendvič.Lahodná chuť maslový zaručuje, že vy a vaše dieťa sú obaja spokojní so svojim výberom večerné občerstvenie.Arašidy sú jedným z najlepších zdrojov alebo železa, a arašidové maslo je zdravá voľba pridať viac tukov a kalórií do svojho jedálnička.Tuk a zdravá asi znie ako protirečenie, ale arašidové maslo obsahuje veľké množstvo nenasýtených tukov, ktoré sú zdravé pre vás.Zvážte jesť vaše arašidové maslo sendvič s pohárom mlieka a pridať nejaké plátky jablka.

10. grilovaným lososom Šalát so špenátom:

Ryby sú lepším zdrojom mnohých živín a je výživnejšie ako kura pre dospievajúcich.Vďaka svojim anti-karcinogénne vlastnosti, ryby je obzvlášť bohatá na omega-3 kyselín, ktoré sa srdce-zdravej výživy je.Omega-3 kyseliny pomáhajú znížiť riziko depresie a artritídy.Salmon, je jedným z najlepších rýb na spotrebu, a je bohatý na polynenasýtené tuky.Pridajte špenát loviť zdvojnásobiť svoju nutričnú príjem za viac zeleniny budete konzumovať, tým viac budete konzumovať živiny.Môžete tiež preskočiť kapustový šalát kurací šalát a nechať svoje dospievajúce rokliny na veľkom grilovaným časť lososa spolu s listovým špenátom.Losos a špenát nie je len zdravé, ale neuveriteľne chutí rovnako.Jedná sa o extrémne zdravé potraviny pre dospievajúce dievčatá.

[Prečítajte si: nutričné ​​požiadavky pre teenagerov ]

Teraz je čas, aby si sa čip a vykonať niektoré veľké zmeny v vaše dieťa stravy.Povedzte nám niečo o akékoľvek ďalšie zdravé tipov, ktoré pomáhajú lákať dospievajúci zdravých stravovacích návykov?Poďme sa spojiť naše nápady tu.Naši kolegovia čitatelia by rád počul od vás.

Odporúčané články:

  • 4 najčastejšie poruchy príjmu potravy u dospievajúcich
  • proteín koktaily pre mládež - Kompletný sprievodca
  • 10 Zdravie Výhody srvátkové bielkoviny pre teenagerov
  • 6 užitočný kontrolný zoznam, pre vaše bábätkoDetská