April
12
23:01
Tehotenstvo // Jedlo

3. mesiaca tehotenstva Diéta - ktoré potraviny jesť a vyhnúť?

3. mesiaca tehotenstva Diéta

obrázku: Shutterstock

Tu je diétny plán môžete sledovať na konci svojho prvého trimestra

Gratulujeme, ste teraz v treťom mesiaci(alebo presnejšie medzi 8 a 12 týždňov tehotenstva).Aká cesta to bolo tak ďaleko!Je pocit eufórie, na zistenie, že ste tehotná, dávať cesta k praktickosti teraz?

Teraz, to je pravdepodobne len vy - matka - kto si pamätá ste tehotná;väčšina ostatných ľudí sa vrátili do normálneho života, otec dokonca dieťaťa.Je to len preto, že dieťa kodrcat ešte nie je vidieť, a nikto v skutočnosti všimne, nevoľnosť, neustále močenie a nenásytný hlad!

Zmeny vo svoje dieťa tento mesiac:

skryté hlboko vo vnútri maternice, je malá, krehká bytosť, ktorá rastie a vyvíja zázračne každý druhý, každú minútu.V jeho bezpečné hniezdo, to prechádza obrovské zmeny, ktoré bude čoskoro robiť to úplne tvoril dieťa, aj keď všetko bude v miniatúre.Vlasy, zuby púčiky, nechty, a predovšetkým bez povšimnutia pohyby budú všetky byť prítomná na konci tretieho mesiaca!

Vaše dieťa bude rozv

íjať funkčný srdce, obličky, oči, genitálie a dokonca aj hlasivky počas tohto mesiaca.A bohužiaľ, väčšina potratov sa vyskytujú v tejto osudové mesiaci tehotenstva.Všetky tieto skutočnosti kričia len jednu vec: tretí mesiac tehotenstva stravy je nesmierne dôležité pre plod a matku.

3. mesiaci tehotenstva Diéta:

V treťom mesiaci, bude vaša nevoľnosť, ospalosť a hlad majú zvýšené nesmierne.Našťastie, to je posledný mesiac, že ​​sa budete cítiť nevoľnosť, takže sa môžete tešiť na vychutnáva jedlo v nadchádzajúcom mesiaci.Vaše bradavky sú už nie bolesť a kŕče tiež znižuje.Vaša telesná hmotnosť by mala začať stúpať tad rýchlejšie rovnako.

Zlá vec je, že sekundárne príznaky ako podráždenosť, potravinové averzie a čuchu citlivosť môže nastaviť, ale relax;tieto symptómy budú obťažovať len vaše blízke a drahé, a našťastie ťa!Takže tu je zoznam to-do diétnych odporúčaní pre váš tretí mesiac.

1. Vitamín B6 Rich Foods:

šanca, že vaša nevoľnosť, je na svojom vrchole v priebehu tohto mesiaca, čo môže vyvolať pocit modrej a unavený.Potraviny bohaté na vitamín B6 veľa pomôcť tým, že zníži nevoľnosť a zvýšenie svojej nálady.Začleniť citrusové plody, vajcia, zelená listová zelenina a zemiaky vo vašej strave získať stabilnú dávku tohto vitamínu.

2. Čerstvé ovocie:

Počas tehotenstva, je najlepšie držať sa čerstvého ovocia, ako tie, konzervy obsahujú konzervačné látky, ktoré môžu spôsobiť kyslosť.Plody sú arzenál vitamínov, preto si plody všetkých farieb;obsahujú vodu, prírodný cukor vlákninu a antioxidanty taky.Môžete pridať ovocie, ktoré podporujú zvýšenie telesnej hmotnosti (teraz banány a tropického ovocia vedúci graf).

3. Sacharidy:

Akonáhle nepriateľom vášho tenkého pásu, sacharidy teraz sa stal záchranným lanom pre vaše náročné dieťa.Pridaním celozrnné a jednoduché sacharidy, ako je chlieb, Atta , ryžu a zemiaky do svojho jedálnička, môžete darček poklad energeticky posilnenie sacharidov, aby vaše dieťa.Pamätajte si, že snacking na zložitých cukrov (pečivo, čokoláda atď) ohrozí vám, že ste obézny neskôr.

4. Mäso:

Ak ste jedlík mäsa, teraz je čas, aby zošalie nad nimi.Len sa uistite, že mäso sa varí veľmi dobre a je pripravená s dobrou hygienou.Kuracie mäso, ovčie a ryby (sladká voda), sú vynikajúcim zdrojom minerálov, proteínov a veľa dobrého vkusu!

5. Železo a kyselinou listovou, :

Tieto dvojčatá prvky sú tak dôležité pre plod, ktorý je ignorovanie môže spôsobiť stredne ťažké až ťažké duševné a telesné retardáciou plodu!Uistite sa, že vaša strava poskytuje bohaté zdroje tak aj k tomu, že, pridať repa, chikoo , ovsené vločky, otruby, tuniak (konzervované), fazuľa a mäsa (pre železo) a pomaranče, zemiaky, brokolica, vajcia a zelené(pre kyseliny listovej) do svojho jedálnička.

6. Mliečne výrobky:

To platí pre celé tehotenstvo, ako aj po dobu, ktorú dojčiť: Mlieko a mliečne výrobky uložené bezpečne a riadne pasterizované sú vaše najlepšie stávka na zdravé dieťa.Plod potrebuje vápnik a minerály nájdené v mliečnych výrobkoch, takže sa to poprieť mlieko, tvaroh, syr a ghí.

tretieho mesiaca: Čo nejesť:

Čoskoro Weeks 8-12 skončí a vy budete vstúpil do druhého trimestra.Ale pozor, teraz ste v najdôležitejšie a krehké fáze tehotenstva.Takže, nič riskovať s vašej strave a sledovať svojho lekára, aby T. Foods najlepšie vylúčené zo svojho jedálnička sú:

1. Junk Potraviny:

Netreba dodávať, že nezdravé potraviny, ako hamburgery a pizza, Chaat a kurča TandooriZdá sa tak veľmi lákavá počas tejto fázy.Ale vyhnúť sa im čo najviac vďaka hygienického faktoru.Okrem toho, tieto potraviny môžu obsahovať ochorenie spôsobujúce mikroorganizmy, taky.

[Read: Pizza počas tehotenstva ]

2. Seafood:

Dajte veko na vašom želanie jesť morské plody, kým že pupočná šnúra je rez.Metylortuť, smrtiace látka nájdená často v morských rýb je spojená s mozgové funkcie obličiek u plodu.

3. konzervované potraviny:

Či už je to tuniak alebo hrach, achaar alebo ananás v konzerve tovaru sú prichytená s prebytkom cukru a soli.Obsahujú tiež umelé príchute a konzervačné látky.Miesto kokteilu syntetických potravinových položiek, rozhodnúť sa pre tie prírodné.

4. nepasterizované mliečne výrobky:

V tomto kľúčovom mesiaci, chrániť seba a svoje dieťa pred infekciami, ako sú listérie a otravy potravinami iba pomocou pasterizované mliečne výrobky.Mäkké syry by mali byť nahradené s tvrdými ty a skúste použiť domáce mliečne výrobky, rovnako ako je to možné.

[Prečítajte si: 4. mesiaca tehotenstva Diéta ]

keď tam je veľa dobrých a zlých potravín rád plávajúce okolo dáma, je na budúcu matku posúdiť, výskumu a poradiť so svojím lekárom skôr, než pridaním čokoľvek non-seasonal k svojmu jedálničku.Lekár nikdy ťa viedol zle.Okrem vyššie 3 mesiace tehotenstva skupín potravín, môžete tiež vyskúšať a inovovať rôzne kombinácie v prípade, že myšlienka na prísnu diétu nie je apelovať na vás.

A pamätajte, na konci, čo Dôležité je, že maličký život rastie vnútri vás.Tak dobre jesť, jesť zdravo a vychutnať si tento čarovný čas!

Odporúčané články:

  • 4. mesiaca tehotenstva Diéta - ktoré potraviny jesť a vyhnúť?
  • 5. mesiaci tehotenstva Diéta - ktoré potraviny jesť a vyhnúť?
  • 6. mesiaci tehotenstva Diéta - ktoré potraviny jesť a vyhnúť?
  • 7. mesiaca tehotenstva Diéta - ktoré potraviny jesť a vyhnúť?
  • 8th mesiaci tehotenstva Diéta - ktoré potraviny jesť a vyhnúť?