April
13
23:01
Tehotenstvo // Jedlo

Post tehotenstvo Diéta - čo jesť a vyhnúť?

Post tehotenstva Diéta

obrázku: Shutterstock

Tu je stručný zoznam toho, čo rozhodne zaradiť do svojho jedálnička po dobu najmenej troch mesiacov po doručení

čaká krásny, milý bábätkoskoro?To je skvelé!Prechádzajú 36-40týdny tehotenstva a život mení proces práce by ťa trvalo zmeniť - a budete milovať!Na konci toho všetkého, stanete matkou!

A to je teraz, keď si uvedomíte, ako veľmi je dôležité, aby sa o seba postarať.Akonáhle sa stanete matkou, váš prirodzený inštinkt je, aby potreby svojho dieťaťa nad vaše vo všetkom.Ak spustíte horúčku, budete starať o to, že ho na svoje dieťa, aj keď máte nejaké divné zvyky, budete báť podávať je dieťa!

Takže ak, práve teraz, ste starosti o tom, čo by ste mali & amp;čo nie zahrnúť do svojho jedálnička po tehotenstve, ste na správnej ceste.

Post tehotenstva Diéta: Čo jesť

Základná strava pre novú matku znie ako rovnaké staré páskou hrať znova a znova;ste to počul od tej doby toho osudného dňa, keď ste oznámil svoje tehotenstvo.Ale to nie je nikdy príliš počuť dobrú

radu, tak čítajte ďalej sa dozvedieť viac o vašej ideálnej po tehotenstve Diéta:

1. Hydratácia:

Veľmi dôležité pre dojčiace matky!Dieťa absorbuje veľké množstvo vody z vás a môže nechať dehydratácii.Optimálny príjem vody vo forme čerstvej vody, polievky a čerstvých džúsov je nevyhnutné pre vás.

2. Greens:

Môžete začať jesť pevnú stravu, akonáhle lekár radí tak.Uistite sa, že zahrnúť toľko greeny ako je to možné vo vašej strave po tehotenstve.Že sa nakladá nielen vitamíny a minerály, ale aj antioxidanty.Vaše telo potrebuje znovu získať svoju silu po pôrode a zelená je rozhodne spôsob, ako ísť.

3. Proteíny:

Väčšina proteínov sú bezpečné jesť poštové doručenie.Avšak, vyhnúť sa jesť príliš veľa mäsa, pretože ich ťažké bielkoviny môžu niekedy dráždiť čreva dieťaťa (to, čo jete ide priamo do svojej dieťa prostredníctvom materského mlieka).Vajcia sú bezpečné, príliš, tak dlho, ako ich môžete stráviť.Vegetariáni môžu tiež zaťaženie na proteínov, vrátane Paneer , tvaroh, sóju, tofu a suchých plodov v ich strave.

4. Výrobky mliečne:

Väčšina žien môže tolerovať mlieko a mliečne výrobky príspevok doručenia.Mlieko a mliečne výrobky by mali byť vyrobené z pasterizovaného mlieka, aby sa predišlo riziku nákazy.Zahrnúť veľa tvaroh, Paneer , syrom a mať aspoň liter mlieka denne.Mlieko môže byť opevnený akýkoľvek dodatok dať pridanú silu.

5. Sacharidy a cukrov:

ak máte obavy o chudnutie, to nie je čas.Počas dojčenia, vaše telo potrebuje najmenej 300 až 400 kalórií navyše denne.Vrátane celozrnná Rotis , ovos, chlieb a hnedej ryže v potrave je nevyhnutná.Tiež jesť prírodný cukor, rovnako ako je to možné tým, že konzumuje čerstvé ovocie a čerstvé ovocné šťavy.

6. Orechy:

Sušené plody sú jadro indického po tehotenstve stravy.Orechy sú bohaté na minerály, bielkoviny a omega-3 mastných kyselín.Pridajte panjeeri do svojho jedálnička, pretože obsahuje veľké množstvo orechov, ghí a sacharidov.Poraďte sa so svojím lekárom pred jedlom je, ak ste mal cisársky rez.V opačnom prípade je vhodné, aby sa pohár alebo malú misku orechov každý deň.

Post tehotenstva Diéta: Čoho sa vyvarovať

Väčšina potraviny sú bezpečné pre novú dojčiace matky.Ale nezabudnite, že čo jete, môžete preniesť na svoje dieťa prostredníctvom materského mlieka.To, a váš inštinkt, vám povedia, čo nie jesť po pôrode.Tu sú niektoré veľké ne-ne potraviny, ktoré musíte vyhýbať pri plánovaní vašej po tehotenstve diétny plán.

1. korenené jedlá:

Pikantné jedla je primárna vec, ktorú je nutné sa vyvarovať v strave na obdobie po tehotenstve.Z toho jednoduchého dôvodu, že korenené jedlá, bude prechádzať do ponukových čriev vášho dieťaťa a krvného obehu, je potrebné sa vyhnúť.Dieťaťa tráviaci trakt je stále veľmi krehké a môže stráviť len jednoduchý materského mlieka.Takže, out off pikantné jedlo pre najmenej ďalších 6 mesiacov.

2. Mastná Potraviny:

Príliš mastná jedlo znamená, že budete ukladať tuk vo vašom tele a môže byť prekážkou pri získavaní vaše staré, fit telo späť.Ak ste skrýva za svojho nového mama žiara, budete čoskoro ľutovať jesť tie parathas , ghí, a sladkosti.Zhadzovať kilá sa stane hrozná kmeň.

3. Nerobte CAN:

Eliminovať kofeín, alkohol a nikotín úplne zo svojej stravy.Ak si myslíte, že ste tehotná už nie, zamyslite sa znova, ako dlho budete dojčiť, vaše dieťa je stále súčasťou vášho tela.Tri môžu spôsobiť hnačku, dehydratácia a koliku v dieťa.

4. Plyn a kyslosti produkujúce Foods:

Vyhýbajte sa potravín, ktoré vám poskytnú plynu, kyslosť a grganie, pretože nie sú dobré pre vaše telo po dodaní a vy dieťaťa malý rámček.Vyhnite sa:

  • zložité sacharidy, ako sú cestoviny a pizzu;
  • mliečne výrobky, ako sú mäkké syry, zmrzlina;
  • ovos (v prípade, že vám príliš veľa plynu);
  • fazuľa ( rajma ) a
  • nealkoholických nápojov.Šumivé nápoje sú veľmi striktné ne-ne po doručení.

5. liečby:

Nikdy neberte žiadne lieky bez konzultácie so svojím gynekológa alebo dieťaťa pediatra.Lieky a jeho zlúčeniny prejde na vaše dieťa prostredníctvom materského mlieka.Aj v prípade, že chcete začať nový multi-vitamín alebo antacidá, vždy spýtajte sa svojho lekára predpísať jeden dojčenia príjemný.

Aj keď všetky tieto robiť a čo nerobiť zdať celkom ohromujúci, majte na pamäti, že sú v najlepšom záujme vášho tela, a čo je najdôležitejšie, zdravie vášho dieťaťa.V tejto fáze, zdravý a šťastný mamička znamená zdravé a šťastné dieťa!Vaše telo potrebuje k návratu do normálneho, zdravého stavu, pretože mommyhood berie obrovské daň na fyzické a emocionálne zdravie.

Takže, dobre jesť, keď ste dojčiť získať dostatočnú silu na ďalších fázach materstvo výziev.Predovšetkým majú žiadne ďalšie pochybnosti o tom, po tehotenstve diétny plán, veriť svojim inštinktom a udržať svojho lekára v kruhu dôvery.

Odporúčané články:

  • Top 10 cvičenie, ako znížiť Operácie tukov Post Tehotenstvo
  • 9 Efektívne Tipy pre po tehotenstve brucho pleť uťahovací

Related Posts