April
03
23:01
Tehotenstvo // Bezpečnosť

Je bezpečné robiť cvičenia v bazéne (aqua aerobik) počas tehotenstva?

Aqua aerobik počas tehotenstva

obrázku: Shutterstock

Ste tehotná?A vy chcete pokračovať s vašou cvičebný režim?Už ste počuli o tehotenstve aqua aerobic?Ak nemáte, môžete tieto jednoduché vodnej báze cvičenia pomôcť vyriešiť vaše dilema.Prečítajte si náš príspevok tu a dozviete sa všetko o aqua aerobic v priebehu tehotenstva, ktoré vám môžu pomôcť.

Výhody vodný aerobik počas tehotenstva?

Vodné cvičenia sú dobré pre vás, keď ste tehotná.Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vykonávajú svoje cvičenie vo vode pomôžu:

  • Oni sa zapojili svoje brušné svaly a pomáha predĺžiť ich.V natiahnuté svaly, pomôže udržiavať rovnováhu.
  • Vztlak vody pomáha držať pózy lepšie ako bežné prenatálne aeróbnych pózach.
  • Tiež, chladná voda nie je únavné, a môžete urobiť viac, bez toho, aby pritom sami.
  • Tlak vody tiež pomáha zmierniť opuch a telo bolí a je skutočnou masáž celého tela.

[Prečítajte si: výhody kúpanie v priebehu tehotenstva ]

Vodné cvičenie pre tehotenstvo:

Tu je niekoľko cvičení v báze, ktoré uľahčujú vás prostrední

ctvom vašich rôznych fázach tehotenstva:

1. bežkárske:

Cvičenie pomáha posilňovať vaše paže, ramená, boky a zadok, horné a dolné nohy a jadro.To tiež pomôže pretiahnuť lýtka.

  • Postavte sa rovno polohy a vytiahnuť abs dovnútra.Uistite sa, že ste to urobiť takým spôsobom, že vám spôsobuje nepohodlie alebo žiadnu bolesť.
  • Môžete skákať hore alebo hop hore vo vode pri kývanie pravú nohu dopredu.Uistite sa, že koleno je ohnuté pri skákaní.V rovnakej dobe, hojdačka ľavú nohu dozadu tak, že pritláča cez pätu.Majte prepínanie nohy v pozícii nožníc.
  • keď ste pritom s nohami, uistite sa, že budete mať kývne ruky v opačnom smere.

[Prečítajte si: cvičenia je potrebné sa vyvarovať počas tehotenstva ]

2. Plávajúce Frog:

Cvičenie sa tiahne dolnej časti chrbta a vnútornej strany stehien.Posilňuje vaše ramená, stehná, paže, zadok, a hlboké brušné svaly.

  • Použite plávajúce rezance na obal okolo chrbát a pod rukami.Lean dozadu a zmluvné vaše brušné svaly.
  • V rovnakej dobe, priviesť nohy na povrchu vody.Vydýchnuť a držať vaše svaly pevne.Pokrčte kolená a priniesť chodidlá dohromady.Nechajte svoje kolená roztiahnuť od seba.
  • natiahnuť nohy a tlačiť je cez vodu.Majte vdýchnutí, ako si narovnať kolená.

[Prečítajte si: Safe kardio cvičenie počas tehotenstva ]

3. Pendulum Cross:

Kyvadlo Cross posilňuje paže, zadok, stehná, a jadro.Takisto pripravuje vaše brucho, rovnako ako vonkajšie a vnútorné strany stehien.

  • Položte nohy hip-šírka od seba a stáť rovno.Vytiahnite vaše abs dovnútra a hore.
  • Swing z vašej pravú nohu smerom doprava a potom smerom na ľavej strane.Potom ju hojdačka cez vaše telo.Celú tú dobu, uistite sa, že tiež hojdačka ruky v prednej, ale v opačných smeroch.
  • Pomaly sa hop a stáť na jednej nohe.Opakujte niekoľkokrát a potom prejsť strany.

[Prečítajte si: Je bezpečné robiť Zumba počas tehotenstva ]

4. Horná časť tela Sweep:

Cvičenie pomáha pretiahnuť vaše boky a prednej časti trupu.To bude tiež posilniť vaše ramená, hrudník, boky, paže, a jadro.

  • postaviť na pravú nohu a dať si ľavú nohu späť do zadnej polohy výpadu.
  • Držte ramená rovno a nemajú tušenie.
  • Float ramená smerom k vašej strany na rameno úrovni.Nadýchnite sa a vydychovať a zároveň bude pomocou ľavej plavák nohy hore.
  • Squeeze zadok a štíhle v trochu dopredu.Prineste si ruky na prednej a zmiesť je do strán.
  • Nechajte svoje ruky kĺzať povrch vody a vrátiť sa pred vami.

Kým aqua aerobik pre tehotenstva sú v bezpečí, uistite sa, že by ste sa poradiť so svojím lekárom pred vykonaním niektorej z vyššie uvedených cvičení.

Už ste vyskúšali a aqua aerobik v priebehu tehotenstva?Povedzte nám o nich tu.

Odporúčané články:

  • Je bezpečné robiť Aerobik v priebehu tehotenstva?
  • 7 Amazing Zdravie Výhody vysoko intenzívne cvičenie počas tehotenstva
  • 4 Efektívne & amp;Bezpečné cvičenie by ste mali robiť počas svojho prvého trimestra
  • 4 úžasne naťahovacie cvičenia pre tehotné ženy