April
07
23:01
Tehotenstvo // Bezpečnosť

8 Užitočné tipy pre udržanie zdravej hmotnosti v priebehu tehotenstva

Udržiavať zdravú váhu

obrázku: Shutterstock

Tehotenstvo je perfektný výhovorku pre nastávajúce mamičky sa oddávať svoje obľúbené jedlo bez pocitu viny.Po tom všetkom budete jesť za dvoch!Ale ste strach o priberá?By diéty počas tehotenstva byť škodlivé pre dieťa?Ste v strese, ako dostať späť do pre-tehotenstva postavu čo najskôr po pôrode?Potom čítajte ďalej vedieť, ako udržať zdravú váhu v priebehu tehotenstva.

ideálnej hmotnosti v priebehu tehotenstva:

Ženy získať okolo 11 až 13 kilogramov počas tehotenstva.Získajú okolo 1,5 až 2 kilogramov v prvom trimestri a takmer nikto počas poslednej.Priberanie na váhe je najvýznamnejšie v druhom trimestri so ženami získavajú takmer 6 až 7 kilogramov počas tohto obdobia.

Priberanie na váhe sa však líši od človeka k človeku a závisí od mnohých faktorov, ako sú úrovne činnosti a genetiky.Po tejto váhový prírastok v tehotenstve Kalkulačka určiť ideálnej telesnej hmotnosti podľa Vašej výšky a pre-tehotenstva hmotnosti.

Nie všetky váha vyhrala počas týchto deviatich m

esiacov je tuk.Väčšina z toho je váha dieťaťa, ale čo zvyšok?Tu je návod, ako môžu byť priberanie na váhe členia:

  • Baby Hmotnosť: 3 až 3,6 kg.
  • Placenta: 900 gramov až 1,3 kilogramov.
  • plodová voda: 900 gramov až 1,3 kilogramov.
  • Maternica: 900 gramov na 2,26 kilogramov.
  • veľké prsia: 900 gramov do 1,3 kilogramov.
  • Fat: 900 gramov do 4 kilogramov.

[Prečítajte si: Je nadváha problém počas tehotenstva ]

Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti v priebehu tehotenstva:

Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti v priebehu tehotenstva nie je tak ťažké.Niektoré ženy pribúdajú na váhe ľahko, zatiaľ čo niektoré z nich sú už obézni pred tehotenstvom.Či tak alebo onak, lekári neodporúčajú nastávajúce mamičky na poletovať z jednej diéty do druhej.Ale tam sú niektoré návrhy, ktoré vám pomôžu vedieť, ako udržať zdravú váhu v priebehu tehotenstva.

1. jesť za dvoch syndróm:

Áno, tehotenstvo znamená mať k jedlu pre vaše dieťa a vy.Ale 20 g vyšší obsah proteínov a 300 kcal energie navyše je všetko, čo potrebujete k správe zdravej telesnej hmotnosti.Okrem kalórií a bielkovín, telo tiež potrebuje základných živín, ako je kyselina listová, vitamín B12, a vápnika.

Orechy poskytovať proteín, zatiaľ čo mlieko a obilniny poskytujú kalórií.Vajcia a jogurty sú výborným zdrojom bielkovín, vápnika a vitamínu D. špenátom s vysokým obsahom kyseliny listovej a mali by byť zahrnuté denne vo vašej strave.Červené mäso poskytuje železo.Ženy, ktoré skončí jesť príliš veľa v tehotenstve rizikom stanú obézni a môžu vyvinúť problémy, ako je vysoký krvný tlak a gestačný diabetes počas tretieho trimestra.Oni sú tiež viac pravdepodobné, že prinesú cisárskym.Ale ak ste nezískali dostatočný vplyv, môžete riskovať ísť do predčasného pôrodu.

[Prečítajte si: Kalórie požiadavky v tehotenstve ]

2. Preskočiť nezdravé potraviny, alkohol a tučné jedlá:

nezdravé potraviny, ako sú hranolky, zmrzlina, sušienky, koláče, a hranolky sú neobvykle vysoké v soli a cukornatosti.Rozhodnúť sa pre pikantné indické chatu potravín, ako sú Pani Puri, BHEL Puri alebo Dahi Puri.Oni nasýtiť svoje chute a napriek tomu nevyplňujte vás s prázdnych kalórií.Vyhnite sa smotanou, syr, majonéza, omáčky a hlboké-vyprážané jedlo.Alkohol spôsobuje vrodené vady a poruchy učenia u detí.Šumivé šťavy a nealkoholické nápoje sú načítané s cukrom a ponúkajú len na prázdnych kalórií.To je v poriadku, aby dopriať vo výnimočných prípadoch, ale uistite sa, že ste obmedzte príjem na jedného sklo.Podobne, nerobia to zvyk jesť často.Reštaurácia potravina obsahuje vysoké množstvo sodíka a môžu byť škodlivé pre dieťa a vy.

3. pozdraviť čerstvé ovocie a zelenina:

Čerstvé ovocie a zelenina obsahujú veľmi málo kalórií, napriek tomu plná základných živín.Užite si pocit viny zadarmo dezert s dostatkom ovocia a niektoré orechy pridanej pre zvláštne tieseň.Nemusíte míňať veľa na dovážané ovocie.Sezónne ovocie miestnych zdrojov sú lepšou alternatívou k exotickým ovocím predávaných v high-end obchodných domoch.Vedeli ste, že Amla je najbohatší prírodný zdroj vitamínu C?

[Prečítajte si: výživný ovocie jesť počas tehotenstva ]

4. Šaláty, Polievky a sendviče:

Typický indický Thali skladajúci sa z Dal, chawal, roti, sabji, Dahi a nejaký šalát je najlepšie pre tehotnéžena.Odtrhnúť sa od rutiny, skúste robiť šaláty a polievky.Webové stránky Tarlo Dalal ponúka veľa polievka receptov pre tehotné ženy.

5. Urobte si obed do práce:

Tehotné ženy sú príliš unavení pripraviť obed do práce.V prípade, že ranné náhlenie zdá ohromujúci, skúste robiť im deň predtým.Sendviče, parathas a ryže sú najjednoduchšie urobiť.Začleniť vegetariáni do stravy, mletého mäsa / pyré nich, a zmes je pri vykonávaní parathas.Jedzte ich s tvarohom pre kompletné jedlo.Podobne, vegetariáni môžu byť pridané k ryži, aby zeleninová Pulau a vyprážané ryže.Dokonca aj pokorný tvaroh ryža má bielkovín a vápnika!

6. Stredná Cvičenie:

Cvičenie počas tehotenstva nie je zlé samo o sebe, ale to by malo byť vykonané iba prostredníctvom riadneho vedenia.Fitness inštruktori v Indii nie sú vždy dobre informovaní o svojom práve tehotenstve cvičenia plány.Je to najlepšie sa držať základných cvikov ako je chôdza a plávanie.Oni vás zbaví problémov, ako sú bolesti chrbta a zápcha, a tiež pomáhajú lepšie spať.Porozprávajte sa s vám gynekológ formulovať cvičenia plán prispôsobený telesného stavu.

[Prečítajte si: Výhody Walking počas tehotenstva ]

7. Preveďte vedomá voľba:

Zdravý životný štýl je všetko o tom, vedomú voľbu pri jedle.Syr praskla pizza preliate tuku vytekaniu slaninou a ďalších zálievky je slintať-hodné, ale nerobí nič, aby pomohla svoje dieťa, alebo vaše telo.Zakaždým, keď sme sa rozhodnúť pre zdravé potraviny, robíme vedomé rozhodnutie rešpektovať naše telo.

8. prijať zmeny:

Rešpektovanie vaše telo tiež znamená prijať za to, čo to je.Priberať na váhe, je normálne v priebehu tehotenstva, a v skutočnosti, nevyhnutná pre udržanie zdravia vášho dieťaťa.Zbaviť tých kilá navyše po tom, čo vaše dieťa sa narodilo.Ale nenechajte zdôrazniť, sa o strate z pridanej kilá ihneď po pôrode.Váš bezprostrednej prioritou je vaše dieťa a rodina.Tráviť čas so svojím drahým zväzku radosti je stokrát lepšia, než tráviť hodiny v posilňovni naháňať dokonalú postavu.

Teraz viete, ako sa udržať váhu v priebehu tehotenstva.Je bocian nastavený na vás čoskoro navštíviť?Aké sú vaše plány, ako spravovať svoje telesnej hmotnosti v priebehu tehotenstva?Podeľte sa o svoje obavy a otázky s nami.

Odporúčané články:

  • Je bezpečné spustenie / Jog počas tehotenstva?
  • Je bezpečné plávať počas tehotenstva?
  • Je bezpečné Diéta počas tehotenstva?
  • je to bezpečné, aby sa tabletky na chudnutie počas tehotenstva?