April
02
23:00
Tehotenstvo // Vhodnosť

7 Amazing Zdravie Výhody vysokej intenzity cvičenia v tehotenstve

Výhody high-intenzity cvičenia v tehotenstve

obrázku: Shutterstock

Tehotenstvo je jedným z najcitlivejších fázach života ženy.Ako očakával mama, je potrebné dodržiavať zdravý režim a jesť výživné jedlo, zlepšiť hygienické podmienky vášho dieťaťa.Ale väčšina matiek nie sú vedomí, či už s vysokou intenzitou cvičenia sú bezpečné, alebo nie?

Prečítajte si nasledujúci príspevok, objaviť nejaké úžasné zdravotné výhody vysoko intenzívne cvičenie počas tehotenstva.

Základné informácie o vysokej intenzite cvičenia (HIIT):

HIIT je režim školenie začlenené do cvičenia s vysokou intenzitou intervaloch.High-intenzita cvičenia sa skladá z rôznych cvikov, vrátane behu alebo v podrepe.HIIT cvičenia sú považované za oveľa účinnejšie ako kardio cvičenia.Toto cvičenie forma zlepšuje odolnosť organizmu a udržuje fitnes aspekty tehotných žien.

Význam HIIT cvičenie v priebehu tehotenstva:

Precvičovanie jemné a efektívne HIIT cvičenie rutiny, môže mať pozitívny vplyv na vás aj vášho nenarodené dieťa.Avšak, uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom

pred začatím akýchkoľvek svetelných cvičenia, ako kardio alebo HIIT cvičenie počas tehotenstva.Niektoré z výhod praktizovaní HIIT cvičenie počas tehotenstva, sú:

  • Znižuje tehotenstva niggles, ako sú bolesti chrbta, bolesti panvy pletenca, zápcha, a únavy.
  • Udržuje zdravú váhu a zabrániť matke dostať obézny.
  • prispieť k zníženiu depresie alebo duševný stres.
  • pripravuje telo matky pre práce a narodenie dieťaťa.

[Prečítajte si: Safe kardio cvičenie počas tehotenstva ]

Efektívne HIIT cvičenie v priebehu tehotenstva:

  • Kol
  • drepov s výskokom
  • Clean & amp;Stlačte
  • 180 Skoky
  • Renegade Kľučky / riadky

[Prečítajte si: cvičenia, aby sa zabránilo počas tehotenstva ]

, kedy prestať Performing vysoká intenzita cvičenia počas tehotenstva?

Zastaviť cvičenia HIIT cvičenie, ak narazíte na nasledujúce zdravie nepohodlie:

  • Intense hrudníka, kĺbov alebo bolesť žalúdka
  • Náhle závraty alebo mdloby z dôvodu nadmerného vyčerpania
  • dýchavičnosť
  • Vaginálne krvácanie
  • problémy s chôdzou
  • Kontrakcie

[Prečítajte si: Je bezpečné robiť Zumba počas tehotenstva ]

Can tehotných žien praxe High-intenzita cvičenia v prvom trimestri?

Áno, väčšina fit ženy môžu počas prvého trimestra tehotenstva praxe HIIT cvičenia.Tam je hromada výhod, aby si z takého cvičenia režimu.Fit ženy môže byť schopný vykonávať vysokej intenzity cvičenia v prvom trimestri.

Zdravie Výhody vysoko intenzívne cvičenie počas tehotenstva:

Niektoré z účinných zdravotných výhod HIIT cvičenia sú:

1. zníženie bolesti:

tehotné mamičky trpia intenzívnou bolesťou, počas gravidity.Praktizovanie vysokej intenzity cvičenia počas prvého trimestra znižuje príznaky kĺbov alebo bolesti chrbta.

2. Spáliť viac tuku:

vysokej svietivosti cvičenia spaľovať prebytočný tuk z tela matky.S nástupom tehotenstva, je prebytok vylučovanie telesných tukov.Ale znovu získať svoj tvar tela, bezprostredne po počatí, je nevyhnutné, aby prax zdravé a účinné HIIT cvičenia.

3. Elevate nálady a energie:

Pravidelné cvičenie omladzuje pocit depresie a pomáha zmierniť úzkosť a stres.

4. zlepšiť svalový tonus:

Udržuje svaly dobre tónovaný a zabraňuje nechcenému priehyb.

5. Zabrániť gestačný diabetes:

Tehotné matky, sú náchylnejší k trpia gestačný diabetes a vysoký krvný tlak.HIIT cvičenie zabraňuje gestačný diabetes a udržuje telo fit a bez chorôb.

6. pomáhajú podporovať pokojný spánok:

s pravidelnou cvičenia, tehotné matky by získať kompletné noc spať a držať ďalej od problémov spánku.

7. Podporovať zdravé srdce:

Precvičovanie HIIT cvičenie znižuje príznaky srdcových problémov u tehotnej ženy.

[Prečítajte si: Výhody Dychové cvičenia počas tehotenstva ]

Prečo vyhľadať lekársku radu pred vykonávaním HIIT cvičenia?

Cvičiť s vysokou intenzitou cvičenia by mala byť súčasťou vášho denného režimu, ale iba po primeranej konzultácii s lekárom.Váš lekár je vaša opatrovateľka počas tehotenstva a má posledné slovo.Ak praktizujete HIIT cvičenie prvýkrát, vždy vyhľadať riadne lekárske vedenie od lekára.

ste cvičil vysokej intenzite cvičenia v priebehu tehotenstva?Podeľte sa o svoj príbeh a nechať ostatné mamičky vedia, ako zdravý HIIT cvičenia sú.Zanechať komentár nižšie.

Odporúčané články:

  • 4 Efektívne & amp;Bezpečné cvičenie by ste mali robiť počas svojho prvého trimestra
  • 5 jednoduchých Kegel cvičenia vyskúšať počas tehotenstva
  • 8 jednoduchých krokov k Butterfly Cvičenie počas tehotenstva
  • 7 Bezpečnostné opatrenia pre efektívnu Pilates cvičenie počas tehotenstva