April
06
23:00
Tehotenstvo // Pôrod

Kedy môžete začať Cvičenie po vašom cisársky rez?

Kedy môžete začať Exercisiing

obrázku: Shutterstock

Ste radi zbaviť tých kíl, ktoré ste nazhromaždila počas tehotenstva?Tešíš sa na získanie ploché bruško po športovej detskú ránu mesiace?Mali ste cisárskym rezom a sú zvedaví, keď môžete pracovať sa dostať späť do formy?

Dostať sa späť do cvičenia po pôrode c sekcie môže byť trochu zložitejšie.Prečítajte si o to vedieť, kedy je pre vás bezpečné začať cvičiť znova.

kedy začať Cvičenie Po cisárskym rezom?

Vo väčšine prípadov, lekár požiadať, aby ste prevziať plnú odpočinku po dobu najmenej šiestich až ôsmich týždňov po vašom cisárskeho rezu (1).A c-sekcia je veľká operácia, pretože chirurg robí rez cez vaše brušné svaly.Preto, vaše telo potrebuje veľa času úplne vyliečiť.

V cisárskym rezom, váš žalúdok stále vyzerá nafúknuté ako sáčku.Pre prvých pár mesiacov, nemali by ste robiť žiadne namáhavé po cesarean cvičení.Akékoľvek napätie v mieste rezu môže viesť k prasknutiu.V skutočnosti, vyzdvihnutie ťažkých predmetov je tiež striktné ne-ne.Je dôležité dodržiavať pr

ísne pokyny odpočinku pre počiatočná fáza pred hojenia si myslíte, že biť do posilňovne.To zabezpečí, že nebudete zdôrazniť alebo poškodiť vaše telo, keď začnete cvičenie.

[Prečítajte si: kedy začať jogu Po C § ]

Aké sú bezpečné cvičenie Po cisársky rez?

Akonáhle je doba odpočinku je u konca, môžete začať tým, že pokúsi sa na niektoré jednoduché panvového dna (2) cvičenie.Urobte to len vtedy, ak máte pocit, dosť silný.Počas tehotenstva, vaše panvové dno prešla veľa napätia.Počnúc cvičenie panvového dna vám pomôže posilnenie priestoru pred prejsť na hard-core tréningu.Môžete vykonávať cvičenia panvového dna, aj keď si vyzdvihnúť svoje dieťa.Všetko, čo musíte urobiť, je utiahnuť svaly v panvové dno a vaše spodné bruško v rovnakom čase.Ak tak urobíte, bude chrániť vaše chrbát a zabrániť náhlemu úniku.Pokračovať v tom, panvového dna cvičenia pre nejaký čas a nechajte svoje telo si pohodlie.

môžete pomaly prejsť na cvičenie, ktoré zahŕňajú vaše spodné brucho svaly.To vám pomôže posilniť vaše chrbát ďalej.Jednoduché a ľahké cvičenia nebude mať žiadny stres na cesarean jazva oblasti.

Môžete tiež pridať chôdzu do vášho každodenného života.Začnite s pomalým päť minút chôdze, postupne zvyšovať svoj čas, a tempo.Môžete tiež skúsiť jemné sit-up cvičenie, ktoré vám pomôžu tón vášho tela.Môžete sa tiež pripojiť k postnatálnej cvičenie triedy po kontrole so svojím lekárom.

spaľovanie tukov cvičenia, po cesarean bude tón svaly a pomôže vám dostať svoje bruško späť vo forme nakoniec.

[Prečítajte si: Výhody popôrodné cvičenia ]

Niekoľko Body na zapamätanie:

  • Necvičte ale ak máte problémy s chôdzou.
  • Poraďte sa s lekárom, ak cítite bolesť po desiatich týždňoch pôrode.
  • Prísne sa predišlo akékoľvek cvičenie, kým Váš lekár vám dáva palec hore.

[Read: Cvičenie Ak chcete znížiť bruško po pôrode ]

Potom, čo vaše telo úplne zotaví z operácie, môžete pracovať na vašom fitness plán vážne.Pamätajte si, že je pre vás dôležité, aby zostali zdraví, než schudnúť cez noc.Vaše telo potrebuje dostatočný odpočinok ktoré vám pomôžu postarať sa o seba a svoje dieťa.Relax za prvých niekoľko mesiacov a teraz blaženosti materstva.Cvičiť, akonáhle lekár vám dáva zelenú signál.

Ak ste fitness šialenec Mami, prosím podeľte sa o svoje skúsenosti postnatálnej cvičenie po c časti.

Odporúčané články:

  • 9 Efektívne brucho pleť Sprísnenie Tipy Post tehotenstva
  • 8 účinné spôsoby, ako sa starať o pleť po dodaní
  • 10 Najlepšie Jóga predstavuje pre Rexlation pre mamičky
  • 5zdravých potravín pre nové mamičky po pôrode