April
03
23:01
Tehotenstvo // Vhodnosť

7 Bezpečnostné opatrenia pre efektívnu Pilates cvičenie počas tehotenstva

jóga

obrázku: Shutterstock

Ste tehotná!Vo chvíli, žena počúva tieto ubezpečenie od svojich gynekológovi šťastie, strachov, vzrušenie, a obáv - všetky tieto pocity mrak srdce spoločne naraz.Cíti zodpovednejší starať o jej zdravie, pretože by to uvažovať o zdravie svojho dieťaťa.

Jedným z posledných trendov je fitness Pilates, skvelá forma cvičenia, ktoré kombinuje flexibilitu a silový tréning s telom a mysľou vedomia.

Tehotenstvo Pilates:

Pilates je nízky vplyv tehotenstva cvičenia, zahŕňajúce sériu riadených pohybov hlavne na cvičenie mat.To je určite veľmi efektívny cvičenie počas tehotenstva, pretože sa zameriava na bruško a svaly panvového dna, ktoré majú tendenciu slabnúť počas tehotenstva.Väčšina Pilates cvičenia pre tehotné ženy sú vykonávané na ruky a kolená, čo je ideálne polohu v priebehu tehotenstva a berie stres z chrbta a panvy, a umiestnite vaše dieťa pripravené na dodanie.

Prísne pod vedením:

Je nesmierne dôležité cvičiť Pilates počas tehotenstva pod inštruktora, kt

orý môže vás na správne pohyby.Bez namáhania vaše brušné svaly, ktoré môžu spôsobiť utrpenie pre Vaše dieťa.V tomto okamihu, vaše telo má tendenciu stať oveľa voľnejšie a tam sú viac šancí, ktoré si môžete ublížiť bez riadneho poučenia.

Know Your Moves:

predtým, ako prijme akékoľvek formy cvičenia, to je veľmi dôležité vedieť, ktorá časť tela je, aby sa zamerala na.V ideálnom prípade bude váš inštruktor sprievodca vám každý trimester podľa vašej fyzickej kondícii.Avšak, ako bežnej praxe, nájdete pod všeobecné poradí cvičenie pre každého trimestra:

1. Prvý trimester:

Vaše kľúčové témy bude vaša hlavná sila, vytrvalosť a svalovej pamäte.Tieto pohyby sú navrhnuté tak, aby vám pomôžu posilniť vaše jadro a pripraviť ho pre budúci rast.

2. Druhý trimester:

Kľúčové oblasti sa zamerať na zahŕňajú držanie tela, základné stability a rovnováhy, ktoré sú určené na udržať chrbticu v priamej polohe chráni ju zvnútra ako brucho a prsia rast.

3. Tretí trimester:

Teraz je čas pripraviť svoje telo na prácu, so zameraním na flexibilitu a posilnenie svalov panvového dna pomocou cvičení, udržanie svojho chrbtice a bedra mobil.

Bezpečnostné opatrenia pre účinné cvičenie:

Najlepšie časť o Pilates je, že človek môže pokračovať s Pilates cvičenia po celú dobu tehotenstva, pokiaľ nie je obmedzené lekárom.Nasledujúce opatrenia musí byť vykonávaná pri vykonávaní Pilates, získať maximálny úžitok z tréningu, a vyhnúť sa zranenia:

1. Nevynechávajte lekárky Pokyny:

Žiadny tehotenstvo je rovnaké a to, čo platí pre druhého nemusí vzťahovať navy.Uistite sa, že získať súhlas svojho lekára predtým, než zapíše sa do triedy Pilates cvičenia.Tiež ak existujú nejaké opatrenia, váš lekár navrhne, nie nepodarí uplatniť.

2. počúvať svoje telo:

Vaše telo je vaše najlepšie sprievodca zmenami, ktoré sa dejú vo vás.Počas tehotenstva venovať väčšiu pozornosť tomu, čo vaše telo hovorí.Ak budete mať nejakú formu nepohodlie, bolesti alebo únavy, okamžite zastavte.Existuje šanca, že nevedomky môžete vykonávať cvičenia, ktorý nie je určený pre vás, v prípade, že bolesť pretrváva ponáhľať k lekárovi čo najskôr.

3. Cvičenie-Meal Gap:

Je nesmierne dôležité udržať jedlo medzeru 1-2 hodiny pred vykonaním akejkoľvek formy cvičenia.Pamätajte si, že vypracovanie bezprostredne po jedle môže spôsobiť nepohodlie na bruchu.Výkon bez jedla sa však môže viesť k únave a závrate.

4. Vhodné oblečenie:

Je veľmi dôležité, že budete nosiť voľné a pohodlné oblečenie pre vaše cvičenie.Tým sa znižuje riziko infekcie a nepohodlie v priebehu tréningu.

5. Späť Cvičenie:

Budete spokojní s chrbta cvičenia takmer až do vášho druhého trimestra, však rešpektujú vaše telo, a nie ležať na chrbte, ak sa dostane príliš nepohodlné.
Správne cvičenie pred a počas tehotenstva je veľmi dôležité, ale rovnako tak je pri optimálnej odpočinok.Vezmite dostatočný odpočinok počas po tréningu tak, že vy a vaše dieťa sú obaja pohodlné.Akákoľvek tehotenstva činnosť, prirodzene, vyžaduje veľa prevencia;pred nástupom na akúkoľvek formu cvičenia, nezabudnite vždy poradiť so svojím lekárom.Mať zdravé tehotenstvo!

[Prečítajte si: Tehotenské cvičenie pre normálnom pôrode ]

Podeľte sa o svoje tehotenské cvičenia Pilates skúsenosti s nami.

Odporúčané články:

  • 5 Simple Kegel cvičenie počas tehotenstva, môžete sa pokúsiť
  • 6 Amazing Výhody Chôdza počas tehotenstva
  • Je bezpečné Beh počas tehotenstva?