April
03
23:01
Tehotenstvo // Vhodnosť

10 cvičení by ste sa mali vyvarovať v tehotenstve

Cvičenia sa mali vyvarovať v tehotenstve

obrázku: Shutterstock

Ste zažíva krásne fáze tehotenstva?Zaujíma vás, či cvičenie a čaká je bezpečná, alebo nie?Ak to znie, ako ste vy, prečítajte si tento príspevok.

Tie by mohli byť naklonený veriť, že výkon nemôže byť bezpečné počas tehotenstva.Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, cvičenie je počas tehotenstva veľmi dôležité a má mnoho zdravotných výhod.Avšak, tam sú niektoré druhy cvičenia sa musíte vyhnúť počas tehotenstva.Chcete vedieť viac?Čítajte ďalej!

Výhody cvičenie počas tehotenstva:

Možno budete chcieť sedieť a relaxovať počas obdobia tehotenstva, ale pravda je teraz vykonáva by mohol mať mnoho výhod ako pre vás a vaše dieťa.Máme zoznam niektorých z týchto výhod sa tu: počas tehotenstva

  • Pravidelné cvičenie môže zvýšiť náladu a zlepšiť energetickej hladiny.
  • To môže tiež pomôcť predísť bolesti a ďalšie nepohodlie spojené s tehotenstvom späť.
  • Cvičenie pomáha zlepšiť svalovú silu a vytrvalosť.
  • Ženy ovplyvnená poruchy spánku počas tehotenstva môže zmierniť
    ich stav pravidelným cvičením.
  • cvičenie počas tehotenstva tiež zabraňuje ďalšie zvýšenie telesnej hmotnosti, a prípadne znižuje riziko gestačný diabetes rovnako.
  • Niektorí experti sa tiež domnievajú, že cvičenie môže pomôcť znížiť riziko tehotenstva vyvolané vysokým krvným tlakom, a aby sa vaše telo v kondícii, aby bola pripravená na pôrodu (1)

cvičenia, aby sa zabránilo v priebehu tehotenstva:

Kýmcvičenie počas tehotenstva predsa má mnoho zdravotných výhod, je dôležité vedieť, čo cvičenia, aby sa zabránilo v tejto delikátnej fáze.

  1. Heavy vzpieranie cvičenie, ktoré spôsobujú kardiovaskulárny a pohybový systém, stres sú striktné ne-ne.
  1. Vyhnite sa cvičenie jogy, ktoré zahŕňajú zadržať dych pri ťažkých pozícií.
  1. Cvičenie, ktoré zahŕňajú ležiaci na chrbte (po prvom trimestri pregnancy_ a na bruchu, by mali byť úplne vyhnúť.
  1. kandidovať na dlhšie časové obdobie pre akúkoľvek formu cvičenia sa neodporúča počas tehotenstva.
  1. Vyhnite sa cvičenie zamerané na brušné svaly počas tehotenstva, pretože sa môže ukázať byť docela nepríjemné.
  1. Vyhnite sa športové aktivity, ktoré sa vyskytujú vo vyšších nadmorských výškach.
  1. Vyhnite sa aktivity, ako je potápanie, pretože môžu zvýšiť rizikovrodené chyby v nenarodené dieťa.
  1. Vyhnite sa zúčastňuje high-vplyv športu, ako je basketbal, ľadový hokej, futbal, atď, keď ste tehotná. Tieto aktivity predstavujú riziko poranenia brucha, kĺbov, stres a zranenia.
  1. Vyhnite sa intenzívne aktivity, ako je tenis a squash v priebehu tehotenstva.
  1. Vyhnite sa všetky športy a fyzickej aktivity, že SAP vašu energiu a zároveň zvyšuje riziko pádov, vrátane jazdy na koni, gymnastika, vodné lyžovanie a (2).

Ďalšie tipy na cvičenie počas tehotenstva:

Ak ste neboli aktívny, pred vašou tehotenstve fáze, to je najlepšie vyhľadať lekárske stanovisko pred začatím cvičenia.V nadväznosti na tieto ďalšie jednoduché tipy by vám mohli pomôcť nasledovať bezpečné a zdravé vykonávať rutinné počas tehotenstva.

  1. Ak ste diabetik, alebo sú náchylní k vzniku srdcových ochorení alebo astma, vyhľadajte lekársku pomoc skôr, ako začnete s nejakou rutinné cvičenie počas tehotenstva.
  1. Ženy ovplyvnené podmienkami tehotenských súvisiacich, ako je oslabený krčka maternice, anamnéza predčasného pôrodu, nízke placenty, krvácanie a špinenie, atď. By mal tiež prehovoriť na svojho lekára a pochopiť najlepšie cvičenie pre nich.
  1. Vyhnite tlakovanie seba a držať sa ľahké fyzickej aktivity po celý deň, namiesto jednorazovej 30-minútové intenzívne rokovania (3).

mať profesionálny vás prostredníctvom svojej rutiny.Je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa uistite sa, že dostatok pohybu, keď ste tehotná.

Dúfame, že tento príspevok povzbudzoval vás vykonávať počas tehotenstva, a pomohol pochopiť, čo cvičenia, aby sa zabránilo.Povedzte nám o svojich skúsenostiach s výkonom počas tehotenstva sem.Zanechať komentár nižšie.