April
04
23:01
Tehotenstvo // Vhodnosť

5 jednoduchých tipov, ako schudnúť počas tehotenstva

Jednoduchých tipov, ako schudnúť počas tehotenstva

obrázku: Shutterstock

Ak ste tehotná, je to všetko o priberanie na váhe."Jesť pre dvoch" je spoločný rada tehotná žena počuje po celú dobu.Ale čo keď ste už s nadváhou?

Obezita dnes sa stala epidémie.Ale obézne ženy robia otehotnieť.Takže by mali získať čo veľkú váhu, ako sa očakáva, že ženy s normálnou váhou, aby získali v priebehu tehotenstva?Nie!

Existujú rôzne pokyny, pokiaľ ide o priberanie na váhe počas tehotenstva.

  • s nadváhou / obézne ženy potrebujú na získanie 15 - 20 libier alebo menej (1)
  • Podváha ženy potrebujú na získanie 28 - 40 libier
  • žien nosiacich násobky by mali získať 37 - 54 libier

Niektoré ženy s nadváhou hľadajúriadiť ich váhu počas tehotenstva.Kým všeobecné rady podávať tehotným ženám, nie je schudnúť zámerne, je to možné.Ale ak hľadáte stratiť malú hmotnosť počas tehotenstva, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete nejaké kroky.

Prečítajte si o to dozvedieť sa tu o tom, ako schudnúť počas tehotenstva bezpečne.

Vplyv obezity na tehotenstvo:

Všetci sme počuli o obezite a jeho zdravotné riziká.Ale ako to extra hmotnosť ovplyvniť tehotenstvo?Tu je všetko, že obézni tehotné ženy možno budú musieť vysporiadať s:

1. gestačný diabetes: Obézne ženy majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku gestačný diabetes.

2. preeklampsie: Ženy s extrémne vysokým BMI sú v nebezpečenstve preeklampsie alebo vysokého krvného tlaku.

3. Infekcie: žien s nadváhou sú vystavení zvýšenému riziku infekcií počas tehotenstva a po pôrode.

4. obštrukčné spánkové apnoe: Obezita často spôsobuje apnoe u ľudí.Tehotenstva je riziko apnoe ešte vyššia.

5. Labor Problémy: Obézne ženy sú viac pravdepodobné, že je potrebné indukcia naštartovať práce.To môže tiež narušiť epidurálnej blokom, čím sa celý proces práce nočnú moru.

6. Tehotenstvo Strata: potrat šanca ísť až u obéznych žien.Rovnako ako šancu na narodenie mŕtveho dieťaťa.

7. Veľká Deti: Obézne ženy sú viac pravdepodobné, že rodia deti, ktoré sú veľké, kto je ich gestačný vek (2).To môže vykonať cisársky rez nevyhnutné.

8. Predčasné narodenia : Ženy, ktoré sú obézni, než otehotnie čelia riziku, dodávať svoje deti pred 28. týždňom tehotenstva (3).

[Prečítajte si: šanca predčasného pôrodu ]

generálny Hmotnosť počas tehotenstva:

Mnoho žien schudnúť v prvom a poslednom trimestri tehotenstva.Zvlášť bežné je to u obéznych žien.Ale ak začnete schudnúť drasticky, poraďte sa s lekárom.Väčšina z tejto straty hmotnosti sa deje preto, rannú nevoľnosť a zažívacími problémami.Takže, keď budete oslavovať stratí pár libier, ako ju stratiť, je hlavný problém.

Ak chcete spravovať svoje hmotnosti počas tehotenstva, máme niekoľko jednoduchých tipov, ako schudnúť počas tehotenstva, ak obézny.Ak budete postupovať podľa týchto tipov, budete brániť ďalšie priberanie na váhe, a možno stratiť pár libier taky.A to všetko bez poškodenia vášho tehotenstva!Tu je to, čo musíte urobiť, aby spravovať svojej hmotnosti v priebehu tehotenstva:

1. Pochopiť vašej potreby kalórií:

Ako už bolo spomenuté, všetky tehotné ženy nepotrebujú získať rovnaké množstvo váhy.Takže, musíte presne vedieť, koľko kalórií, ktoré potrebujete.Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby si presný počet.

[Prečítajte si: Kalórie požadované v tehotenstve ]

2. Jedzte Časté, malé porcie:

To je pravda, keď chcete spravovať vaše hmotnosť, tehotná, alebo nie.Jesť často malé množstvá jedla vám pomôže spravovať vaše veľkosť porcie.To je obzvlášť užitočné, keď ste tehotná, a jesť plnohodnotné jedlo robí zle.

3. Vezmite prenatálne vitamíny:

To je niečo, čo vám lekár predpíše tak ako tak.Ale ak ste potrebovali ďalší dôvod, aby sa na ne svoje prenatálne vitamíny pravidelne, potom je to tu!Ako viete, vaše telo potrebuje zvláštnu výživu počas tehotenstva.Ak chcete spravovať svojej hmotnosti a vziať v živiny bez zaťaženia sa s kalórií, vezmite si vitamíny!Ale to neznamená, že ste vzdať svojej obvyklej jedlo a vystačiť s doplnkami.Tie potrebujú jedlo, ale nie toľko, koľko ľudí by sa vám veriť.

4. jesť zdravé jedlo:

Teraz, keď viete, že musíte dodržiavať správne diéty, poďme zistiť, čo je zdravé pre vás.

  • Čerstvé ovocie a zelenina.
  • Obilniny a pečivo vyrobené s celých zŕn.
  • Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky.
  • Potraviny bohaté na kyseliny listovej, ako jahody, špenát, a fazuľa.
  • Nenasýtené "dobré" tuky, ako je olivový olej, repkový olej a arašidový olej.

Tam je dlhý zoznam potravín, ktoré by sa mali vyhnúť spravovať svoju váhu v priebehu tehotenstva.Tu sú:

  • Food pretkané umelých sladidiel.
  • potraviny a nápoje, ktoré obsahujú cukor alebo kukuričný sirup.
  • Nezdravé jedlo ako čipy, cukrovinky, koláče, sušienky a zmrzlinu.To je v poriadku, aby podvádzať raz za čas, jednoducho nerobia to zvyk.
  • Soľ spôsobuje zadržiavanie vody v tele.Takže, vyhnúť sa pridaním soli do potravín varíte doma.
  • Nezdravé tuky rád margarín, maslo, omáčky, omáčky, majonézy a šalátové dresingy.

5. Cvičenie:

Len preto, že ste tehotná, neznamená, že by ste mali prestať pracovať von.Spracovanie je dôležité, ak chcete spravovať svoje tehotenstvo váhu.Ale poraďte sa so svojím lekárom, než máte v pláne tréningu režim.Potrebujete aspoň 2 - 3 hodiny mierne aeróbne aktivity týždenne.Jóga, chôdza, plávanie, tanec, jazda na bicykli a sú veľké možnosti.

[Prečítajte si: Chôdza počas tehotenstva ]

Ak máte nadváhu, nepotrebujete, aby "jesť za dvoch".V skutočnosti, ak ste obézny, môžete postaviť stratiť pár libier bez poškodenia vášho dieťaťa.Ale kľúčové je, aby zostali vedomí svojho tela a poraďte sa s lekárom.Takže, ako začať!

Dúfam, že tento článok vám pomohol vedieť, ako schudnúť v tehotenstve bezpečne.Akú váhu ste získali?Snažíte sa schudnúť počas tehotenstva?Povedzte nám v sekcii Komentáre nižšie.

Odporúčané články:

  • Je bezpečné spustenie / Jog počas tehotenstva?
  • Je bezpečné plávať počas tehotenstva?
  • 5 Amazing Výhody zdvíhanie závaží počas tehotenstva
  • Je bezpečné ísť autobusom počas tehotenstva?