April
04
23:01
Tehotenstvo // Vhodnosť

Ktoré Jóga by ste sa mali vyvarovať počas tehotenstva a prečo?

Jóga by ste sa mali vyvarovať v tehotenstve

obrázku: Shutterstock

Ste tehotná a chce cvičiť jogu zostať fit?Viete, pár Jóga Kúzlo môže nebezpečenstvo a čaká?No, ak ste bezradní a zvedaví prečítaní tohto príspevku, je to dobrý nápad.

Jóga je komplexné cvičenie pre myseľ a telo.To dokáže divy pre vaše zdravie a dobré životné podmienky, najmä počas tehotenstva.Ak ste tehotná, môže byť potrebné, aby niektoré zmeny vo vašom cvičení a jóga rutinné, a dokonca aj vyhnúť sa určitým jóga predstavuje úplne.Chcete sa dozvedieť viac o jóga predstavuje, aby sa zabránilo v priebehu tehotenstva?Čítajte ďalej!

stojky a headstands:

ktoré jóga predstavuje, aby sa zabránilo, keď tehotná?No, to je najlepšie sa vyhnúť Jóga ako Sarvangasana, Viparit Karni, Mayurasana, Bakasana, Shirshasana a Halasana, ktoré zahŕňajú stojky alebo headstands počas tehotenstva, pretože tieto pózy vyžadujú veľa sily pre výkon.Inverzie cvičenia nie sú vhodné pre tehotné ženy.Tie môžu tiež pripraviť svoje dieťa kyslíka a môže spôsobiť komplikácie počas tehotenstva.

Avšak, ak ste boli cvičiť jogu pred tehotenstvom, môžete cvičiť Adho Mukhi Savasana na krátku dobu až potom, čo hľadá kývol schválenie od svojho lekára.

[Prečítajte si: cvičenia, aby sa zabránilo počas tehotenstva ]

Späť Bend predstavuje:

Back bend predstavuje ako Bhujangasana, Shalabhasan, Dhanurasana, Naukasan a Matsyasan sú nevyhnutné počas tehotenstva.Väčšina z týchto póz majú sklon spôsobovať stlačenie maternice alebo môžu viesť k nedostatku bilancie, ktorá by mohla narušiť rastúce dieťa v maternici.Niektoré z týchto pozíciách môžu tiež viesť k preťažovaniu z brušných svalov a dokonca viesť k zraneniu.

[Prečítajte si: Strečing cvičenia pre tehotné ]

Ostatné Joga sa vyvarovať počas tehotenstva:

Ak ste neboli cvičiť jogu pred tehotenstvom, je najlepšie sa vyhnúť cvičenie ho počas tehotenstva období tiež,Ak si chcete praktizovať jogu, uistite sa, že budete vykonávať pózy pod dohľadom profesionálneho trénera, ktorý má predchádzajúce pôrodníctva školenia.Mal by byť dobre vedomí Jóga, aby nedošlo počas tehotenstva.

Niektoré ďalšie pózy, ktoré by mohli byť riskantné, ak praktizuje v priebehu tehotenstva patria nasledujúce:

  • squats ako Parivarta Trikonasana
  • Twist ako Vakrasana, Ardhamatsyendrasana
  • so skríženými nohami nepredstavuje
  • jednonohý pózy, ako Patangasana, Sankatasan, Garudasan,Padangushtasan a Vatayanasana

žien, ktoré trpia spony lonovej dysfunkcie by nemalo byť dovolené cvičiť drepy, a jednonohý Jóga.Ženy s sakroiliakálneho spoločným dysfunkciou musia vyhnúť ležať na chrbte, zatiaľ čo cvičí žiadnu pózu z jogy.(1)

Tiež je najlepšie sa vyhnúť Bikram joga alebo "hot jogu", ktorý zahŕňa prevedenie rázna pózy v miestnosti ohrieva na 38-43 stupňov Celzia.Praxe jogy môže zvýšiť vaše telesná teplota, ktorá by sa mohla ukázať ako škodlivé v priebehu tehotenstva.(2)

[Prečítajte si: Efektívne Baba Ramdev Jóga ásany pre tehotné ženy ]

Body na zapamätanie:

Po nejaké základné bezpečnostné pokyny, zatiaľ čo cvičí jogu v priebehu tehotenstva môže pomôcť chrániť ako vaše zdravie a vývoj vášho dieťaťa.

Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím praktizovať nejakú formu jogy.To vám pomôže pochopiť viac o rôznych fitness a cvičenie rutiny môžete skúsiť počas tehotenstva.

stanoviť realistické ciele, nechoďte cez palubu, ako dostať fit.Len 30 minút stredne náročnej telesnej aktivity je dosť.Rozdeľte tréningu a rozprestrel ju cez deň.

vyhľadajte vedením profesionálneho trénera, aj keď ste už vedomí mnohých pózy a jogy praxe.

Monitor sami, ak zistíte, že je ťažké dýchať alebo hovoriť po cvičení jogy, ste pravdepodobne tlačí seba príliš tvrdý.Ísť ľahko a zvoliť ľahší Jóga a cvičenie.

Aj keď jóga nemusí presne byť intenzívne cvičenie postup, je najlepšie piť veľa tekutín a cvičí pózy v dobre vetranej miestnosti.

Ak zistíte akékoľvek fyzické nepohodlie po cvičení jogy predstavuje, ako sa znížila pohyb plodu, kontrakcie, bolesť, krvácanie, atď okamžite zastaviť a požiadať o radu svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Dúfame, že tento článok vám pomohol pochopiť, o jóga predstavuje, ktoré sú striktné ne-ne počas tehotenstva.

Skúsili ste jogu v priebehu tehotenstva?Povedzte nám, čo predstavuje vám vyhnúť, keď očakával, v poznámkach pod.

Odporúčané články:

  • 4 Efektívne & amp;Bezpečné cvičenie by ste mali robiť počas svojho prvého trimestra
  • 7 Bezpečnostné opatrenia pre efektívnu Pilates cvičenie počas tehotenstva
  • 7 bezpečné cvičenie, ktoré môžete robiť počas druhého trimestra
  • 5 jednoduchých Kegel cvičenia vyskúšať počas tehotenstva